电解质是什么?佳得乐是对你有好处吗?吗?

电解质究竟是什么?吗?你听到他们提到出售像佳得乐运动饮料,动,和Brawndo。你需要他们吗?你是足够的吗?电解质为你做什么呢?吗?

所有你听到的是“再水化”这一点,和“电解液”…这一切都是真的吗?消费是人类天生的运动饮料?吗?

我们将进入这些水域头,给你所有你需要知道的关于电解质:

  • 这些电解质是什么?吗?
  • 你是足够的吗?吗?
  • 你应该补充电解质?吗?
  • 佳得乐等运动饮料是好主意吗?吗?

首先,化学让我们聊天。

电解质是什么?吗?

你的身体总是夜以继日地保持自身的平衡。它的一个方法是用“离子解决方案,”叫做电解质。他们工作要保持你的身体,肌肉,和神经正常运作。

电解质是带电的矿物质和化合物,这是“离子”有一部分。与水混合时,他们基本上导电。没有电解质,意味着没有电,意味着body-no-worky。

有各种各样的电解质。但最重要的是:

  • 磷酸
  • 碳酸氢

再一次,这些都是健康的关键,这就是为什么你的身体努力保持秩序。

这给我们带来了肾脏。肾脏的存在是为了帮助保持身体的平衡,调节体内液体和电解质。他们这样做的方法之一是通过尿——本质上的肾脏过滤血液,这样他们就可以摆脱废物尿素和氨。

当你脱水,肾脏让你小便尽可能集中保持水在体内。当你多喝水,肾脏与浪费让更多的水离开。这就是为什么你的小便看起来不同取决于你有多水分(稍后我们会联系一遍)。

回到我们的主题,肾脏还调节血液中电解质的浓度。

当你工作,你汗(在这一点上,相信我,我是一个健身专家)。当你出汗时,你失去了水分和电解质,尤其是钠和氯化物(这就是为什么你的汗水味道咸…停止品尝你的汗水你蠕变)。现在,当你缺乏水分和电解质,你的肌肉受到和你的性能。

这就是为什么你的电解质平衡至关重要。

我已经可以看到你脸上的担忧。

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我得到足够的电解质?吗?

不仅可以缺乏电解质,但是你也可以有太多。电解质对积极或消极指控时溶于你的体液。所以太多而没有足够的另一个可能产生问题。

啊。健身可以复杂。

这里有一些迹象表明事情不正常:

  • 脱水。如果你没有足够的水在你的系统中,你的电解质会失去平衡。正如我们提到的,电解质溶于水,如果你脱水几乎由定义缺乏电解质。喝完。再一次,我们将讨论尿颜色水化后的标志。
  • 腹泻和便秘。恶心。然而,我们需要对这个聊天。粪便主要是由水、所以腹泻和便秘可能是电解质失衡的一个标志。另外,如果你被病毒感染,腹泻,你可以脱水,然后…更多的电解质失衡。如果你有问题# 2,看到你的医生如果这持续超过几天。
  • 疲劳。电解质紊乱的常见症状是疲劳。如果你感觉昏昏沉沉,可能与你的电解质,特别是缺乏镁。许多不同的身体过程依赖于镁、所以长期缺乏可以使你感到累了。
  • 肌肉抽筋。你的肌肉是否吓坏了,觉得这是试图分离自己从骨头?好像你的腿会提前一半吗?这是一个肌肉痉挛,和可能引起的电解质失衡或脱水。

一般来说,如果你的电解质失衡,那是因为你是有缺陷的。有太少的方式越来越普遍比太多的电解质。这就是为什么适当的水是如此重要。

现在,我已经相信你,你会死的悲惨和可怕的死亡缺乏电解质,让我们聊天关于佳得乐。

运动饮料的拯救?吗?

佳得乐如何(或任何运动饮料都是相同的)的工作吗?吗?

坚持了本文的主题,它可以归结为电解质。水会进入你的血液更快(和向右的地方)和电解质,因为水是电解质。另一种方式说水的吸收取决于钠,电解质。

佳得乐,像Brawndo,电解质。

佳得乐有大量的钠,以及葡萄糖(糖)。和你的小肠爱葡萄糖。小转运蛋白在小肠将葡萄糖,进而加快钠。如果他们捡葡萄糖和钠,他们也抓水,和繁荣!你得到水化速度更快。理论上是这样的,和有一些证据支持。[1]

佳得乐的另一个好处是钠,减少排尿(记住从高中化学渗透?水盐在哪里)。当你喝佳得乐,液体会留在你的身体,给它更多的时间去吸收,这将让你更快恢复平衡!!

所以我意识到这部分读起来像佳得乐的广告。不注意袋子的钱留给我的角落里。所有这些讨论是多么伟大的佳得乐在水化快只会影响你如果你做长时间的剧烈活动。那份报告上面提到的在这一点上是至关重要的。如果你只是锻炼45分钟,饮用水在锻炼,之后会让你足够水分。你可以放弃运动饮料。

然而,如果你跑马拉松,佳得乐可能是一个好主意。

你知道并不是一个好主意吗?波本威士忌。在这一点上,相信我。

然而,我运行一个健身网站在这里。所以我不能让这句话作为最后的佳得乐。

佳得乐健康吗?吗?

审视现实:佳得乐是糖水和一些电解质补充道。

糖会使你发胖

如果你想要燃烧脂肪,喝32盎司佳得乐可能会推迟所有的卡路里燃烧在你锻炼(约有200 - 240卡路里,其中大部分是糖)。

这涉及到总热量消耗vs。每天总热量燃烧。失去身体脂肪,你需要热量的赤字,意味着你需要比你消耗更多的消费。喝佳得乐能使这个等式更难提示对你有利。

如果你是做适度的运动,甚至剧烈运动更短的时间(一个小时左右),水应该足够了。

如果你是跑马拉松或做小时的紧张的工作,然后补充电解质是很重要的。和一个办法可以佳得乐。

不要坐在沙发上吃甜甜圈,喝佳得乐,尽管电解质的存在。糖会直接进入你的直觉!!

你是命中注定的吗?你有足够的电解质喝糖水吗?吗?

其他方法来补充电解质

各种各样的食物都含有电解质。我们穴居人的祖先没有进入激烈:西瓜。他们必须从食物中获取电解质。

这仍然是一个很好的策略。

这里有一些建议关于如何吃你的电解质:

  • 鱼。鲑鱼,沙丁鱼,和鲭鱼都有高浓度的钙。饮食富含鱼类,,像地中海,在这方面可能是一个好主意。
  • 水果。香蕉,橘子和西瓜,是一个很好的来源的钾。所以是鳄梨,在水果家族也在技术上。
  • 坚果和种子。如果你正在寻找食物和镁,坚果和种子。杏仁,巴西坚果,腰果,南瓜和西瓜的种子都是镁的重要来源。
  • 菠菜。这个绿叶充满了电解质。一杯菠菜含有839毫克的钾,245毫克的钙,和157毫克的镁。大力水手的东西。

我也会注意,大多数真正的食物(蘑菇,扁豆、豌豆),将微量元素如电解质。加工食品像夹馅面包吗?并非如此。

如果你吃的饮食包含主要是真正的食物,你应该罚款电解质。我们进化到从我们吃的食物营养。如果你想要更多的指导健康饮食是什么意思,确保你看看我们健康饮食方面的指导。我们解释什么是真正的食物,加上给你指导如何移动你的饮食在那个方向。

应该注意的是,如果你想补充电解质,你不必大喝特喝佳得乐。有很多电解质在市场上。运动后与水混合一些,你就会好了。这一点,加上轻轻渗入你的食物都会奏效。

我将结束本节,说一些低碳水化合物饮食如酮会让你失去水和电解质。我们深入这个话题很严重我们的导游,但是最好要记住,如果你要低碳水化合物,你可能会需要更多的比普通人电解质。

好吧。关于它。然而,我承诺我们会得到它。

让我们来谈谈你的尿液

本文我们开始谈论撒尿。就像一部昆汀•塔伦蒂诺导演的电影,这就是我们将结束它。尿尿。这个笑话在我的头……

  • 你有淡黄色尿吗?你是对的。
  • 亮或暗黄色尿吗?几趟水冷却器。
  • 激浪的尿吗?你的身体是严重脱水。
  • 其他颜色的彩虹吗?跑去看医生。

也表示

PS:如果你想要一个问责伙伴回答所有你的健康问题,我将再次提醒你的lol比赛软件书呆子健身训练计划。我们可以给你反馈训练,营养,和其他的生活习惯。我们甚至可以看看你尿尿的颜色,看看你脱水了。[2]

* *所有照片学分可以在这里找到[3]* *

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