建立任何体格(或技能集)的最终指南

今年早些时候,我听到的东西使我的脑袋爆炸。

2016年夏季奥运会刚刚结束。互联网是激动的讨论博尔特,这个星球上跑得最快的人。

这场辩论是关于博尔特跑一英里的速度。

科学家,马拉松运动员,越野长途汽车,奥运选手,而其他人则进行了一场激烈的辩论。人们开始从100米或400米开始计算他的步伐,并在一英里的过程中推算出来。的数学怪才,而无法得到足够的思想实验。

显然,这引出了一个问题:好,他有多快实际上跑一英里吗?““

只有一个问题:

乌塞恩·博尔特从未跑过一英里。

什么?!!

所指出的纽约人,“尤塞恩·博尔特的经纪人,Simms,不会说他是否相信他的客户可以在不到五分钟内跑完一英里。但西姆斯证实,世界上最伟大的短跑运动员,事实上,从来没吃过那么远:博尔特从来没有跑完一英里。”“

让那个沉入一秒钟。

地球上跑得最快的人从来没有跑过一英里。在乌塞恩和他的教练看来,他擅长短跑,为什么去跑长途吗?他建立了一个健康框架设计做他需要做什么。

我想到了这一点,我自己的训练,以及我钦佩的人的体格/天赋的培训……这让我得出一个合乎逻辑的结论:

对大多数人来说,,你喜欢的培训方式可以帮你找到90%的路(有良好的营养策略)。

然而,如果你想看或执行一个特定的方式,如何训练是至关重要的。

就像博尔特一样,它可能不符合你对什么是健身的典型想法。相反,你会仔细考虑每天的选择,培训和吃的方式建立你想要的身体(和物理性能)。

跟随这三项任务,学习如何做。

想看起来像你选择的超级英雄吗?改变主意。

举起

前几天,我与一位密友谈起我个人三年的转变,这要归功于体操戒指和高级体重练习。

他的回答使我吃惊:这不是我的,虽然。我长得不像你,像一个体操运动员,所以我不能训练与戒指。我没有体型体操运动员能做什么。”“

我听说过这样的事情从我们的社区的其他成员,我打赌你也说过类似的话:

  • 他跑马拉松很容易,他长得像个赛跑运动员。
  • 当然,他/她可以[做你喜欢的活动],他/她有遗传学_________。
  • 在尝试攀岩/武术/跑酷之前,我需要减掉很多体重。去跑步机,啊。

我们看到有人做一些我们想做的事,或者看看我们希望的样子,我们首先想到的是“好,因为遗传/生活方式/机会/借口,他们能做到,而我做不到。”“

我们用这种心态来证明我们的当前位置,不要因为不努力而自寻烦恼,解释为什么我们看起来不特定的方式,给自己一个借口为什么我们不能尝试/做某事。

或者,我们可能认为我们需要保持一定的体重,直到我们能够开始做我们感兴趣的事情。所以我们做几台机器,我们在跑步机上跑,我们做一些二头肌卷曲。我们从饮食饮食或锻炼计划的锻炼计划。

我们这样做健身,“不喜欢它,然后还生气,我们不是建立一个身体,我们自豪,我们不喜欢的人在杂志封面上。

这是错误的思考方式。

住手!!

这是我用卷起来的报纸打你的鼻子。住手。

事情的真相正好相反:我们的身体是难以置信的机器——它们重塑自己,适应任何扔向它们的东西。

跑得快,和你的身体构建肌肉在正确的地方和冲刺更有效率。像MMA战斗机一样训练,你的身体将开始像进入八角形的人一样。跑完一段距离后,你的血细胞、关节和肌肉开始适应长距离跑步并且不易疲劳。

所以现在改变你的思想。形式(你的身体)遵循功能(你用你的时间做的事情):

体操运动员不戴体操环训练,因为他们长得像超级英雄。事实正好相反:它们就像超级英雄一样被塑造。因为他们用体操环训练!!

跑步者不只是看起来像运动员,因此跑更多。它们看起来像运动员因为他们跑得太多了!!

MMA战斗机不像机器那样建造,因此可以打斗和练武术。他们看起来像MMA战斗机因为他们以某种方式训练。

Usain看起来像Usain,因为他故意训练自己制造冲刺机!!

这意味着你需要确定你想成为什么样的人或者拥有什么样的技能,并按照特定的计划进行培训。或者用Nerlol比赛软件d健身术语,选择你的班级(解释如下),然后问(我未来的《阿凡达》)会怎么做?““

你需要找到自己的路健身,“忘记其他。

如果这是一个挑战,你也可以是一个挑战自己的方式实际上帮助你达到了你的目标体格,正确的??

任务1:选择你的班级

岩石运动

接下来的几分钟,找到有人以一个特定的技能或运动你哈,或者你感兴趣的人。他们擅长或出名的是什么活动?你要什么体型??

然后开始像那个人一样。立即

我猜你来这儿(或者你第一次来Nerd健身)是因为你想减掉几磅(或者几百磅),lol比赛软件增加一些力量/肌肉,裸体看起来更好,自我感觉更好。这就是我如何开始训练(对我来说,它想要变得更大,更强的,对自己感觉更好)。

无论什么把你带到这里,欢迎。现在我们带你去你想去的地方。

知道这一点:之路,成功依赖于知道体格或技能的类菠菜电竞比赛软件型你在找什么,然后训练,吃,并且表现得像那些有特殊体格或者能做那些特殊事情的人。

(听起来很简单,但是几乎每个人都没有意识到他们决定如何训练。大多数人都接受过ADD训练。不注重营养。)

这就是为什么这种方法如此重要。

你的身体对它所接受的每个刺激都有反应,并相应地适应。更多的信号可以以某种方式把它适应,适应这种刺激的可能性越大。

这意味着是时候开始用正确的刺激立即频繁地打击你的身体了:

你不需要像体操运动员那样在训练前减肥。现在像体操运动员一样开始训练,所以从第一天开始,你的身体就开始像体操运动员那样发展。

你不需要减肥或之前火车就像一个跑酷的跑酷者所马拉松运动员。开始训练或先为你的长像的跑酷者所步行或慢跑10秒了,你的身体会开始适应随着时间的推移,像你的英雄。

在尝试瑜伽之前,你不需要变得更加弯曲。你变得更柔韧的通过瑜伽。你做得越多,你的身体对此的反应越多。

想要变得更大,增强肌肉吗??不要仅仅因为你认为健身=跑步就跑步(这条路永远不会带你去你想去的地方!))。开始用力量训练、杠铃和举重动作击打你的身体,然后说出来。最好通过变得更强壮来适应这个!““

每顿饭,每一个俯卧撑,每走一步,每英里跑,每秒钟练习倒立,每一秒做任何发出微小的信号你的身体”改变一下,把这件事做得更好。”这就是你如何开始建立一个值得骄傲的身体,这就是你最终建立的身体看起来像你想要的身体!!

我喜欢这样的游戏操作,游戏如晨风或Skyrim:你不分配点来提高技能——没有“给射箭增加1分或“加+ 1剑战斗。”你通过使用这些技能来提高这些技能!足够的箭射击,和射箭收益+ 1,摆一把剑的次数足够多,你得到+ 1剑战斗!!

方便,这也是生活是如何工作的。

注意:这并不意味着你可以找到大多数精英人士进行锻炼。如果你从来没有打过拳,那么跳进八角大楼,明天再打MMA比赛就是坏消息熊。下周从沙发上跑到波士顿马拉松比赛是灾难的秘诀。我恩斯特德从你想要成为什么样的人的基础开始。但马上开始训练他们。这是最重要的部分。

这是现实生活中的场景:

  • 想像马拉松运动员一样打扮和表演吗??从长距离散步和小跑开始。
  • 想像乔治·圣路易斯那样打扮和表演。皮埃尔或朗达Rousey吗??找一个初学的巴西柔术课然后出现。
  • 想像尤塞恩·博尔特那样打扮和表演吗??试一试你的第一个山冲刺,看看你可以找到一个初学者短跑项目。还要知道力量训练对你来说至关重要。
  • 想要的外观和NF团队成员和执行致命英雄斯泰西??尝试你的第一个杠铃致死或体重下蹲。但是开始。
  • 想看和执行NF瑜伽教练凯特??今天做你的第一只向下的狗。它并不一定是完美的。

每当我面临需要做什么的决定时,如果我应该锻炼或者跳过它,如果我应该吃这个或那个,睡觉或起床,等等,我问自己“未来的体操运动员史蒂夫会做什么?““

然后我就那样做了。

记住:如果你只是想减肥而不讨厌运动,,挑选你喜欢的东西。如果你想建立一个特定类型的体质,确保培训和吃的方式和那些目标和忘记休息!!

当然,这提出了一个挑战:这是可能的(实际上可能),你会开始害怕。为什么?因为你可能是可怕的,不管你是刚刚开始!!

如果你真的超重,一想到要去跑酷,你就想吐。或者如果你以前从未做过体操运动,你可能认为在尝试任何动作之前,你需要先变得非常强壮。跑步是一个适合人的游戏,不是你的。这就是为什么我们学会逃避恐惧是至关重要的。听起来很可怕,但接受可怕的,,正如我在这个视频,是一个很多的乐趣!!

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一旦你已经选择培训路径,是时候为你的下一个任务:

任务2:克服遗传学和年龄与生活方式

走

在生活的游戏中,你是随机分配一个角色/竞赛。你也许是个自命不凡的高等精灵,或者是一个笨重的巨魔/食人魔。你可能会倾向于在力量训练或运行的更好。或者易患2型糖尿病,父母终生都给你喂垃圾食品。这不公平,但这就是生活,小家伙。

就像一些玩家获得力量一样,买最好的装备,或者在一些电子游戏中作弊,有基因怪胎,也有没有机会的人。在各自领域中,前1%的运动员、演员或女演员具有令人难以置信的遗传学,金融激励成功在他们物理工艺,几十年的训练使他们能够塑造出适合自己生活需要的体形:做最好的人。

有些人只是中了基因彩票,就是这样。

有些人天生就喜欢跑得快,其他人则倾向于跑步。有些人毫不费力地锻炼肌肉,而其他人则竭力增加体重。有些人天生容易积累脂肪。

当我们解释遗传学指南你可能倾向于成为一名优秀的跑步运动员,但是想成为一个力量举重运动员,反之亦然。或者,你可能比其他人更容易发胖,并且想成为一名马拉松运动员。威尔普你可以抱怨,强迫自己做你不喜欢的事,只是因为你擅长它,或者你可以通过训练来完成给你带来幸福和目标的事情。

取决于你的基因,年龄,工作,生活方式,你有多少孩子(玩多人游戏的生活!),或者你有多少可支配收入,是的:所有这些因素都会影响你的训练和转化能力。

但是你将能够改变。

您可能有一个较慢的旅程或降低基于上述因素的最高技术水平。但不是你的开始位置/种族,而是你的选择一旦你开始玩,将决定你的角色转换。

你看,我们都有行李。我们所有的人。我们都很变态的奇怪的内部和外部的人恶魔我们对抗。

然而,尽管有包袱,我们还是能找到成功的方法。我们有单身母亲做的lol比赛软件书呆子健身瑜伽他们的儿子在我们的社区。60岁的女性在59岁开始举重(现在将参加举重比赛)。年龄并不重要!!男人像食人魔已经爱上了马拉松训练。我们有一个由父母组成的社区,学生,人们经济困难,关于心理健康问题,身体健康问题和令人难以置信的困难,每天都取得进步。

不管你在哪里生活,我保证我们社区里有人病情更严重,年纪大了,和你一样受伤,有更多的孩子,更少的钱,并且已经找到一种以你想要的方式成功的方法。

这种认识使你有两个选择:

  • 合理化为什么你看起来不像那个人,为什么你是一个独特的雪花与认识上的误区问题不管出于什么原因,然后回到Netflix。(我明白了。这么多好节目!)
  • 得到激励:如果他们能做到,你也一样!是的。即使是你。即使在那个情况。我保证。向他们学习。然后做他们做的事情。

一旦意识到,这是惊人的:

...你和你一个人有能力去做,成为你想要的任何人。

但开始前需要做个人责任,最伟大的技能你可以学习如果你想生活的更好。无论你现在的年龄,钱,家庭规模,腰围是你生活的地方。这些事情都是你选择,其他的事情已经推到你们身上了(遗传学,等等)。

找到一个你的年龄,与你的身体类型,谁成功了你想怎样成功。然后开始模仿他们。你可能没有可能看起来像列奥尼达国王或黑寡妇,但这并不意味着你不能到达一个以你独特的基因构成和处境而自豪的地方。

这也许不是你的错,但你有责任接受,并采取行动。

任务3:征服营养是90%的体格

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既然我们已经谈到挑选你的角色类型和训练像他们尽管不管你的生活状况是什么,我们需要谈论你的营养。

我现在可以看到你吃甜甜圈,顺便说一句。把它下来。

每一天,身体使用一定数量的卡路里的摄入来执行基本的身体功能,如呼吸泵送血液在你的身体,大脑功能,肝功能,等等。这叫做基础代谢率。你消耗的卡路里结束这个数量需要去某个地方,做点什么。

取决于你如何训练和吃多少,你的身体将以三种方式之一对这些额外的卡路里作出反应:

  • 你多余的卡路里可以锻炼更多/更大的肌肉。
  • 你多余的卡路里被额外的活动消耗掉了。
  • 你多余的卡路里会储存成脂肪。

相反,如果你每天吃的卡路里少于燃烧的卡路里,你的身体必须做出艰难的决定,并决定如何处理低卡路里的消耗:它是否保存了肌肉和燃烧脂肪你储存?它保存那些卡路里,燃烧脂肪和肌肉一样吗?它用卡路里代替燃料跑步吗??

那么,你如何告诉你的身体它应该如何处理卡路里,并改变你想要的方式??

通过自己的分类帽,像在哈利·波特!!进入你身体的每一卡路里都被送到分类帽,告诉他们这三个房子加入:

  • 增强肌肉和力量:拿起重物或者进行高级的体重训练,你就会排序这些额外的卡路里可以锻炼肌肉。
  • 燃烧能量:如果你选择经常跑步,身体会把卡路里分门别类作为能源使用房子,提高跑步的效率。
  • 作为脂肪储存:如果你坐着像一个流浪汉,你正在向你的全身发出信号无聊的,请把这些卡路里按“脂肪储存”的房子。嗯双层奥利奥。”“

就像哈利影响分类帽把他放进格兰芬多一样,你可以影响卡路里消耗的分院帽的作品通过培训类型,强度,频率!!

以我为例:我像一个精灵。我有薄的手腕和脚踝,我努力增加体重,我天生就喜欢跑步(我长得像史蒂夫·罗杰斯,但想当美国队长)。但是因为我想看起来像火车像体操运动员,我刚开始做!随着时间的推移,我的锻炼和饮食暗示我的身体,“你最好到处都锻炼大肌肉,这样史蒂夫就可以做艰苦的环形训练。”“

毫不奇怪,我的身体在倾听,我更强,大,更加健康,而且比以前更快乐。

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我每天的训练和饮食都发出信号:我是一个体操运动员,和我很坚强。”它违背了我的遗传,但是我可以直接自己的分院帽!!

一切都是为了向我的身体传达我所选择的:你是一名体操运动员,更适合,看起来更像一个人。”“

开始问你的新身份以下问题,,你想让你的身体卡路里的摄入:

  • 我是否通过训练向身体发出信号,说明如何处理这些卡路里??
  • 我是不是吃了我想吃的人的样子??
  • 我恢复的人我想看起来像如何恢复??

不深思,每餐只问自己:“这就是你想吃的东西吗?“问问自己这每一个营养决定你每天都要做的。次数越多你能回答这个问题是的每一天,快你就会看到结果。

为了展示你的训练信号对你的饮食有多重要:想象两个同卵双胞胎每天吃3000卡路里的完全相同的食物。双胞胎1每天举重物。双2每天坐在他的屁股。12个月后,人会使用这些额外的卡路里建立肌肉,更像是列奥尼达国王。另一个人会用这些额外的卡路里储存更多的脂肪,就像小屋贾巴一样。

他们吃的食物数量完全相同,基因也完全相同,但是由于不同的信号通过活动,他们的分类帽将确保他们发展出非常不同的体质和能力。

在墙上挂上写着“跑步/奥林匹克升降机/战斗机怎么办?“然后这样做。

重复这个,饭后吃,事后决定,月复一月,年复一年,和你会成为那个人。

只是不希望一蹴而就!!

不耐烦?使用性能目标,不是体格目标

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我给你的最后一条忠告是:耐心点,我的朋友。

虽然你的心态可以在瞬间改变,这对你的身体可以年复一年赶上来。根据你的目标是什么,你可能需要像Katniss Everdeen那样做出DRASTIC牺牲

你的营养可能需要固体,你的训练可能需要加强,你可能需要开始对你喜欢的很多事情说不,但是不要与你的目标一致。

如果这真的是你想要的,没关系!!

三年前,当我开始我的体操之旅时,我告诉我的朋友安东尼(他在网上指导我)我过去是如何取得一些进展的,但是几个月后总会滑回去。我渴望,愿意,准备开始,迫不及待地想要得到结果,他告诉我:

“停止思考的几周和几个月。我们将从以下方面考虑你的培训并且基于我们的日常期望。十年以后你会比你现在更好。但首先要扩大你的时间表,设定适当的期望。”“

所以,我怎么能走出我的头脑,适应长途旅行??

我不再担心我的长相,我开始考虑基于性能的目标

  • 我可以连续做5次肌肉向上运动吗?(我现在可以!))
  • 我可以倒立60秒吗??
  • 我可以硬举405磅吗??
  • 我可以为5秒前杆吗??

我的目标集中在表现上,我没注意到我会采取什么最终形式完成。”相反,我只是挑了点什么下一个”困难是水平。不”之前”和“在“——只是“接下来是什么?“那就是事实上,最后,改变了

因此,开始问自己这些类型的问题,而不是什么规模说:

我可以在7分钟跑完一英里平坦吗??

我可以在MMA战斗中持续3轮吗??

我可以蹲1.5 x 5代表我的体重??

使用性能目标来保持关注在你面前,同时每天向你的身体发出信号,改变你想改变的方式。在数量规模不定义你。相反,关注你今天所能做的,而不是昨天,和燃料你的身体来帮助你实现这个目标。

正如他们所说,“外表是健康的结果。”工作技能越来越好,这样你的身体就会发育起来。确保你的营养是拨入的,事情总会发生的。

你今天打算做什么??

让我们回到今天。先问自己:“训练我喜欢我想要的人吗?我吃得像我想吃的人吗?我决定我想要的人吗?我恢复得像我想成为的那个人吗?我是否正在朝着帮助我成为自己想要的人的目标努力??

下面是一些让你开始的步骤:

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轮到你了。请在下面留言,告诉我你想看起来像谁:

  1. 名称/类型的人你想效仿。
  2. 火车:跑步,瑜伽,武术,举重,体操。
  3. 你以前的自己会用一个借口来解释为什么你看起来不像他们。
  4. 今天你可以教你的身体像那个人一样开始训练的两个信号:
    • 你可以做一次锻炼调整来帮助你的身体适应。
    • 一次饮食调整为你的活动补充能量。
  5. 某种“该死,史提夫“你让我知道你在。

我甚至会贿赂你,因为我想让你开始。请在下面留下你的评论,我会随机选择5个赢家障碍我的签署本精装书,,升级你的生活!!

准备好了吗?多好啊!!

-史提夫

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英国剑桥

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