初学者的地中海饮食指南。Opa !!

如果有高中的饮食年鉴,地中海饮食肯定会赢”最受欢迎的:““

美国新闻把它们联系在一起最好的整体饮食”类别。[1]

健身杂志称之为"世界上最健康的饮食。”“〔2〕

WebMD平表示,他们““爱”地中海饮食。[3]

就主流媒体而言,你不能比这更好的覆盖。

印象深刻?绝对的。

准确?也许吧。

这里是Nerd健lol比赛软件身中心,我们爱没有什么比挖掘流行趋势给你真相,整个真相,只有真理。gif和乐高照片和可爱的动物。

所以你在这里充满了问题,我敢打赌去类似:

  • 史蒂夫,地中海饮食是什么?吗?
  • 我在地中海饮食可以减肥吗?吗?
  • 为什么这个饮食如此受欢迎?吗?
  • 我可以做错地中海饮食吗?吗?
  • 我可以在地中海饮食吃意大利面和披萨吗?吗?
  • 你会给我买一张去圣托里尼岛的飞机吗?吗?

这些都是很棒的问题(虽然可能不是最后一个),我毫不怀疑我可以帮助你理解,今天就开始改变你的营养。

让我们奇怪。

什么是地中海饮食?吗?

地中海饮食是一种生活方式,涉及吃真正的食物:蔬菜、水果,全谷类,豆类(豆类),一些鱼,和许多”“健康”脂肪。再加一点红酒。

它得名于地中海沿岸的几个主要国家,以及研究该地区长寿者的饮食模式。

当专家讨论地中海饮食,“心脏健康”几乎可以肯定。这就是为什么地中海饮食就像一颗疯狂的钻石一样闪耀,因为谁不想要一个健康的心脏?吗?

那么,为什么这种饮食让你的心脏健康,为什么人们倾向于减肥吗?吗?

简单的:上面列出的每一项属于真正的食物类别。我说的是真正的食物,我是说那些来自地面的东西,在树上生长,在田野上吃草,在空中飞翔,或者在水中游泳。

这是另一种方式把它:如果你的曾祖母从不会意识到这是食物,它可能不适合地中海饮食。

对不起,流行歌曲,巨无霸,和可口可乐。

逻辑上,这种饮食获得好成绩的原因是有道理的。当然饮食组成的真正的食物像地中海饮食会真正的健康益处。

这些好处真是太棒了!饮食与大量的好处,包括降低心脏病发作的风险[4],甚至保持认知能力,以避免痴呆〔5〕

此时,您可能想知道:

“史蒂夫,我喜欢削减你的臂,这个节食方法听起来不错。所以,只吃真正的食物,知道了。但所有这些好处我听到橄榄油?我认为意大利面条不健康。这是一个至关重要的地中海饮食的一部分,对吧?告诉我更多。”“

我找到你了,嘘。

地中海饮食从何而来?吗?

信不信由你,这个减肥法不是由一只山羊牧民在希腊乡村。

事实上,早在50年代,一位美国科学家就提出了这个理论,在90年代,开始普及。

你听过这个名字吗,医术?吗?

他是一位从上世纪50年代开始流行饱和脂肪导致致命心脏病发作的观念的医生,一个高胆固醇在血液中。我们去深入”在这个很有争议的话题“新手指南:胆固醇,“所以我不会在这里重述。

我把钥匙的原因是因为他是地中海饮食的早期创始人之一。

凯斯在仔细研究数据和研究之后制定了这种饮食,并且确定希腊和意大利的人口统计学上比他研究的其他人口寿命更长。农民工作到100岁不是希腊克里特岛的少见的。

那么最大的秘密是什么?吗?

实际是克里特岛的人们的后代亚特兰蒂斯与特殊的DNA和橄榄油贯穿他们的静脉吗?吗?

不是真的。

键指出这些地中海型低饱和脂肪摄入量,变胖而不是从橄榄和新鲜的鱼。他还指出低心脏病的实例,因此宣布类似,“低饱和脂肪消耗导致心脏病的实例较少,导致长寿。”“

现在,如果你像我一样是个书呆子,你是希望知道”相关性不能证明因果关系,“即使两个变量是相关的,,这并不意味着另一个原因

但这是一个伟大的故事,支持逻辑测深数据完成研究员,假设变成了事实。”因此,假设地中海饮食等于长寿”继续增加蒸汽,和钥匙的工作定义了美国大量的营养指导在过去60年。

快进到1990年代,地中海饮食的故事达到了主流媒体和一组研究人员的帮助下,世卫组织决定是时候推广和宣传它的益处了。

在一个有争议的和复杂的故事的一部分,较少人知道的多这些研究人员主要关注希腊和意大利,忽略数据从任何其他地中海人群不适合他们的叙述。在一起,在Walter C.之下威利特,来自哈佛公共卫生学院,他们提出了“地中海饮食金字塔”。“

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我知道你在想什么。是的,这看起来就像食物金字塔你在小学教!但是要搭配更真实的食物。还有葡萄酒。和跳舞。

我告诉你钥匙的工作是很有影响力的规定我们都长大了!因此,这结束了本文的历史部分。

回越来越奇怪:

我能吃什么在地中海饮食吗?吗?

正如我已经指出的,地中海饮食关注真正的食物中发现的地中海(咄)。

这是我喜欢的事情之一!!

下面是我们推荐的类型的食物,每一个的例子,如果你碰巧住在西西里岛或圣托里尼岛,可以换人:

  • 蔬菜。常见的地中海饮食主食是洋蓟、芝麻菜、球芽甘蓝,芹菜,豌豆,但认真对待任何你喜欢的蔬菜是足够好!所以去野外。讨厌素食?吗?我得到了你
  • 水果。无花果,官员,西红柿(是的,这是一个水果),和石榴是常见的,但是像苹果和橙子这样的水果也是有效的。只是不吃5000卡路里的含糖水果,想知道为什么你没有减肥!!
  • 全谷类食品。大麦,荞麦、燕麦,大米小麦以新鲜小麦面食的形式,全麦面包,皮塔斯。几乎每篇关于地中海饮食的文章都鼓励食用全谷物。当我们说“整个“我们所说的最小处理,和消耗明显比你可能用于更小的部分。
  • 豆类。想想豆子和小扁豆吧:它们富含蛋白质和纤维,而且恰巧很美味。鹰嘴豆来自地中海的一道菜,由的鹰嘴豆(豆科)。
  • 乳品。还记得刚才那个金字塔吗?你会发现乳制品更高,意味着消费量减少。为什么?因为研究人员担心饱和脂肪。地中海式饮食,乳制品往往来自奶酪和布里干酪一样,羊乳酪和帕尔玛,希腊酸奶酸奶,“)。
  • 鱼。鱼富含欧米茄-3脂肪酸(好!)往往是缺乏大多数美国/西方饮食和健康疾病有关[6]。鱼像鳕鱼在地中海,虽然你可以选择也喜欢金枪鱼或鲑鱼。
  • 家禽。仿真陈述:你知道大约有3只鸡在地球上每一个人吗?大约200亿家禽与我们分享这个星球。我对那个统计数字坐了一会儿,很想跟大家分享。不管怎样!去吧,吃你喜欢的家禽,还可以包括火鸡和鸭子。
  • 健康油。橄榄油。如果有一个特定的食物与地中海饮食,这是橄榄油。橄榄油因其单不饱和脂肪而闻名,不像黄油的饱和脂肪。就个人而言,我认为两者都很好。但我鼓励人们吃大量的健康的脂肪,证明了我们的““初学者的指南酮饮食”。所以继续用橄榄油。

每种食物你该吃多少?吗?这是个好问题,并且根据您对每个类别的数量,你可能会或可能不会减肥(我将涵盖所有的在后面的一节)。

除此之外,每个人都是地中海饮食方式不同:

  • 一些人认为乳制品不应该在地中海饮食,因为它含有饱和脂肪。
  • 别人会说红肉应该是上面列出的,因为地中海菜肴通常包括羊肉。
  • 取决于你选择哪个国家在地中海,你的“饮食”将会非常不同。

你永远也得不到一个明确的答案,这是好的!这饮食是松散地基于一个地区,在一个时刻,解释的研究议程。

我告诉你的理由是:我不在乎饮食从何而来,或周围的故事。这同样适用于旧石器时代(我不在乎cavepeople!-我们不在乎这个故事;我们只在乎这个故事能帮助人们做出更健康的食物选择。

不要陷入细节或教条或历史,相反,看看上面的食物列表。改变你的饮食,大赢了,吃蛋白质和真正的食物如上面列出的,你会比现在好多了。

这让我我的下一个点…

哪些食物应该避免在地中海饮食吗?吗?

是的,有肯定”你做错了在地中海饮食的食物。我知道,说起来容易做起来难。如果你想去地中海,请把下列内容删去:

  • 加糖。这个。如果你改善你的饮食是添加糖,你可以自己来改善健康。沟的糖果,苏打,还有冰淇淋,你会让我很开心的。通常我都会很开心,但这真的会把东西放在顶部。
  • 精制谷物。哦,地中海饮食,你给我。我会告诉人们做的第二件事来改善他们的饮食是精炼和加工谷物。你身体的血糖反应几乎相同的方式对糖。
  • 精炼油。倾倒所有的菜籽油,大豆油和菜籽油。当它们被加热时,像他们一样当进行细化,它们产生自由基。听起来没有那么有趣,因为整体对你的健康不利事情[7]。科学,你真应该想到一个不太棒的名字。
  • 加工过的肉高质量的肉会有更好的营养和脂肪酸比处理同行资料。所以削减超级加工熟食肉类和热狗。至于培根,这是你的主观判断,合作伙伴。

现在,上面不应该太多的令人震惊的。你开始明白为什么地中海饮食是流行的和声誉良好的吗?它使事情变得简单!!

吃真正的食物。

避免不健康的食物。

用橄榄油。

当然,说起来容易做起来难,而且你是否会通过节食来减肥要比上述方法复杂一些。

我会在地中海饮食中减肥吗?吗?

简短回答:这当然是可能的。

更长的答案:如果你现在吃的是标准的美国饮食,富含加工食品和糖,地中海饮食可能会帮助你减少脂肪,如果你能坚持一贯遵循它聪明。

我在《美国参考》中广泛地谈到了这个问题。“初学者的健康饮食指南,“但是,任何自我尊重的饮食的诀窍在于吃真正的食物和消除不好的食物。

就是这样。

这就是为什么酮饮食史前饮食工作,人们可以把它。同样的道理间歇性禁食。这些节食方法都集中在切掉所有加工过的垃圾上,吃真正的食物,和控制总热量消耗。他们只是用不同的规则。

地中海饮食也不例外。

它关注真正的食物,人们在地中海欧洲世世代代吃。新鲜蔬菜,水果,和鱼是新希腊人民!如果你回到古代,弥诺陶洛斯杀死后,你会沉浸在一场盛宴的鱼,橄榄,还有浆果。

当然,ALLLLL饮食有一个盛大的警告:

知道你应该多吃新鲜的蔬菜,水果,和鱼是完全不同的比实际坚持它的方式的时候,你的孩子生病了,你还得找第二份工作。

我们都知道我们应该吃得更好。但是怎样才能吃得更好,一致地,永久:这就是持久的减肥和几十年的健康生活。

这是很重要的原因为什么我们如此重视营养计划在我们每个人跟教练计划你必须让饮食为你特定的生活状况服务!!

所以,地中海饮食的作品的原因是其他饮食工作的原因一样:吃真正的食物会让你更容易消耗更少的热量在一致的基础上,你不能打败热力学。000卡路里的意大利面和鱼,虽然技术上允许在地中海饮食,仍然会导致体重增加。

是的,如果你目前的饮食习惯不太好,向地中海饮食将是一个坚实的举动,特别是如果它帮助你改变你的与食物的关系,教与食物的份量大小有关。!

我承认有争议地中海饮食是如何制定的,但它也鼓励人们多吃真正的食物,在小批量,如果你的改变是永久性的,那么你有很好的机会减肥。

只需记住:临时创建临时变化的结果。如果你遵循地中海饮食失去几磅,然后回到你现在吃,如何你最终会回到你开始的地方!!

我们想要获胜,小永久的改变,和气势!!

我应该吃粗粮,乳制品、还有地中海饮食中的豆类?吗?

如果你选择吃谷物,我绝对没问题,乳制品、或豆类。当然可以,我认为我自己是一个健康的,消息灵通的人。

给什么?首先,我们不是古博客——我们是“帮助人们得到结果的方式为他们工作“博客。

对一些人来说,这是穿越-他们的胃不能很好地处理乳制品,他们有麸质不耐症,或者他们喜欢吃像caveperson。

对另一些人来说,它的。他们吃大量的奶酪和健康脂肪但减少碳水化合物的消耗量。

对于地球上的大多数人来说,然而,这些饮食太限制了,所以他们正在寻找策略,符合他们的健康的生活方式。那很酷。

所以你应该吃谷物,意大利面,大米等,地中海饮食允许吗?吗?如果你能控制你的部分,当然。只是小心些而已,谷物所引起的问题:

  • 谷物富含碳水化合物和卡路里。从技术上讲,有人可以地中海“消耗5,每天摄入1000卡路里的全谷物。他们会增加体重,并想知道为什么它不起作用。
  • 有些人面筋不耐症谷物只有被消耗在过去几千年的我们的存在作为一个物种,有些人在消费这些产品时遇到挑战,或者之后感到胀。
  • 你其实不需要谷物。是的,你需要维生素B1和B2,加镁和钾。但蔬菜也有这些,用更少的碳水化合物和对一些人来说,减少消化问题。当你开始计算的风险回报比谷物,你需要确保果汁对于你的情况是值得挤压的。

你可以申请类似的“关注”豆科植物和乳制品。都可以高热量的内容或介绍给某些人的消化问题。

我的建议是:像对待科学家一样对待自己,像对待实验一样对待自己:

如果你遵循地中海饮食和消费乳制品,谷物,和豆类和你得到的结果和一个健康的从你的医生,伟大的!继续做你正在做的事情。

如果你是与乳制品、地中海饮食后谷物,和豆类,不减肥,尝试减少食用一些/所有这些事情是否改变事情。

我知道它会严厉只吃一半在你的盘子里的东西,或者吃一小部分你真正喜欢的食物,所以我要和大家分享一下节食方法,它能吸收一些热量,和对你可能是一个不错的实验需要考虑。

我应该考虑低碳水化合物地中海饮食吗?吗?

当你从地中海饮食中剔除谷物和乳制品时会发生什么?吗?

你最后得到的是低碳水化合物的地中海饮食。

这种饮食实际上已经过测试和命名,在被称为地中海生酮饮食或西班牙地中海生酮饮食(SKMD)。脂肪主要来自橄榄油,还有红酒(我发誓我得到这个),碳水化合物的大量的绿色蔬菜和沙拉。再加上鱼类的蛋白质。很多鱼。在西班牙,鱼是饮食的主要成分,因此在SKMD西班牙。

谁会铛,它的工作原理!!

SKMD已被证明有助于改善脂肪肝和代谢综合征〔8〕。更不用说SKMD是有效的体重和腰围收缩〔9〕

我已经广泛地介绍了生酮饮食,所以我不会进入(说真的,去读那篇文章它也有可爱的动物gif)在这里。如果你要选一个地中海饮食的修改版本,SKMD将是最佳的选择,在我看来。

被地中海淹没,饱和脂肪,凯托还是SKMD ?吗?

我听说丫。

掌握所有这些节食方法真的很困难。也许你以前也尝试过地中海饮食法,但是结果没有坚持下去。那是因为节食很有挑战性,生活会阻碍你。

如果这是你,你没有时间弄清楚如何让食物为你忙碌的生活方式,工作lol比赛软件书呆子健身有很甜的跟教练计划为每个客户创建适合他们生活的定制解决方案!!

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简易的地中海饮食食谱

需要一些帮助弄清楚这一切会是什么样子在盘子里吗?吗?

毕竟,刚刚的食物就像蛋糕的配料。这绝对和吃蛋糕不一样。

很抱歉让你想到蛋糕。我要做10个俯卧撑作为惩罚。

我回来了。

因为我喜欢你作为一个人,我做了一些研究,发现了一些超级简单的食谱。标准“地中海饮食:

如果你是个成绩超群的人,这里有一些地中海西班牙生酮饮食食谱:

这应该让你开始。

如果你有其他喜欢的食谱或资源,请在下面留下你的评论我这里可以添加他们这个列表!!

地中海人长寿的其它主要原因

到目前为止,在这篇文章中,我们只关注吃什么。这是合乎逻辑的,首先因为地中海饮食是一个吃团。

无论你住在俄亥俄州中西部还是廷巴克图,你可以模仿一个百岁的地中海人(一个100岁的地中海妇女)的营养策略!)由于全球市场。

然而,我很白痴,如果我也没提其他生活方式的好处某些地中海人,也考虑到他们的寿命:

  • 用餐时间作为一种社会活动。在传统的地中海家居,朋友和家人聚在一起对食品作为一种经验。这使得谈话融入这顿饭,延伸的时间消耗的食物。你越快打翻食物,您将创建更多的胰岛素反应,和你会更容易吃得过多时更多的食物〔10〕。需要你的身体时间意识到它的全部,这太迟了,当你发生嵌接食物盲目在屏幕面前。
  • 小份的。当把西餐和欧洲相比,在大多数情况下,有一件事是显而易见的:我们往往比池塘那边的朋友吃更多的食物。我们的盘子是更大、更大我们的份。和所有其他条件相同的情况下,放在你面前的部分越大,你吃得越多〔10〕。要少吃点帮助减少一些体脂肪吗?用小盘子吃小份的食物!你可以欺骗你的大脑少吃食物。以下是他们的研究证明[11]。繁荣,科学。
  • 自然地移动。认为生活的希腊群岛在1950年代,有多少人花了一个小时车通勤办公室工作,他们每周工作60个小时吗?可能不是很多!相反,这是一个更多的步行和当地的生活。您也可以复制此花更多的时间更少的时间!每一步都开始增加到大量的体力活动。另外,葡萄酒可以添加自发跳舞像Zorba希腊(说真的,下一节是关于葡萄酒的,你差不多了)。
  • 小睡一会儿。通常人们在地中海的午饭后睡午觉。这将有助于他们的腰围。我知道这是常识,但是睡眠充足在你的减肥旅程中很重要。缺乏睡觉可以干扰饭后胰岛素反应[12]。这是正确的,你可以吃好,但是睡眠不佳仍然会严重影响你的血糖。

好吧。你做到了。

我为你骄傲。

你耐心地等待着,通过整篇文章,现在我们在....

我可以喝葡萄酒和酒精对地中海饮食?吗?

是的,你可以在地中海饮食中喝点葡萄酒。

臀部万岁!!

但是说真的,我们聊聊这个,因为我也喜欢成人饮料。

喝酒是司空见惯的整个地中海:晚餐时,与食物搭配,鼓励良好的交谈。它是对葡萄酒本身导致更好的健康吗?还是葡萄酒添加到晚餐的经验,创建一个事件被铭记?吗?

(这完全是后者。)

真正谈论酒精:很多人饮酒,任何饮食,说:“你不能喝任何含酒精的饮料”是命中注定的,没有人会坚持下去。在这个虚构的饮食声称模仿旧的饮食方式,建议适度饮酒。

我在每一种饮食中都看到这一点:

  • 古代节食者喝龙舌兰酒。
  • 酮节食者喝威士忌。
  • 和地中海节食者喝红酒。

我们已广泛讨论过酒精。这里是Nerd健lol比赛软件身中心,我们推荐的饮料之一是红酒。只要你保持你的控制卡路里的消耗,偶尔享受成人饮料可以你的策略的一部分。

我们很酷?酷。

地中海饮食常见问题

1)史蒂夫,我有一个伟大的父亲长大的地中海和他吃了不同。从今以后,这个减肥法是无效的。很好的一天,先生。”“

好,这不是一个问题。的粗鲁。但是我要解决这个问题。我想再次强调,地中海饮食可能是也可能不是什么人在地中海实际上早在1950年代吃。

我还想再次强调,这无关紧要!!

我们只关心结果,这来自于某人与食物的关系和决策的永久性改变。

所以,如果像地中海人一样吃对你们有帮助,太棒了!!

如果你的祖父吃不同,太棒了!吃得像他,让我知道它!!

2)”史蒂夫,意大利位于地中海沿岸。意大利面条和比萨饼来自意大利。所以我可以用意大利面和我脸上的东西我要减肥,真的很好看,对吧?““

实的问题。确定。吃全麦面食在地中海饮食,但在一个小得多的数量比你习惯消费如果你正在努力减肥。

面食通常是配菜在地中海。它不会像在美国那样被装在一个巨大的碗里端给你。如果你决定吃意大利面之类的东西,在地中海做他们所做的事情,和用它来补充一道菜,不是菜。

3)”羊奶怎么了?““

山羊在地中海是坏蛋,与他们的能力在岩石地形。对不起,牛,加强你的游戏。这解释了为什么山羊奶制品在地中海很常见。

如果你决定消费乳制品,山羊可能是你的新朋友[13]。牛奶通常含有更多的脂肪比一头牛,这符合我们的SKMD战略。乳糖也较少,如糖。从结构上看,有些人更容易处理比传统的牛奶羊奶。

当然,有些人觉得山羊奶的味道很淡,不喜欢。但是史蒂夫只能解决很多问题。我试一试。

4)橄榄油能让我永生吗?未来将是rad。”“

是的。它还将给你超级大国。好吧,不是真的。但特级初榨橄榄油是伟大的。这是我去沙拉。加入一些醋和你破碎的”美味的,健康沙拉部门。

然而,我不认为这是地中海饮食的秘密配方。最赞美的橄榄油来自这样一个事实:在不含饱和脂肪。这是地中海饮食变得如此受欢迎的主要原因。但它仍然是非常高的热量,所以注入大量健康的橄榄油在一切可能的原因你没有失去任何重量!!

我个人喜欢使用橄榄油,草吃黄油,和/或椰子油根据餐。所以,如果你喜欢橄榄油和把它放在一切,伟大的。只知道它不会做你的衣服,洗盘子,或者晚上睡懒觉。或者让你永生。它从橄榄的石油。

5)”史蒂夫,我可以用菜籽油代替橄榄油吗?““

尽管其他网站与地中海饮食建议,我建议减少菜籽油消费和寻找其他的解决方案。菜籽油是一种植物油,主要来源于菜籽,通常是严重处理,实际上会产生少量的反式脂肪。坏消息熊。如果你需要橄榄油的替代品,和鳄梨或椰子油一起食用。

6)我要吃海鲜吗?我不喜欢鱼的味道,我相信鱼类是朋友,不是食物。”“

我明白了。鱼不是每个人都适合。其实我自己也不喜欢鱼,尽管生长在一个小镇在科德角。

我知道,该受天谴的。

不,你不需要吃鱼遵循地中海饮食。海鲜是地中海饮食建议的原因是,因为它通常是低饱和脂肪和丰富的地区。但是再一次,我并不赞成不惜一切代价减少饱和脂肪的摄入量。所以如果吃鱼让你呕吐,不要折磨你自己。坚持鸡或火鸡。或者…

7)我真的应该限制红肉在地中海饮食吗?““

我可以召唤地中海神的忿怒这个宙斯(原谅我),但是限制红肉可能是一个没有价值的目标。我知道。我现在可以看到乌云和闪电形成。

但作为规则# 8的叛乱国家,质疑一切。即使“智慧”从旧的国家。

这包括限制红肉的传统智慧。是的,我记得哈佛研究说,红肉导致癌症,我不同意由此产生的恐慌[14]

如果你决定参加,为你的红肉和优质资源(尽可能草喂)。

同时,正如我们前面提到的,在地中海饮食有点不同,和肉的形式可能是相当突出的羊肉,山羊,牛肉。甚至猪肉。再一次,地中海饮食与人们在地中海实际上吃。

所以,对自己诚实,做你认为合适的事情。

我的建议是:一切适度。包括节制。

然而,我提前道歉如果你得到了雷击后吃羊排。

帮助你开始地中海饮食的资源

你确信你今天要开始地中海饮食——祝贺你!!

需要更多帮助吗?吗?

威廉·威利•谁帮助创建了我上面展示的地中海饮食金字塔,有一本书,他列出了所有他的思想在饮食工作的原因。退房吃,喝酒,和身体健康他的论点。

组织Oldways或多或少负责现代我们了解地中海饮食方式,你永远不会用完他们的食谱。我仍然不完全相信这个组织并不仅仅为了销售更多的橄榄油而存在,但这可能是史蒂夫的偏执狂。让我调整一下我的锡箔帽……

同时,我疏忽了自己更不用说lol比赛软件6个月以上的在家锻炼,一个整体营养模型,以及一个心态模型来帮助你理解一切。如果你从未踏脚在厨房以外的抓住从冰箱里牛奶喝壶,我们会帮助!!

如果你只是寻找基本的营养指导,我们有一个免费的微粒含量营养蓝图,你可以下载,打印,贴在冰箱上,现在,开始升级。

你可以在下面的反抗军邮件列表中找到它:

想尝试地中海饮食?这是你的使命

以防你跳过本文的结尾,或者你正在寻找一个快速回顾,我听到你。

支持地中海饮食。

  • 专注于真正的食物。所有推荐的地中海饮食的食物选择都经过最低限度的处理。这是大部分的战斗在战争的饮食。如果你最小化加工的食物在你的盘子里,当谈到健康饮食时,你会承担大部分的重担。
  • 大量的蔬菜,水果。在饮食方面,吃蔬菜是最没有争议的建议了。没有人质疑别人的忠告。水果,不完全是这样但来吧。如果所有的饮食中糖来自水果、你会处于摇滚明星模式。
  • 大量的健康脂肪。地中海饮食不是一个低脂肪饮食。这是伟大的。你的饮食需要脂肪。橄榄油和鱼是一种很好的方式。

地中海饮食的缺点:

  • 饱和脂肪可能受到不必要的限制。不饱和脂肪,其实只剩下少数来源脂肪摄入量。当然,正如几句话之前提到的,鱼和橄榄油是坚实的选择。但是,吃饭需要迅速旋转而不饱和脂肪作为一个选项。
  • 谷物,甚至整个,对一些人来说可能不是最伟大的想法。它们卡路里含量很高,即使最好的计划也会出轨,所以只有符合你的目标和生活方式时才能吃。
  • 乳制品并不完全是全垒打如果你消费。就像我前面提到的,不是每个人都能很好地处理奶制品,它可以含有大量的乳糖(糖),和热量。
  • 不解决部分大小或卡路里的数量。人们对地中海饮食绝对可以增加体重,如果他们每天吃5000卡路里的面食。你必须明智地选择食物的份量,而不仅仅是每天吃。每一种饮食都是如此)。
  • 它没有解决整体生活方式的改变和人类心理学。我们都知道我们需要吃得更健康——问题在于坚持下去!所以列一张食物清单是很棒的。但学习如何使它适合你的生活方式更为重要。

如果你一直对地中海饮食点头,并计划全力以赴——你已经得到我的许可了!!

如果你已经吃了基托paleo-ish饮食和想知道如果你应该切换到这个饮食,我只表明它如果你挣扎在合规,不减肥,没有得到结果。

本周你的任务:本周给朋友或爱人做一顿地中海餐,让晚餐成为盛事!!

本文给他们并解释说,史蒂夫给你直接逐客令让朋友或爱人一顿饭。在一起,你可以完成这个任务。如果合适的话,你甚至可以喝点酒。和敬酒。啊!!

我建议使鳄梨鹰嘴豆早些时候引用。只是切掉了三种配料,添加柠檬汁和橄榄油和混合在一个碗里。用全谷物皮塔薯片上桌,或切蔬菜如果我害怕你永远谷物。

如果这一切势不可挡,或者你需要帮助来选择更好的食物,你并不孤单!!

就像我前面说过的,我们有一个社区的人很忙,想生活的更好,和整个团队致力于帮助那些人!如果你只是想被告知要做什么,并希望得到帮助,继续承担责任,考虑查看我们的1-on-1在线辅导计划如果你想把它提高到一个新的水平。

你安排一次免费电话与我们的团队看到我们如何创建一个定制的锻炼项目和营养指导您的具体情况点击下面的按钮!!

让我们听到你的:在你完成你的任务,请在下面留下你的评论,我会给你买一张机票去圣托里尼岛。好了没有。但是如果我们在克里特岛外的渔船上相遇的话,我会给你一个高分。交易吗?!!

如果你开始为公司做饭的习惯,你会让史蒂夫乐天派。

让我知道如果你有任何其他问题,我希望你今天可以开始在地中海的生活方式。

现在把螺旋递给我!!

也表示

PS:我想给尼娜shoutout Teicholz和她的书大胖惊喜,谁的章”出售地中海饮食作为这个职位的参考。

所有照片来源中可以找到这个脚注[14]

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