古饮食入门指南-2019更新

所以你想了解一下古饮食,嗯?

下面是整个饮食的简单介绍:

如果穴居人没有吃它,你也不应该。

现在,显然还有更多的原因,这就是我今天要在这篇文章中详细介绍的内容。

当你遵循旧石器饮食时,你可以吃任何我们可以猎取或收集的东西,比如肉,鱼,坚果,绿叶蔬菜,地区蔬菜,还有种子。

对不起,意大利面,谷类食品,坎蒂也得走了!任何在穴居人时代不存在的东西都不会存在于你的盘子里或胃里。

而不是计算卡路里和完美分割的部分(说三倍快),相反,你会专注于吃正确的食物。

这让我很高兴,因为我讨厌计算卡路里。也许你也是。

我不喜欢记录我吃了多少,或者纠结于我吃了多少克特定的营养物质。我不仅讨厌计算卡路里,但我知道卡路里是真的只有一半的战斗,因为它们并非都是等量的——400卡路里的多丽托对身体的影响与400卡路里高质量蔬菜和蛋白质的影响不同。

幸运的是,如果你能开阔眼界,把某些食物从你的饮食中剔除,你可以不再担心永远计算卡路里,而是专注于与食物的关系。

如果你有兴趣了解更多关于饮食的知识,想学习如何成功实施,菠菜电竞比赛软件我们掩护你!当你开始改变你的生活时,这种饮食确实有很多陷阱和挑战,大多数人在几天内就放弃了旧石器饮食!

所以让我们深入研究。

旧石器饮食法不需要计算一卡路里,它允许你吃到饱和快乐。

哦,它可以帮助你减肥,建立肌肉,保持你生命中最好的状态。

我知道,这听起来就像你会在凌晨4点在电视上看到的一些非常阴暗的补充剂或减肥书的广告。

但如果你能应用旧石器生活方式的规则,你可以得到一些非常可靠的结果。

它帮助许多人实现了目标令人惊叹的转换,包括我的朋友Saint,(谁的故事)你可以在这里阅读):

Staci从团队NF。

她实际上是我们的首席教练跟教练计划):

但你必须把它做好。你需要有正确的心态,你需要关注正确的食物,调整你的饮食环境,这样你就不会在几天后就放弃节食了。

准备好了吗?让我们多好!

那么旧石器饮食是如何起作用的呢?

穴居人猎杀大象

哦,上帝,另一种“饮食”。

我知道,这听起来像是一种时尚/营销策略,但是旧石器饮食并不是真正的“饮食”,它实际上是相当合法的。

这也是经过时间考验的节食法。所以,“时尚”的反义词。

你看,数万年前,耐克之前,头儿紧缩,健康的选择餐,我们的远古祖先以采猎为生。

虽然已经很长时间了,从那时起,我们的基因没有发生太大的变化。然而…

当时智人的平均水平是:肌肉发达,敏捷的,运动的,和难以置信的多才多艺。

现在的普通智人:超重,变形,强调,不快乐的,由于生活方式的选择,睡眠被剥夺,死于太多可以预防的疾病。

到底发生了什么?农业!

几千年前,人类发现了农业,农业革命开始了,我们从狩猎采集者发展到农民。我们定居下来,形成了社会,人类发展到今天的样子。这显然很好,有很多原因(空调!任天堂!汽车!不要被野生动物吃掉!

问题是,我们的身体从来没有适应我们现在吃的所有谷物和糖。

正如古古古鲁·罗布·沃尔夫所说,想想100码的足球场。前99.5码是智人作为狩猎者和采集者的时间。因为它们非常擅长狩猎和采集,我们的身体在几千年的时间里适应了这种生活方式。最后半码代表了农业革命后的人类,我们的饮食发生了变化(但我们的基因没有)。

所以,与其大量吃肉,蔬菜和时令水果,我们已经成为一个“依赖”谷物的物种——面包,面团,大米,玉米,等等。政府继续建议每天吃6-11份谷物,人们一天比一天胖。

66%的人超重,33%的人被认为肥胖,而这些数字只会变得更糟[1] .

显然有些地方不对,我们需要解决这个问题。

旧石器饮食法是一种努力,让我们回到生物设计的饮食方式,让我们利用我们的基因潜能,立即开始健康生活。

旧石器饮食是什么?

穴居人猎杀古熊

在过去,谷物不是我们饮食的一部分。

当我们经常过量食用谷物时,我们的身体吸收这些谷物,由碳水化合物组成,这些碳水化合物在我们的身体里转化成糖。

这些糖要么作为能量燃烧,要么作为脂肪储存。这是对的:你吃的谷物是以脂肪的形式储存在你的体内的,大多数古专家认为它们是导致你超重的主要原因。

所以,不是我用千言万语来解释这部分,看看这个三分钟的视频你为什么变胖

" alt = " " >

下一步,大多数谷物含有麸质和凝集素。它们是什么,有什么问题?我很高兴你问:

  • 麸质是一种蛋白质,存在于黑麦中,小麦,和大麦。现在有人说,我们大多数人可能对麸质不耐受(因此,所有新的“无麸质!”)随着时间的推移,那些对麸质不耐受的人会因为食用麸质而产生一系列令人沮丧的疾病:皮炎,关节疼痛,生殖问题,胃酸倒流,还有更多。[2]
  • 凝集素是天然的毒素,存在于谷物中,以防止食用!是的。谷物的进化是为了不被我们吃掉。这些凝集素不是我们胃肠道的粉丝,它们阻止了呼吸道从正常的磨损中自我修复。这会造成各种损坏。

长话短说:我们的身体不能很好地处理谷物,他们带来了一船的问题。

旧石器饮食也几乎完全消除了糖。除非你从水果中获取糖分,算了吧。糖会使你的身体能量激增并崩溃,除非立即使用,否则会变成脂肪,对我们的身体造成各种破坏。

所以,没有粮食,没有糖,没有加工过的食物。不管你说的是不是旧石器饮食,许多研究表明,通过这三个简单的改变,数量惊人的疾病和生活方式问题可以得到逆转。[3]

所以我已经看到你脑子里的齿轮在转动。

是的。旧石器饮食有效的原因主要是因为你消除了所有的高热量,低能量,饮食中的垃圾食品。也就是说,平均而言,比过去少吃卡路里。

随着时间的推移,这将导致减肥!

旧石器时代对某些人有用的原因:正如我在我的哪种饮食最适合你,它有内置的,黑白,吃这个,不要遵守规则。它消除了卡路里的计算,实际上确保你只吃那些让你吃饱但不含卡路里的食物。

但我的精力呢?

达斯·维达乐高

所以,如果我们不是每天吃300多克碳水化合物,我们应该从哪里获得能量?

我们的身体所需碳水化合物的数量比我们过去吃的要少,因此,一旦你重新训练你的身体来消化你所吃的食物,减少碳水化合物就不是问题了。

当碳水化合物缺乏时(这是我们习惯的做法),我们的身体会把储存的脂肪燃烧成能量酮生成.这是被大肆宣传的前提,有效但难以坚持"酮饮食."

此外,因为你现在摄入的卡路里比平均水平要少,你的身体处于热量不足的状态。这意味着它需要从某个地方获得能量——你已经储存的脂肪呢?这就是减肥的目标。

我想告诉你的是我们的身体非常高效。

所以,更少的碳水化合物=更少的葡萄糖在你的系统,这意味着你的身体将不得不开始燃烧脂肪作为你的燃料来源。这意味着……脂肪储存量减少,体脂百分比降低,外观良好。

赢了!

所以,所有的碳水化合物都不好?

乐高切割面包和碳水化合物

不。

碳水化合物仍然在我们的饮食中起作用,但它们不是必需的[4].

碳水化合物不是邪恶的——它们只是……碳水化合物。但是你的身体处理它们的方式和其他食物来源是不同的。

挑战在于碳水化合物往往是高热量的(大量卡路里),而不是令人满意的(这意味着你往往会吃得比你想要的多)。

我更喜欢从蔬菜中获取碳水化合物,红薯,和水果。为什么会这样?这些食物是天然存在于野外的,不需要以任何方式加工(不同于谷物)来食用。

蔬菜的另一个好处是它们营养丰富,热量低——六份完整的西兰花(谁会一次吃六份呢?)含有180卡路里和36克碳水化合物。一一份意面(没有人只吃一份意面)含有200卡路里和42克碳水化合物。

现在,吃旧石器并不意味着你在做a生酮饮食(不含碳水化合物)或低碳水化合物饮食。我们在文章中对此作了专门的介绍比较两种饮食方式.

然而,即使你每餐都吃一份红薯(每杯26克),它的碳水化合物含量可能比你以前低很多。

我们建议你保持低碳水化合物含量——从技术上讲,装满一桶水果是旧石器时代的事,但是会导致消耗大量的碳水化合物和糖(因此,脂肪的获得。失败)。

我也会在下面介绍更多内容,因为这是成功上古避免的陷阱之一。菠菜电竞比赛软件如果你担心对饮食的坚持,我明白——这是古时候最艰难的部分——坚持下去!

知道吃什么是其中的一部分,但在一个充满饼干、糖果、百吉饼和意大利面的现代环境中,遵循这种相当严格的生活方式真的很困难!考虑到你可能会在最初几周患上“碳水化合物流感”(当你的身体逐渐摆脱碳水化合物燃料和习惯),大多数人在旧石器饮食产生持久的改变之前就已经放弃了。

这听起来像你吗?当你过着忙碌的生活,长时间工作,还想减肥但又不想讨厌自己的时候,你在担心该如何坚持这种饮食吗?你不是一个人!

事实上,像你这样的人是我们创造我们的一对一在线辅导计划!

我们和像你这样忙碌的人一起工作,构建一个完整的生活大修:问责制,心态改变,以及营养策略。如果你想从受过训练的专业人士那里得到指导,通过点击下面的图片安排一个电话,看看我们是否适合对方!

奶制品呢?

牛奶卡车乐高

乳品业很艰难,因为大多数旧石器时代的人倾向于远离它-世界上有一部分人不耐乳糖,那些不喜欢的人通常至少有某种形式的厌恶。

为什么会这样?因为在整个王国里没有其他动物在婴儿期以外喝牛奶。

狩猎采集者在旅行时并没有带着牛到处走——牛奶是婴儿吃的,就是这样。与谷物一样,我们的身体不适合大量食用乳制品。

有证据表明,这些年来,人们对乳品业进行了一些调整,特别是那些在游牧文化中有祖先的人,但这并不是人口的大多数[5].

所以,这是旧石器纯粹主义者会像躲避瘟疫一样避免的,虽然其他人发现食用各种形式的乳制品对他们的基因有好处,目标,和生活方式。

如果你不确定,把乳品从你的饮食中去掉,只有当你准备好看到你的身体有什么反应的时候才把它重新引入。

所以没有谷物,不吃奶制品:这种饮食我能吃什么?

穴居人烧乐高

好吧,如果我们把谷物切掉,几乎所有的加工食品,和乳制品,你只剩下自然发生的事情:

  • 肉类食草*,不是外面。谷物对动物和人类造成的问题是一样的。
  • 家禽- - -鸡,鸭子,母鸡,火鸡……有翅膀的东西(试着)飞起来。
  • ——野生鱼,因为汞和其他有毒物质可能是养殖鱼类的一个问题
  • 鸡蛋- - - - - -寻找富含omega-3的免费鸡蛋。
  • 蔬菜,只要不是油炸的,你想吃多少就吃多少。
  • 油-橄榄油,椰子油、鳄梨油——天然的。
  • 水果- - - - - -有天然糖,卡路里含量可能更高,所以,如果你想减肥的话就限制一下。
  • 坚果,高热量的食物,所以它们是很好的零食,但是不要吃一袋又一袋的。
  • 块茎。红薯和山药。卡路里和碳水化合物含量较高,所以这些都是很好的运动后补充你的糖原水平。

*如果你只能吃谷物喂养的肉,这仍然比谷物好。在你的情况下尽你所能!

配芦笋和红薯薯条的牛排,烤鸡沙拉,巨大的煎蛋卷可以填满你整个上午,苹果蘸杏仁黄油(我最喜欢的零食),等等。从这个列表中选择任意一个,你想吃多少就吃多少(有例外)。你会感觉更好,更健康。

为什么我不会发胖?

靠穴居人心意相通

因为这些食物营养丰富,你会吃到饱腹的食物,但不是高碳水化合物热量的食物。

从一袋多利托或面包中获得等量的卡路里如你所知,你可以吃一整天,却永远不会觉得饱),你得吃2-3辆装满花椰菜和菠菜的麦克卡车。

好吧,这显然是夸大其词了,但你懂的。

一大盘蔬菜和一份合理的肉可以让你保持饱足几个小时,而吃含碳水化合物过多的食物会导致不久之后再次感到饥饿。

每当我度假需要减肥时,我100%使用旧石器时代的方法,我可以在几周内减掉几个身体脂肪百分点(同时结合使用旧石器时代的方法)力量训练间歇运行)。

正如我上面所说,你绝对可以做错误的古饮食。如果你是“完整的旧石器时代”,但只是吃坚果和水果,理论上你还可以吃上千卡路里,数百克碳水化合物/糖。

但我不能放弃我的松饼,意大利面,百吉饼,披萨,和面包!

乐高的面包

好吧,不要尝试古饮食!就这么简单。

我听到你。因为面包很好吃。糖果也是。和苏打水。这些东西被设计得尽可能美味。

但是它们在旧石器饮食中没有地位,所以你必须决定现在对你来说什么是重要的。

如果你对自己的外表满意,你的能量水平一整天都很好,你看不到任何改进的空间,然后继续做你正在做的事情——我不会强迫你这样吃。

考虑地中海式饮食这仍然包括像意大利面或面包的部分(注意:我说的部分,不可以说明)!

然而,如果你一直在努力减肥,整天没有精力,需要八杯咖啡,讨厌计算卡路里,想从今天开始改变你的生活,为什么不试试30天呢?

试一试:如果30天过去了,你还没有发现自己在追求更美好生活的道路上有明显的进步,然后回到甜甜圈。在做出判断之前给自己30天的时间是很重要的。你的身体必须从以碳水化合物和糖为燃料调整到燃烧储存的脂肪来获取能量,可能需要几个星期。

如果你不愿意从你的饮食中完全去掉谷物,只是逐渐减少这些食物,看看你的身体如何调整。

长期来看,缓慢的转变往往更容易处理;你越能把你的饮食习惯转变得更接近古时的原则,你看到结果的速度越快。

事实上,我们实际上已经建立了一个10级的饮食系统作为书呆子健身的一部分,它能让人慢慢过渡到一种更古老的生活方式,lol比赛软件因为我们知道这东西最大的问题是

当你在下面的方框中注册时,我们会发给你10级的书呆子健康饮食小抄和初级旧石器时代指南,这样你lol比赛软件就能从困惑中走出来,从今天开始修复你的健康。

这也是我们用我们的一对一在线培训计划以及古认可的旗舰在线课程,lol比赛软件.

旧石器饮食最大的问题是,所以我们带着这个致命的缺陷来设计这门课,帮助了4万多名学生慢慢过渡到旧石器饮食法(如果他们认为这对他们有效的话),并帮助他们保持目标。

每种营养素我应该吃多少?

风暴骑兵番茄

保持简单:每餐都要从富含蛋白质的食物开始(鸡蛋,牛排,鸡,鱼,猪肉和一些蔬菜。

就是这样。

如果你每天难以获得足够的卡路里,或者经常感到饥饿,在等式中加入一些健康的脂肪:鳄梨,一把杏仁或核桃,杏仁酥油橄榄油,等。

如果你一直觉得累,试着在食物里加点盐。从一个经过处理的,从高钠饮食到旧石器饮食你经常会吃得太少,这是一种必需的营养素。

如上所述,水果中确实含有相当多的糖,坚果含有相当多的卡路里,如果你遵循旧石器饮食但不减肥,检查你的水果和坚果的摄入量,看看你是不是在以牺牲蔬菜和健康蛋白质为代价来吃这些东西。

我想说的是:脂肪和蛋白质应该占你饮食的很大比例。

巴aaack up:我以为脂肪让你变胖了?

厨师乐高猪

肥沃的脂肪在过去的几十年里,因此,公司一直在尽一切可能使一切低脂肪和“健康!”(添加各种防腐剂时,化学物质,和糖)。

是的,去掉脂肪,增加碳水化合物…看看它把我们带到哪里去了。

为什么脂肪被诋毁?与其自己参与政治,我让Gary Taubes,作者令人难以置信的彻底和充分研究良好的热量,坏的卡路里接管。

正如他在10年前为《纽约时报》写的文章中所讨论的那样[6]:

这些研究人员指出,有很多理由表明,低脂肪是健康的假设,现在已有效地通过了时间的考验。特别是,我们正处于一场始于20世纪80年代早期的肥胖流行病中,这与低脂教条的兴起是一致的。(2型糖尿病,这种疾病最常见的形式,在这一时期也有显著上升。

他们说,在临床试验和现实生活中,低脂减肥饮食被证明是令人沮丧的失败。最重要的是,20年来,美国饮食中的脂肪比例一直在下降。我们的胆固醇水平一直在下降,我们抽得更少了,然而心脏病的发病率并没有像预期的那样下降。“这非常令人不安,”威利特说。“这表明还有一些不好的事情正在发生。”

健康的脂肪是我们饮食中很有价值的补充。“低脂”食物是按照传统的观点制造的,即脂肪使你发胖(正如上面的文章所述,这是经得起审查的)。

现在,当一家公司生产低脂食品时,他们去掉脂肪,用别的东西来代替味道。那个“东西”通常是糖。它以脂肪的形式储存在我们的体内。废话。

所以,肥胖不是敌人。根据Taubes和旧石器时代的人,它受到了诋毁,真正的焦点应该一直放在糖和碳水化合物上。

因此在古饮食中,脂肪是一个人饮食中的很大一部分。

我需要每三小时吃一次吗?

不。饿了就吃,不吃的时候不要吃。

再回到我们的进化史,我们并不总是有机会去自动售货机或免下车窗口买食物。有时我们会走一整天,甚至一次几天,没有找到任何食物。幸运的是,在这种情况下,我们将多余的脂肪储存作为能量。

不要担心每三个小时吃一次。

事实上,我建议不要一直吃,而不是全食!

有时,甚至可以不吃一两顿饭,只要你不因为吃了7个披萨就暴跳如雷。

不要担心每天摄入特定数量的卡路里。如果你不饿,不要吃东西。

这种饮食通常被称为间歇性禁食。

对这种饮食有什么批评?

冰冻穴居人摸乐高

我继续遇到的主要批评是,它是“散布恐惧”和以同样方式诽谤脂肪的谷物。

如果你真的想把自己逼疯,去读一篇支持或反对旧石器饮食的主流文章。在评论中,你会发现一群营养师在彼此之间大声呼喊,引用不同的研究和资料来源,然后互相指责。

所以,无视饮食中的恐惧和教条,对旧石器饮食的真正批评是什么?

如果你不小心,这种饮食会变得昂贵。但是我们知道,通过一点研究,我们可以做健康饮食难以置信.不可否认,虽然我推荐吃有机水果和蔬菜,自由放养鸡,只要可能,草饲牛肉,在传统的商店里,这些产品可能会贵一点,因为要把它们送到那里需要一些流程。

然而,农贸市场通常有价格很高的肉类,鸡蛋,水果,还有当地种植的健康蔬菜。即使你花的钱比以前多一点,当你考虑到你的整体健康时,现在在健康食品上多花几块钱比以后在昂贵的医疗费用上多花几千块钱更明智。

也,如果你真的缺钱,食用非有机或草食版本的肉类,蔬菜,或者鸡蛋还是比面包好,面团,快餐,等。

大多数人只需将一顿古餐的价格与拉面、意大利面和面包进行比较,就可以确定古餐的价格是令人望而却步的。当然,它比那些食物贵,但如果你能精打细算,你就能吃得更健康,而且价格也很便宜。

(这还没有把“如果你现在吃便宜的不健康食品,你将支付数千美元的医疗费、住院费和药物治疗费,这一论点也同样有效。

2)在当今社会,吃旧石器时代的食物是很困难的(虽然越来越容易了)!美国的普通早餐是百吉饼,松饼,干杯,谷类食品,或甜甜圈。这些东西都没有营养价值,它们含有大量的碳水化合物和卡路里,它们是由加工过的谷物组成,可以填满你的胃。

下馆子吃饭也很困难,而“古批准”通常不会出现在菜单上。以这种方式吃饭需要周密的计划和大量的意志力,但如果你有奉献精神,这是可以做到的。

#3)“但是穴居人的寿命很短!当然他们没有我们的疾病。我们现在活得更长了“—我同意你的观点,但那只是因为那时你不必面对生活的危险。同样,我们也不喜欢像穴居人那样生活。

这只是一个可以帮助许多人做出更明智的食物选择的构想。

#4)“但是那些说“我们不是被设计来吃谷物”的书和人怎么办是垃圾?”世界上很多社会都吃谷物,不像我们这样又胖又不健康。

《中国健康调查报告在批评古饮食时经常被引用–集中于素食吃大米比旧石器饮食更健康。我尊重地不同意这一营养哲学,并且强烈反对从那本书中得出的结论。[7],并且会让你根据自己的自我实验得出自己的结论。

你是来学习旧石器饮食的,所以我们把焦点放在那里

5 .“但这只是肉食,吃肉不好!”首先,考虑你的来源和做你的研究在下结论之前。

下一步,这不是一种全肉饮食或超低碳水化合物饮食或阿特金斯。旧石器饮食的最大组成部分是什么?

蔬菜!在真正的旧石器饮食中,每顿饭都有适量的健康(适当饲养的鸡肉,草食牛肉,无激素的,)肉类搭配营养丰富的蔬菜或适量的水果。

6 .“旧石器饮食太严格了,我不能这样生活。”这是我个人对饮食最有效的批评,因为最好的节食计划是你真正坚持并坚持到底的计划!我们的目标不应该是在几周内“完整的古食”,而应该是回到你以前的饮食习惯。

相反,这里的目标应该是重新思考你与食物的关系,并制定一个你可以永久生活的策略。没有什么比节食更糟糕的了,一遍又一遍地增重和减重20磅。古饮食,像其他饮食,只有你永远坚持下去才有效!

毕竟,这是有道理的:做出暂时的改变,获取临时结果,对吧?

# 7“史蒂夫,我讨厌蔬菜,Halp。我找到你了。下面是如何开始喜欢蔬菜.

我们都很清楚,我们已经帮助成千上万的人在很长一段时间内缓慢地改变他们的饮食习惯,使改变变得不那么可怕,更持久,从而使减肥也成为永久性的!

如果你不堪重负或害怕改变太多,或者你只是厌倦了节食,想要找到一种适合你忙碌的生活方式和情况的解决方案,安排一个电话与我们一起了解更多关于我们的跟教练计划:

无聊的,我还是不相信。

乐高人和意大利面

人类的身体是如此的复杂,我怀疑我们永远都不可能对最佳饮食有一个明确的答案。这听起来像是一种时尚,或者限制太多,复杂的,等。

如果你读到这里,我想你正在考虑试一试。

花30天时间试一试-不要吃谷物和奶制品,开始多吃蔬菜和水果,多吃人道饲养和非谷物饲养的肉类,去掉液体的卡路里和糖,看看这个月结束后你的感觉如何。如果你善于分析,想在最终结论中使用数字,在月初和月末做血液检查。

现在给自己拍张照片,再过30天。我打赌你一定会对你的身体的变化感到惊讶。

我希望在这30天之后,你会采纳一些原则,注意到你感觉好多了,并继续与食物保持良好的关系。

史蒂夫对饮食有什么看法?

乐高穴居人锻造史前食物

我是旧石器饮食的粉丝,因为它逻辑意义给我。

我知道我们作为一个物种存在于15万年前,我知道农业革命直到一万年前才发生,这意味着我们有14万年没有粮食。在那段时间里,我们学会了作为一个没有谷物的物种茁壮成长(否则我们就不会在这里)。

我喜欢它的另一个原因是它提供了简单的——尽管要遵守严格的规则。我喜欢有助于我们理解世界的思维模式,我想对一些人来说,旧石器饮食真的能帮助他们减少暴饮暴食。

我个人不做旧石器饮食,但我有我遵守的规则.

做任何能让你快乐并符合你计划的事。我喜欢这种无压力的饮食。

无论谷物是否应该被诋毁,我喜欢这种饮食,因为我知道它有效。我知道有些人在短短几个月内减掉了惊人的体重,改变了他们的生活。

人们喜欢lol比赛软件:

不管你对谷物的感觉如何,我们都同意多吃天然食品和加工食品对你更好。

我在哪里可以得到更多的信息?

乐高的探险家

如果你想了解更多关于旧石器饮食的信息,我已经为你准备好了。

首先,我见过成千上万的人成功地进行了旧石器饮食,我见过成千上万的人在旧石器饮食上失败了?

有什么区别?他们实施的战略就是要贯彻到底!当然,有些人可以彻底改变他们的饮食习惯,彻底放弃加工食品。谷物,和糖,永远不要回头。

然而,大多数人试图立即彻底改变他们的饮食,他们的身体讨厌他们,他们很快就放弃了旧石器时代的原则,认为这不适合他们。

我相信一种不同的方法,这是一个战略蓝图,让你慢慢适应你的饮食,以特定的方式,使你的身体适应新的生活方式。

同时,我知道关于旧石器饮食有很多问题要问,如何适应忙碌的生活方式,如果你是一个旧石器时代的父母,家里有挑食的人,你该怎么办?或者当你周围的人还想吃非古食品时,如何保持正轨。

这些是我们要解决的具体问题,并帮助3万多名学生改变了他们的饮食习惯lol比赛软件-它包括一个10级的饮食系统,每个级别之间都有“老板大战”,这样你就知道什么时候你可以“升级”并调整你的饮食。

小,non-scary,调整你的营养策略,具体的用餐计划,一个支持你的社区帮助你在生活中实现这些改变,即使你很忙!

现在,即使你不能退房lol比赛软件然而,在书呆子健身中心,我们还有很多其他的资源,包括旧石器或类似古文字的食谱,让你开始吧!lol比赛软件

这是我们的完整的旧石器/健康食谱列表,下面是我最喜欢的三个:

如果你对古饮食最近的流行感到好奇,那么它就是批评,我们还写了另外两篇关于书呆子健身的文章,可能会引起大家的兴趣:lol比赛软件

旧石器饮食法揭穿了真相??“我在哪里谈到最近出现的一些批评。

为了保护古人类的饮食在这里,我将讲述如何在保持旧石器生活方式的同时享受现代社会带来的好处。

放松它

乐高人慢慢潜入水中

也许你已经准备好尝试这种旧石器生活方式,但你不能完全承诺。有些食物你拒绝放弃,或者你现在买不起草饲牛肉。

没关系!

如果你能做一些小小的改变(减少液体卡路里,把米饭换成清蒸蔬菜,削减面包,等)你会看到一些变化。

记住,20%的健康比0%的健康要好——当你对这些变化更适应时,你可以提高这个比例。

你也可以遵循我们最喜欢的策略。毕竟,我知道坚持严格的饮食是多么困难,尤其是在没有计划的情况下。这就是为什么我们创造了免费资源,可以帮助你更快地达到目标,而你也不必发疯。

摆脱诱惑-如果你想全力以赴去做这件事,把你家里所有的垃圾食品都拿走。你的身体需要几周的时间来适应燃烧脂肪而不是葡萄糖,你可能想要到处吃得很差。如果你家里没有食物来诱惑你,保持目标会容易得多。

现在,轮到你了。

你吃过旧石器饮食吗?

你的经历怎么样?对我之前没有提到的饮食有什么批评吗?你还有其他的古食谱资源吗?

记住,少校之一叛乱规则就是质疑一切!

我希望这篇文章能给你一些启发。我知道,并允许你质疑传统的智慧,开始解决你饮食中的问题!

除了这个初学者古指南,我希望你考虑检查一下我们的跟教练计划。我们从一开始就设计了这个项目来帮助像你这样的人改变他们的生活,以一种不吸的方式来修复他们的营养。

现在,出去。像野人一样吃饭。

-史蒂夫

PS:我最后再提一下lol比赛软件-它本质上是在游戏化你向旧石器生活方式和饮食过渡的经历,并为您提供具体的指导,餐计划,锻炼,和一个支持你的社区。

lol比赛软件帮助你消除所有的猜测工作以保持跟踪。

###

图片来源:穴居人象打猎,穴居人用火做饭,穴居人猎杀古熊,牛奶卡车标志,达斯维德卖主,风暴骑兵番茄,乐高做饭,厨师乐高猪,乐高的探险家,乐高松饼,乐高面包和碳水化合物,冰冻洞穴人嘎吱乐高,乐高的时钟,乐高穴居人锻造食物,穴居人的轮,达斯·维达和鸵鸟乐高,浅水乐高,乐高意大利面人

拿起义军的装备

输入您的电子邮件,我们将立即发送。

  • 你不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食以及为什么有效。
  • 今天完成你的第一次锻炼,没有必要去健身房.
  • 这些是你开始探索所需要的工具。
女人
男人。