蔬菜的仇敌:如何开始吃蔬菜

”嗨史蒂夫,我想开始健康饮食,但是我不喜欢蔬菜。你能帮我吃得更健康不吃蔬菜吗?事实上,我喜欢玉米,所以你能告诉我如何让更多的食物玉米吗?””

”嘿,男人,不想打破你…但玉米是一粒。””

”大便。””

我有一些变化比我可以与更多的人交谈。许多人喜欢吃健康的想法,但是吃蔬菜就像是超人吃一碗满是氪星石(嘿,它们都是绿色!)

不管味道如何,纹理,或仅仅是心理障碍,蔬菜一直为许多叛军被证明是一个挑战。考虑一下,我们建议至少填满一半你盘子里的蔬菜,这是一个严重的问题。

直到22岁,我才开始定期吃蔬菜,即使那时候这也是个挑战。如果你喜欢我,不要害怕!!

今天,年底我要让你兴奋地吃蔬菜,和准备采取NF素食的挑战。

如果你是一个因为不喜欢蔬菜而不吃蔬菜的人,不知道怎么买,或者不知道如何让他们,这篇文章是给你的。我们今天要改变这种状况。

发现你兴奋的吃蔬菜(实际上享受)是一个有成功与健康的基石。菠菜电竞比赛软件如果你不喜欢什么蔬菜或不确定如何使你的日常生活的一部分?!!

毕竟,减肥最艰难的部分是坚持健康的饮食足够长的时间来得到结果,然后永久保持体重调整你的生活!如果这听起来压倒性的,你不是一个人——大多数人没有正确的系统和问责或策略,这就是为什么他们失去和获得相同的20磅一遍又一遍又一遍!!

下面,我要深入的来龙去脉蔬菜消费,但是我也很快想提一下,如果上述段落听起来像你,我们的跟教练计划可能是一个完美的配合!!

你可以安排一个免费电话与我们的团队通过点击下面的图片来学习我们如何可以帮助你减肥,学会喜欢吃蔬菜,并保持体重!!

为什么蔬菜规则!!

炒蔬菜

你可能从小就被告知吃你的蔬菜!他们对你有好处。””

你真的知道他们为什么对你有好处吗?几个原因让我跳进蔬菜打屁股。

1)蔬菜营养丰富。应该不足为奇大力水手当他需要一个powerup转向一种蔬菜。认为蔬菜是我们身体的一个最有效的燃料来源:他们是充满着重要的宏观和微量元素。只是看一看我们的文章如何吃得健康预算——应该不足为奇,蔬菜是有效的健康饮食的重要组成部分!简而言之:蔬菜是任何固体食物的支柱。

2)他们让你充实,没有“填饱肚子。””见过什么200卡路里的西兰花的样子吗?这是购物袋的大小相比200卡路里的甜甜圈或其他的款待。如果你感觉饿,但不想吃得过多,选择一个蔬菜。很难暴饮暴食当你吃胡萝卜和芹菜!!

3)蔬菜保持身体操作在最大效率!!蔬菜是一个很好的方法让你……嗯……室内管道正常运作。添加一个或两个蔬菜,在每顿是一个伟大的方式保持正常工作!认真地说:如果你是一个不吃很多蔬菜的人,你会注意到一个相当大的差异经常在蔬菜添加到你的饮食。

4)他们可以美味!!肯定的是,的辩论……但作为前素食者,我现在坚定地对团队蔬菜。一盘子用来让我想呕吐的蔬菜,现在我激动的想法一盘覆盖在聚宝盆(伟大的词,对吧?五彩缤纷的植物)

”好吧,”你可能会想,”我知道他们是为我好,但是我不吃。帮帮我!”好吧,好了好了。

以下是你如何克服对蔬菜的厌恶情绪并开始工作的方法。

找到你的网关蔬菜

胡萝卜

当我22岁我骄傲地宣称,我是一个“食肉动物”和抵制蔬菜。从本质上讲,我吃了鸡肉,汉堡包,披萨,面团,炸薯条,大米,,而非其他目的。

有一天,我决定”我是一个成年人,我应该吃。”在我看来,所有蔬菜都恶心,但事实是,我没有尝试过许多不同的种类。相反,我试过几个,只是以为他们都是坏的。

所以,首先:不要说你讨厌所有的蔬菜。相反:你只是还没有找到了一个你喜欢的蔬菜。

我开始尝试极小的蔬菜。如果我和朋友出去吃饭,我会问一些蔬菜的盘子。一旦我有想法,每次来访我都会点一份新蔬菜,然后试一试。

我这样做是出于两个原因:

  • 我认为任何蔬菜,即使我不喜欢,即使我只吃一个小咬,总比没有好。
  • 如果我找到我喜欢的蔬菜,我可以学会用同样的方法准备食物,在家里多吃。

最重要的是,我只是强迫自己进入任何新的蔬菜以开放的心态和积极的心态。It's amazing what positive or negative expectations can do to convince ourselves.  So,而不是思考”这是毛,”说“这就是我吃的好。”听起来有点做作的,但它的工作原理。

我的门户蔬菜:芦笋。我在商店买了一些芦笋,把它们放在烤板上排列着锡纸,用橄榄油覆盖它们,盐,胡椒粉,然后把它们放在烤箱(华氏375度)里烤12分钟。砰!脆的,美味,营养丰富。另外,我觉得自己像个五星级的厨师!!

我作为一个杂食者的第一年,芦笋是唯一我吃蔬菜。我没有分支太多除此之外,但至少我找到了一个我喜欢的。一旦我得到了心理障碍,“所有蔬菜都恶心,”是时候为我分公司。

你的使命:找到你的门户蔬菜。(稍后我们会给你一些很棒的选择。)

算了吧,取一口许多不同种类的蔬菜,实际上,看看哪一个是你喜欢的。

每一口食物之前,清楚你的思想,尼奥。停止进入每个蔬菜遇到希望讨厌它!你永远不知道事情何时会改变。

许多人认为为了吃”史前饮食”你需要每天吃很多蔬菜,但是几乎所有人都开始就像我做的——只有一个或两个网关慢慢蔬菜和分支。我们免费下载的史前饮食有助于告诉你它不是像有些人那样复杂的可以让它。

如何购买蔬菜

贮藏蔬菜

首先,也是最重要的,买蔬菜真令人生畏!!

  • 我如何判断蔬菜是否新鲜?吗?
  • 多长时间我能把蔬菜在我的冰箱之前坏?吗?
  • 哪一个我得到什么?吗?

首先,这里只是一些蔬菜的书呆子健身批准。lol比赛软件下次你去超市,你的任务是选择这些蔬菜之一,并把它带回家。

  • 白菜
  • 西兰花
  • 羽衣甘蓝
  • 羽衣甘蓝
  • 长叶莴苣
  • 菠菜
  • 洋蓟
  • 芦笋
  • 甜菜
  • 球芽甘蓝
  • 甘蓝
  • 菜花
  • 芹菜
  • 黄瓜
  • 茄子
  • 青椒
  • 蘑菇
  • 秋葵
  • 洋葱
  • 西葫芦
  • 小青南瓜
  • 冬南瓜
  • 胡萝卜
  • 红辣椒

注意事项:我们不包括块茎(土豆和红薯)或在这个列表——技术上他们蔬菜,豆类但对于本文的目的,我们的目标是低热量,富含营养的选择开始。

使用这个奇妙的指导如何选择新鲜和美味的蔬菜在杂货店。

一旦你买了蔬菜,使用斯蒂尔塔斯蒂,找出多久你可以让他们在我的冰箱里。

如果你真的想简化,买一袋””蒸汽新鲜”蔬菜——其中大部分只需要你把袋子扔进微波炉,打开它,然后把它放在你的盘子里。

作为最后的手段,看看蔬菜罐头!它们可能不像普通蔬菜那样新鲜,和可能有防腐剂添加到阻止他们会坏,但是我希望你吃蔬菜罐头没有蔬菜!!

在其他食物中隐藏的蔬菜

诺埃尔:牧羊人派

一旦我得到了我的“网关的蔬菜,”我告诉自己,我讨厌蔬菜,并且更有可能尝试其他蔬菜。

然而,我仍然不喜欢许多蔬菜的味道,这提出了一个问题。

解决方案?吗?”面具”蔬菜的味道和质地通过隐藏其他食物,直到我成为习惯的味道。

我开始添加蔬菜都没有让我品尝蔬菜的方式:

Green_Smoothie

1)把冷冻菠菜或羽衣甘蓝加到你的冰沙里。我用水果和蛋白质做运动后的奶昔,意识到除了给我的饮料涂上绿色外,味道是不变。每次我继续添加越来越多的菠菜,直到它改变了味道太多。这是每天一餐超级素食,连试都不试!!

2)添加蔬菜煎蛋!!我不是吃早饭的人。间歇性禁食!!),但如果你是做煎蛋,每次尝试添加不同的蔬菜给你煎蛋,看哪些不改变口味。另外,谁说你早餐只能吃煎蛋卷?他们也是一顿丰盛的晚餐。

3)吃一小口的蔬菜你真正喜欢的东西。当我开始做饭的时候鸡肉炒,我确保每一口美味的烤鸡搭配蔬菜的一部分:

  • 一个西兰花皇冠和鸡肉。
  • 一块烤洋葱和鸡肉。
  • 大米,西葫芦的楔形,和牛排。
  • 一片芦笋,和鲑鱼。
  • 一楔红薯和胡椒。
  • 牛排,洋葱,菠萝

吃你喜欢吃的东西,和添加一些蔬菜在同一fork-load。

4)包装培根。认真对待。熏肉会使一切更美好。那是什么?你不喜欢芦笋吗?用培根包起来见图5)!或这样做!!

5)尽量胡萝卜薯条。这些东西尝起来像地瓜薯条,but they're made of carrots. Cut some carrots into fry shapes,把它们扔到橄榄油,放在烤盘上洒上盐和胡椒,用烤箱烤450华氏度(230摄氏度)10分钟。助教哒!!

6)尝试西葫芦”面”(在下一节中说明)

在砂锅(7)隐藏了一些蔬菜史前的牧羊人馅饼)——当他们混合在其他你喜欢的东西,这使他们更容易吃。如果你不喜欢蔬菜戴在你咬的食物,在烹饪前把它们切得非常小。这样他们就不太明显!!

8)添加蔬菜如菠菜、查德,或者甘蓝化石意粉酱。

9)添加羽衣甘蓝鳄梨调味酱。

10)隐藏蔬菜在你的汉堡(这是一个土耳其汉堡有菠菜)。

所有上面的示例实现相同的目标:让更多的蔬菜进入您的系统。这使你的胃快乐,你妈妈开心,,大力水手快乐。

用不同的方法准备蔬菜

Pulled_Pork_008

”好了史蒂夫,只是给我一些选择!””

我听到你:当我第一次认为吃蔬菜,我只是一个简单的配方我可以跟随,做饭,实际上很享受。

我意识到蔬菜能完全不同的味道取决于他们是如何准备。有一次,我学会了一种烹饪自己真正喜欢的蔬菜的方法,厨房不再是一个可怕的地方!!

在我们的帮助下NF叛军厨师,诺埃尔,以下是一些简单而美味的选择开始与你的第一个蔬菜:

1)蒸椰菜:我不喜欢生的西兰花,但是蒸花椰菜吗?签了我!!Steamfresh蔬菜有一个包,你可以扔进微波炉五分钟,加入调味料,就是这样。添加黄油或任何调味料,和吃一个平衡的膳食蛋白质!!

Steamfresh_Veggies
如果你买了新鲜的花椰菜,你想自己蒸汽,你可以用微波炉或火炉。

炉子,扑通一声地约半杯的水锅的底部。分离的西兰花茎后,把它们放入水中,用中火煮10-15分钟。!

不想用炉子吗?你也可以蒸西兰花微波。扑通一声地那些小花(“树“-“干”)在微波安全碗几勺水。盖一个微波安全盖子或菜,煮3 - 4分钟。如果西兰花不是柔软和温暖,再放一两分钟!!

2)烤蔬菜(甜椒,西红柿,胡萝卜,洋葱,西兰花,花椰菜,西葫芦,等):烤蔬菜味道非常不同于蒸和生蔬菜(他们曲折和小甜因为他们焦化炉)。随你喜欢的蔬菜:青椒,西红柿,胡萝卜,洋葱,西兰花,花椰菜,西葫芦,等。

但是你想要的,把它剪断细雨/把他们扔在橄榄油,撒一些盐和胡椒,并把它们放在一个衬托着锅在烤箱400华氏度(200摄氏度)20 - 30分钟。不要在想这:您可以使用更多的橄榄油或使用更少。你可以使用更多的盐或少用。只是削减,细雨,,扑通!!

Roasted_Brussles_Sprouts_09

3)芦笋芦笋过去是(现在仍然是)我常吃的蔬菜。It's what started it all.Simply chop off the ends of your asparagus and coat it in olive oil.随时添加盐,红辣椒,之类的节日芦笋 你喜欢宁。扑通一声地在烤箱375华氏度(205摄氏度)10 - 15分钟,尽情享受吧!!

4)炒西葫芦和南瓜。南瓜,南瓜味道只有少许油和盐,而且非常容易准备。

你可以选择他们分成裂成小片,或用马铃薯削皮器制作面条。Zucchini_Squash_Cook

将切片放入盛有油的平底锅中,中火加热约5分钟,直到它们变软。浅的颜色

基本上所有这些选项都可以搭配任何蛋白质美味和健康的食物(或吃的健康,独立小吃!)

找一些更高级的素食选项吗?吗?

  • 烤了一些墨西哥辣椒或甜辣椒试着塞满了把猪肉和包裹在熏肉!!
  • 不要忘记穿越意大利面条!!
  • 讨厌甘蓝?吗?试着做羽衣甘蓝脆片!!菜花
  • 不喜欢甘蓝芽吗?吗?你试过用培根油炒吗?吗?
  • 不喜欢花椰菜吗?吗?你有试过捣碎的花椰菜,或者烤花椰菜,或生菜花吗?吗?

如果你想要更多的选择,我们有你覆盖。下载NF指南古(它是免费的)通过输入您的电子邮件如下。

书呆子健lol比赛软件身蔬菜的挑战

NF素食挑战

你是书呆子的健身蔬菜挑战?lol比赛软件吗?

为下一个五周,我们希望你每周尝试一种新的蔬菜:

  • 下次你在一个商店,买一棵新蔬菜,学着准备。
  • 你能找到一种方法来添加蔬菜小心你最爱的食物(混合你的果汁,添加到您的煎蛋,等等)。
  • 你能找到一个新的你喜欢的蔬菜吗?吗?

我进来了。是吗?吗?

留下你的评论,让我们知道!!

最后要注意的是:多吃蔬菜的意义在于帮助你用更健康的选择代替盘子里不健康的食物,从而帮助你更健康地生活和减肥!这是一个简单的整个书呆子健身理念的基石!lol比赛软件现在,如果你还是那种一想到吃蔬菜就心烦意乱的人,或者你只是总是在坚持节食对于任何有意义的时间,,你并不孤单

这就是为什么我们已经创建了两个关键的服务帮助人们减肥,变得更强,和生活的更好:

  • 我们的跟在线辅导计划:获得个性化的营养建议,不会吓到你,手工制作的训练教练,可以知道你比你自己还要了解你。我们听到从我们指导客户”这个项目是我第一次过100%诚实的对我的挣扎与食物与另一个人。””给我们安排一个免费电话页面底部的教练,看看我们适合彼此!!
  • lol比赛软件:如果你在一个紧缩的预算或更多的“自己动手”人,我们的在线学院是一门有锻炼计划的自定进度的课程,含量的营养系统中,老板的战斗,和一个支持性的在线社区!!

我们很想听到你的声音:

如果你讨厌蔬菜,从今天的帖子你拿走吗?吗?

你有什么其他问题准备蔬菜呢?吗?

是什么让你从开始吃蔬菜,我们怎么帮忙?吗?

-史提夫

β1

叛军Starter Kit

输入您的电子邮件,我们会发送正确的结束。

  • 你不想让15个错误。
  • 最有效的饮食和为什么它的工作原理。
  • 今天完成你的第一次锻炼,,没有必要去健身房
  • 这些是你需要的工具。
女人
男人。