动力:你做错了。

亲爱的动机,我应该向你道歉。

我最近对你很严厉,这也不全是你的错。你看,大多数人以你为借口,或者因为你不够多而自责:

  • “我只是缺乏锻炼的动力。”
  • “为什么我不能激励自己吃得更好?”我吸。”
  • “当我有动力的时候,我就会开始写我的第一部小说。”

看,我喜欢你。你帮我度过了人生中的一些艰难时刻。当我在YouTube上看一段俄罗斯攀岩的视频时,这让我想更努力地训练。当我看电影的时候,这让我更想练习音乐。当我看纪录片的时候小罗梦见寿司,它让我想要完善我正在做的任何工艺。

你帮我开始。你让我觉得我可以征服世界。

但是——我讨厌这么说——你就是不太可靠。就像一个朋友热情地和你制定计划,却以一些蹩脚的借口通过短信保释你。

你用宏伟的幻想填满了人们的头脑。你让他们都充满激情去改变他们的生活,让他们充满希望,只会在第二天他们最需要你的时候消失。

所以,我想我应该说,“我不是疯了,I'm just disappointed." And I know it's not your fault;你是母亲警告女儿们的坏孩子(即使他们结婚了!).

动机,我要教叛军如何对付你正常。

动机的问题

1月1日:“我有动力在今年保持健康!”

看完一部超级英雄电影后:“我想要像那个演员一样的身材!”

在阅读完《为跑步而生》之后:“总有一天我会赤脚跑马拉松!”

看完《举重》后:“我要像阿诺德一样训练!”

我们中的大多数人都是在一个激励的时刻开始这段旅程的。我们有动力采取行动,在被激励后的第一天或第二天,我们确实采取了行动。我们去跑步。我们做俯卧撑。我们去健身房,做一些卧推和深蹲。

无论是电影,一个Facebook帖子,或者和朋友交谈,我们看到我们的动机在短时间内迅速上升。

请看下面的图表。当你的努力/动力线高于行动区(见第2和第3天),你采取行动。

当它低于活动区域(第一天),你坐在沙发上。

动力图1

所以这两天,东西太好了!只要你有足够的动力去克服惯性,你会采取行动。然而,几天后(如果幸运的话,一个星期后)你的动力池开始枯竭。

最初的激励是有限且短暂的。你看完那部电影后,但现在早起去锻炼(或其他)需要付出的努力,正在慢慢地消耗你的储备。

动力的容器是有限的,但是有必要起床去健身房吗?这就像混凝土一样,它不会去任何地方。

动力图2

所以,you need to keep that motivation tank filled if you are going to keep going. So like an addict chasing his next hit,你又回到了寻找“更多动力”来重新回到努力线之上。

这就是为什么人们在一月份的第一个星期在健身房里把它压碎的原因,或者在婚礼/假期前的几周。

他们有强烈的动机去改变。但是,that darned up and down motivation. It wavers.但你的要求不是。

当这种情况发生时,当动力减弱时,旧习惯又开始潜入画面,把你拉回到他们想要的地方:离开行动区!

当你几个月后醒来,意识到:“哦,糟糕,我又回到了起点,我放弃了我的目标。”该死的动机,你短暂的狐狸!你怎么敢在我最需要的时候抛弃我。”

我只是假设这是你内部激励的方式。我从不自言自语。

史蒂夫健身怀疑镜

如何正确使用激励

当你不改变的时候,是时候停止责备动机了。不要再等待动机给你永久改变的许可。

以下是如何正确使用激励的方法。

你知道这句话:“给人一条鱼,他会吃一天。教人钓鱼,他会吃一辈子的。”我们要偷走那个混蛋:“给一个书呆子一些动力,他或她将训练一天。教那个书呆子建立有条理的纪律,他要训练一辈子。”

噢。

所以,下次你有动力的时候,不要用那种动机去做你想做的事情。相反,利用这种动力,建立一个永久性的系统,让你在行动区待得更久。长期来看,non-fleeting稳定。这是怎么回事?

结构化的纪律!麦克风下降。

…等等,我还需要那个麦克风。

构建结构化的纪律

麦克风

有组织的纪律是你通往长期成功的神奇门票。菠菜电竞比赛软件你越自律,你越不依赖于另一剂采取行动的动力。

简而言之:“F * * *的动机,培养纪律。”

动力会向你承诺很多事情,然后在你最需要的时候离开你。当你能够利用这种动力,减少每天必须克服的惰性,采取行动时,你成功的可能性越大。

让我们看看在现实生活中学习一种乐器是什么样的:

A是个普通人。他看鞭子的(强烈,很棒的电影),并最终受到鼓舞,重新开始演奏音乐。他掸去吉他/小提琴/打开钢琴上的灰尘,坐下来玩两个小时。2天,他玩了一个小时。

第三天,事情变得很忙,他忘了练习。4天,他打了20分钟。到第五天,动力消失了,他又回到不弹奏音乐的状态,直到下一个激励他行动的重要时刻。

B是一个NF叛逆者。她的手表鞭子的(仍然紧张和可怕)并被激发去演奏更多的音乐。然后她马上花了一个调整她的环境,使之最大化结构化纪律。

她去亚马逊买了一本新的乐谱书和一个乐谱架。她跳上谷歌日历,每天安排20分钟的时间练习。

她还找到了一场音乐会的门票,这场音乐会以她正在练习的乐器而闻名。她向一个朋友求助,问他是否愿意每周四下午和她一起度过。他们播放音乐大约30分钟,然后就结束了一天的工作。

一个月后,你认为谁会练习得更多?我可以绝对肯定地告诉你是B。因为我就是这两种人!

这是A:

动力图2

现在请查看内置结构化规程的图表。

当你用你的动力对你的生活做出永久的调整:增加责任感,使环境变化,创造奖励和惩罚,你不太依赖动机去采取持续一致的行动:

动机图3

下面是其他一些如何构建结构化纪律的例子:

  • 想要吃得更好?不要只吃健康的食物。为一周的健康饮食做准备!学习一个简单的食谱,并把它永远添加到你的“工具箱”中。
  • 锻炼的动力?把你所有的锻炼安排在谷歌日程表上,并在你上床睡觉的前一晚为你的健身包制定一个计划。提交一个改变生活的过程,或者一个教练。
  • 早上跑步的动力?把你的闹钟挪到房间的另一头,建立一个穿着运动服睡觉的系统。开始/加入一个跑步小组。
  • 有动力过更整洁的生活吗?不要只是把东西放一边。把你从来没用过的东西扔掉,这样它们就再也不用收起来了。
  • 没有动力去做某事?太好了。正如马克·曼森所说,”做任何事!"

动力是一种动力

动机

动力就像《超级马里奥兄弟》中的明星力量。它可以帮助你做一些事情,你永远不会做否则。从这个意义上说,动机是太棒了。这就是为什么我要给你们一些电源,现在:

激励我多锻炼:看纪录片《打铁》这个视频)。岩石IV培训。或这一点。

现在采取行动:

  • 预付10次私人教练课程。
  • 把你的锻炼计划列入下个月的日程表。
  • 给你的朋友50美元。如果你错过了锻炼,他们会把钱捐给你讨厌的政治候选人。

激励我准备健康饮食:小罗梦见寿司看一集熟的,厨师的表,或顶级大厨

然后采取行动:

  • 购买容器并批量烹饪本周所有健康膳食。
  • 做一个家庭审计,扔掉垃圾食品,这样你就不会受到诱惑。

激励我去冒险:这个视频,或这一个,或这一个阅读提升你的生活水平(然后请给我一个诚实的评价!)

然后采取行动:

  • 上网在什么地方订票。
  • 提前支付你一直想去的冒险。
  • 加入冒险行会NF留言板。

就像《超级马里奥兄弟》中的明星力量,动力很快就会耗尽。当你得到它的时候就用它!将短暂的动机与行动结合起来才能有效。

轮到你!

读完这篇文章后,你的动机是什么?你会采取哪一种具体的行动,让你不依赖于动机去让它长期发生?

-史蒂夫

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照片:Pekka:明星效应

拿起义军的装备

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