如何做一个适当的推高了吗

我需要和你分享非常重要:

我95%确定你做俯卧撑错误。

我将解释为什么不久。

让我们从这里开始:俯卧撑是最好的运动方式之一发明(由于随机的穴居人,不管你是)。

他们需要零设备,建立强度在所有正确的地方,有上百种变化以保持新鲜,和很容易量化跟踪进展是一个微风。

俯卧撑和俯卧撑变化是一个巨大的书呆子健身的一部分,我们鼓励你在你的日常生活。lol比赛软件这就是为什么我这么高兴你正在读这篇文章,因为俯卧撑是惊人的。

我要回答每一个问题你有俯卧撑,给你信心去做正确。

回答第一个问题:想知道我怎么知道你可能不正确地做俯卧撑?吗?

因为几乎每个人都做不正确的俯卧撑。我每天都在健身房看到它。

不过别担心,我也用来做俯卧撑不正确,而且不知不觉地这样做了很多年。

他们说无知是福,但这并不适用于变得更强壮和更健康——我花了数年时间做俯卧撑和培训在健身房,没有看到结果——因为我是错误的锻炼和饮食后的策略。

我浪费了6年的时间做这件事!哎。

没有什么比刻苦训练更糟糕的了,尽职尽责地做你的训练和力量训练,甚至锻炼你讨厌,看到没有结果几个月后(或在我的例子中,(多年)努力工作。

我们要避免这种场景像躲避瘟疫一样!我们也要避免瘟疫。

如果你是那种没有时间浪费,只想开始取得成绩的人,或者如果你努力得到的形状多年来,考虑退房跟在线辅导计划。

你会得到检查,营养指导,还有一个定制的健身计划,从一个教练,了解你,以及如何适应这一切到您的繁忙的生活!你可以了解更多安排一个免费电话与我们的教练通过点击下面的图片:

好吧,让我们深入进进出出——或起伏,我应该说,如何做一个适当的俯卧撑!!

如何设置适当的俯卧撑

当谈到俯卧撑,你的状态至关重要。每个推高需要做完美,这样你总代表测量从锻炼锻炼平等。

如果你三十完美俯卧撑两天前,然后今天你做了六十个俯卧撑只走一半,把屁股伸向空中,等等,这绝对是不可能告诉如果你有任何更强。

下面是如何让设置做推:

  • 在地上的时候,设置你的手在一个距离略宽于肩同宽。根据你的能力和经验,你的手应该以让你感到舒服的方式弯曲。对我来说,我的手是竖起来的,这样我的中指就直指着我,远离我。如果你的手腕压力较小,你也可以把手稍微向内翻,或者你可以在指关节上做俯卧撑(只要你处在像草地或地毯那样的半柔软的表面上)。
  • 你的脚应该以一种对你感觉正确和舒适的方式站立。对一些人来说,这可能是肩同宽。对另一些人来说,可能是脚在摸。一般来说,你的脚越宽,你的俯卧撑越稳定。
  • 认为你的身体是一个巨大的直线——从头顶穿过你的高跟鞋。你的屁股不应该伸到空中或下垂。
  • 如果你有一个问题与你的身体得到适当的形式,试试这个(是的,我是认真的):紧握你的屁股,然后收紧腹肌。你的核心将参与其中,你的身体应该是直线。如果你一直在做俯卧撑不正确,这可能是一个巨大的变化。
  • 你的头应该寻找你的前方,而不是直接(是的,我知道我直接向下看在我最喜欢的照片,我还没有开始呢!)。我读的地方,说:“如果你做这些,你的下巴应该你的头碰地上的第一部分,不是你的鼻子。”查找帮助你保持你的身体,但是随意向下看如果帮助你集中注意力。
  • 在你向上推的时候,你的手臂应该直接和支持你的体重。你现在准备做一个推高。

如何完成一个推高

好吧,现在,你所有的设置和渴望开始,让你通过一个重复。记住,良好的状态至关重要,所以保持你的注意力通过每个动作,开始组的好习惯。

看这快5分钟视频带你通过每一个步骤的俯卧撑,包括一些变化!!

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下面是如何完成一次俯卧撑的重复:

  • 双臂伸直,屁股紧握,ABS支撑,,稳步降低自己直到你的手肘在90度角或更小。根据你的经验水平,年龄,和灵活性,90度可能最低的你可以去。就我个人而言,我喜欢去直到我的胸口(不是我的脸),撞到地板上。我知道我每次都相同的距离。
  • 尽量不要让你的肘部与每个重复飞行的出路。让他们相对接近你的身体,并且记下当你累的时候它们什么时候开始飞出。
  • 一旦你的胸部接触到地板(或你的手臂去90度角),稍稍停顿一下,然后往后爆炸直到你回到相同的位置。
  • 祝贺你,你只是做了适当的俯卧撑。多达你可以直到你开始感觉形式滑(稍微);那套你已经看完了。十个好的俯卧撑和五个糟糕的俯卧撑很难与十一个好的俯卧撑相比。如果你只能做10个什么,写下你的结果和目的下次11。完美的形式允许你记录你的周间的改进。

”但是我不能做一个推高!””

没关系,这里有一个计划,将帮助你。你需要从一个容易推动运动开始,然后逐步增加难度,最终你会做真正的俯卧撑。

从墙壁上推开始:

就像普通的推高,紧握你的屁股,撑住你的腹肌,把你的手放在墙上的宽度比肩膀的宽。后退,你的脚,直到你的手臂完全伸展和支持你的体重(通常一个像样的大小的退后一步,双脚就足够了)。保持你身体的其他部分在一条直线,不断降低自己的墙,直到你的鼻子几乎触摸墙壁,然后爆炸回到起始位置。

做4组壁上俯卧撑,每组之间休息2分钟,每隔一天。在笔记本上记下每套练习用PROPER FORM可以重复多少次,以便与先前的练习作比较。你可以进步(或倾向)俯卧撑升高。

这里有一个例子的升降推动(在这个视频从我们的旗舰在线课程,,书呆子健lol比赛软件身学院):

高架俯卧撑只是他们听起来像什么-你的手放在高高的表面上,是否这是厨房的桌子一样高或低至几个街区英寸。这将取决于你的实力水平和经验。

如果你刚刚从墙式俯卧撑中恢复过来,选择适合你的级别——我通常发现的公园长椅上或野餐的表是一个完美的身高做斜面俯卧撑。

做4套俯卧撑升高组之间的休息两分钟,每隔一天。再一次,跟踪你所有的统计数字,看你能在每组中做多少正确的形式重复。一旦你能做4组20次重复,是时候做常规的俯卧撑了,膝盖俯卧撑,或者你的手需要支撑的更低的高度。

工作进展,试着做你的升高俯卧撑在楼梯上在你的房子里。当你变得更强,你可以移动你的手越来越低的步骤,直到你的手在地上。

现在,一旦你要赶四套合适的形式提升俯卧撑你需要进步规律的俯卧撑,较低的斜坡向上推,或者把膝盖放在地上做俯卧撑。在我看来,如果你可以做4套20重复的斜坡俯卧撑,也许是时候换做常规的俯卧撑了。

说到加大你的俯卧撑做得更好……

如何获得更好的俯卧撑吗

所以你学会了如何做俯卧撑,你可以做几个,但是你想要更好!!

以下是一些小贴士,以帮助您沿途:

  • 获得健康!!当你减肥时80%的营养!),你必须比以前移动更少的重量,这将使你的俯卧撑易于管理。
  • 不要欺骗最后几——当你累了,很容易忽略了你的最后几套的好形式。只要你做一个坏的形式推高,你就完成了。结束你的四组,写下你的号码,下次,试图击败这些数字。
  • 不做俯卧撑连续两天。你需要给你的肌肉时间来重建和恢复——在做俯卧撑的冒险之间至少要花48个小时。
  • 获取蛋白质完成锻炼后到您的系统-蛋白质有助于重建肌肉你只做俯卧撑,抛锚了它帮助他们重建相同的肌肉比以前更强。
  • 如果你能做4套20-25的完美形式的俯卧撑,没有汗水,那么是时候开始考虑推高变化让事情变得有趣。
  • 木板- - - - - -这将有助于保持你的核心强壮,它不是在你适当的形式俯卧撑最薄弱的一环。

上推变量

基本俯卧撑可以无聊……

幸运的是有数十变化为你让事情更加困难。

一旦你做出完美的俯卧撑,就像你的工作一样,试穿这些变化中的一些以获得尺寸。

点击每一个视频演示(这是一些从俯卧撑的变化lol比赛软件):

单腿俯卧撑:引入一些多样性和平衡通过移除你的一条腿不稳定:

俯卧撑下降- - - - - -这些工作你的肩膀和三头肌比正常的俯卧撑。

钻石俯卧撑- - - - - -保持你的手臂紧在你身边,你的手向外旋转,当你降低身体时,保持手肘紧绷。疯狂地工作你的肱三头肌。

俯冲轰炸机俯卧撑- - - - - -时髦的,困难的,但是哦,太有趣了。我会解释的,但只要看视频

Plyometric俯卧撑- - - - - -这些很残忍,重复几次就会让你筋疲力尽。只是不要伤害自己!!

你的力量建设计划是什么?吗?

这让我难过,当我们发邮件的人斗争和努力变得更健康,和更好的俯卧撑,而且似乎没有任何进展。

如果是你,,你不是一个人!!

这就是为什么我们建造的跟在线培训计划:帮助忙碌的人穿过的噪音和得到的结果。你会有自己的教练,检查表单(通过视频)演习,以确保你正在做正确,他们会帮你营养的,同时建立一个锻炼计划你基于特定的身体类型,的目标,和经验。

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今天就到这儿了:回家,建立一个相机或抓住这些电影你和一个朋友,检查你的俯卧撑的姿势。

我希望你会发现你的表格和你预期的一样好,但如果不是,没关系,它会给你一些。

去做一些俯卧撑,每天,工作越来越好。

-史提夫

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