如何像女性一样开始举重:斯塔奇的故事

女士,见见你的新英雄。

男人们,做好谦卑的准备。

我的朋友斯塔奇,或者像她在书呆子健身社区里所知道的那样,lol比赛软件我所见过的最好的转变之一是什么

  • 坐着办公,斯泰西慢慢地胖了起来,像一个典型的不健康的美国人一样吃饭。她每天也抽一包烟。
  • 她试着做许多人开始做的事情:她跑了很多次,基本上饿坏了自己。她体重降到了令人难以置信的低和不健康的水平,并且出现了饮食失调。
  • 她爱上了杠铃力量训练,开始举重。
  • 她现在的状态很好,比以前更健康更快乐,定期参加力量提升比赛提举430磅以上
  • 现在在2018,她的旅程继续激励着全世界数百万人。

对于那些害怕“举重时变得太胖”的女性来说,这篇文章是给你的.

如果你对力量举重感兴趣却不知道从何下手,这篇文章是给你的.

如果你想知道一个体重超过40磅,开始举重的女孩会怎么样,这篇文章是给你的.

Staci在过去7年多的时间里,我希望这个故事能激励你下次去健身房时去理发。在这7年里,我有幸目睹了她日复一日的旅程:史黛西实际上是在2012年以全职身份加入了团队书呆子健身(Team Nerd Fitness) !lol比赛软件

事实上,她现在是我们的女教练一对一在线NF辅导计划!

闲话少说,以下是一篇关于我和你的英雄的文章的采访/7年回顾/如何做的精彩报道,Staci Ardison !

史黛西的故事起源:170磅,不快乐

这是2009年史黛西决定改变生活之前的照片。

从16岁开始,高中期间,她的体重相对稳定地增加了。大学,再往后,2009年,25岁的她达到了170磅的巅峰。

我问她,在她试图恢复健康之前,正常的一天是怎样的:

我会在7点起床,去上班,喝一杯薄型速溶奶昔,因为我从来没有时间吃早餐。我不是一个爱吃零食的人,但是我每顿饭都吃很多;我通常每天出去吃午饭,从D'Angelo's或Subway买一辆SUB或其他东西,而不是6英寸的那个,它是一个大的。和薯片。很多薯条。或者炸薯条。回到家,我要么和朋友出去吃饭,要么扑通一声坐在电视机前玩几个小时的电子游戏。

我最喜欢的一餐是玉米饼和玉米片。我只是问我的老室友我以前吃什么,因为我不记得了,她说:“你过去常常坐在电视机前,手里拿着一大盘肉和奶酪,去,嗯,我想我应该吃些薯条。”“很多时候我们也会在晚上11点左右点比萨饼或外卖。除此之外,我以前一天抽一包香烟!

就在那时,她的医生告诉她,她有高胆固醇,如果她想要健康长寿,就需要减肥。

只是她不知道怎么减肥,所以她做了大多数人想减肥时都会做的事:

少吃多跑。

她参加了一个健身房,开始尽可能多地做椭圆机。(“因为当你想变得苗条的时候,你就会这么做,对吗?”).

史黛西:起初我只能坚持10分钟,但最终还是在椭圆机上一次爬了大约一个小时。

我一直认为超级瘦会让我快乐,好像这是我生命中缺失的一部分。如果我能瘦一点,一切都能神奇地解决。

我为我的公寓买了无数的健身器材,最后都坐在角落里积灰。我买DDR是想如果我能在电子游戏中锻炼,那就行了。没有。

我甚至试过“向老一辈流汗”(这,为了记录,每个人都应该做的,因为它至少能让你欢笑和感动。没有卡住。

直到我终于准备好了。我说不出是什么,但有一天我站起来说“好的,我现在就去做,“我没有提前定好日期,我刚醒来就知道是时候了。

除了椭圆运动外,我加入了重量观察员。但当我开始感觉到减肥的效果时,我着迷了。我每天都要称体重;我有一个量尺,每盎司测量一次,这样我就能确切知道我损失了什么。我的一天是如何度过的,总是基于刻度上的数字。如果我减肥了,今天天气不错。如果我赢了,我一文不值,不配拥有美好的一天,不得不做第二次椭圆会议来惩罚自己。

按照这个不健康的计划,Staci一年的体重从170磅下降到110磅。然后她开始睁开眼睛……

史黛西:我确实减轻了我需要减轻的体重,但不是“找到自己”,而是在自己的皮肤里变得舒适,最后我感觉不太舒服。我所做的一切都是基于外表。我不能做某些事情,要么是因为我的身体还没有“准备好”,要么是因为我担心我的体重会反弹一盎司。

我开始照镜子,看到30件需要改变的事情;我得了严重的身体畸形症。当椭圆和卡路里限制停止工作时,我变得暴食;我真的很想变瘦。我一直很累,即使我每晚睡10个小时,我也没有精力做任何事情。我眼袋里的东西都疯了。我只是没有得到我需要的营养。

就在这时,我正在和一个健美运动员约会,他告诉我我做错了。我想到了一个更好的方法,我开始研究营养和力量训练。我买了一套5磅重的哑铃和一张吉利安·迈克尔斯的DVD,试着做俯卧撑。

我记得在用5磅的哑铃做胸部按压时我很挣扎。.我不会在健身房举重,因为我害怕在举重场上的所有人面前看起来像个傻瓜。非常害怕。

当我发现更多关于营养的信息时,我开始问慧俪轻体,当我问他一些东西是如何健康的时候,他终于停止了,“我们不想让这里变得健康,我们只是想减肥"[1].我开始做更多的研究,开始向饮食过渡更古2010年4月或5月。我把卡路里摄入量提高到每天1500卡路里左右,很快就感觉好多了。

Staci开始举重训练,完全古旧,找到书呆子健lol比赛软件身

6月1日,2010,斯塔西的办公室开了一个健身房,里面有免费的举重器材,她开始训练。

因为她和同事和朋友一起工作而不是随便找陌生人,她感到很舒服,试着进行力量训练;她觉得可以就不同的练习向同事提问,也不会觉得自己做错了什么。

在接下来的几个月里,从六月到八月下旬,她继续自学如何吃得更好,变得更强壮:

史黛西:我在8月或9月完成了古过渡期,停止计算卡路里,这是我一生中做过的最好的决定之一;这是一种我甚至无法描述的自由。我饿的时候就吃了。我体重增加了,但我还是穿同样尺寸的衣服,所以这个量表的内容开始变得越来越重要。我的体重从最低的110磅降到了大约130磅(上图),对此我感觉很好。那年5月我的体重秤破了,所以我把它扔掉了,为了纯粹的好奇心,这些天我大概每个月才称一次体重。

就在这一次,她在搜索古饮食信息时,偶然发现了书呆子的健康状况,并看到了一篇关于lol比赛软件塞尔达传说(她最喜欢的电视游戏系列)。她加入了我们的社区,继续致力于力量训练,确保她吃足够的食物来促进锻炼。她还为她的饮食失调和身体畸形寻求专业帮助。

在书呆子健身社区成员(包括乔恩·阿卡的“骑士观察”)的大力鼓励下,现在又是另一个lol比赛软件NF教练)Staci开始了杠铃训练:

  • 硬举
  • 蹲下
  • 高架压力机
  • 卧推

专注于通过这些动作变得非常强壮!

对史黛西来说,第一次碰头是电动的:“当我说我一碰杠铃就爱上了,我不是开玩笑的。人们对我说,“哦,举那么多的东西是不健康的……”举到我身上就像去和别人打篮球一样。这是一种爱好,还有激情。我这么做不是因为我必须这么做,我这么做是因为我想这么做。在我死里逃生的日子里,我只是更快乐而已。”

这就是Staci第一个进入举重世界的原因。

在接下来的六个月里,她的力量训练得就像她的生命依靠它一样,跟踪她的收获,确保她吃得足够多,继续变得更强壮。她学会了动作,听取别人的建议,并不断与书呆子健身社区联系。lol比赛软件

以下是她前六个月的体重训练数据:

她从135磅提升到315磅,她头顶上的推举增加了50磅,卧推增加了50磅。

你可能想知道,当一个女人经历了这种转变,体重增加更多时,她的身材会发生什么变化。让我展示给你看!

史黛西锻炼肌肉,减肥

信不信由你,图中右侧(2011年5月)的Staci重11磅(142磅),而左侧(131磅,2010年10月)。

那到底发生了什么?

她看起来有多胖,但体重却少了,这是怎么回事?

她在减肥的同时增加了肌肉。

再过两年,Staci就成功了还有8磅.

(可听见的喘息声)

很明显,她现在一定变得太“笨重了”,对吧?

进步

你可能想知道,“为什么她变瘦了,但体重却增加了?”

答案很简单:

魔法。

好吧,也许不是魔法。是时候打破最糟糕和最普遍的神话关于妇女和起重。

你不会得到笨重的举重:

当你以很重的重量进行力量训练,以减少重复次数时,你建造了难以置信的密度,紧张的肌肉。如果你的饮食热量不足,你保留着你的肌肉,燃烧着肌肉上的脂肪。

那么Staci是怎么长胖的呢,那么呢?因为她在努力。在超重型力量训练的基础上,Staci每天摄入3000-4000多卡路里(所有健康卡路里,注意)增加额外的重量。

是的,当你举重时,你的体型会改变。当你锻炼和举重时,你会拥有一副更像运动员的身材,而不是像凯特·摩斯那样骨瘦如柴。但这是一个自然健康的外观。

这让我想起了斯塔西。

尽管她参加了两年多的综合健身训练(你可以阅读相关资料)我们对Crossfit的看法),在2012年达到了参加地区赛的目标之后,她觉得自己喜欢举重,她自己开始训练,以力量为主,有一些有趣的调节,比如游泳,在这里和那里混合。

在接下来的四年里,斯塔西继续拿起很重的东西,比大多数男人吃更多的卡路里,真正专注于变得更强。

在那四年里,斯塔奇又增加了大约10磅。

她现在肯定会变得太“笨重”,对吧?

当然,这是当整个“举重妇女变得笨重”的神话被证明是正确的……对吗?

嗯……不!

Staci 2018年的培训

好了,我们又过了4年!Staci最近在做什么?

她:

  • A)她成为瑜伽爱好者了吗?
  • b)她是不是一直在举重?
  • 她爱上体操了吗?
  • d)以上都是?

剧透警告:以上都是。杜赫。

建立一个坚实的基础上的功能力量,让史黛西工作的其他技能,并拿起他们很快。

我问斯塔奇这些天她的总体目标是什么:

我的总体目标,除了运动项目,只要我想做什么就做什么,没有警告,没有我的身体阻止我。我的意思是如果一个朋友明天打电话给我说,“我在树林中间发现了一个秘密的树屋,但我们需要徒步攀登一座大山,骑自行车50英里才能到达那里。所以我总是想挑战我的身体极限。另外,真有趣!

有时候我真的很喜欢竞争,但是我的主要目标并不是在一项运动中做到最好——我的目标太多了!

与其告诉你斯塔西的事,我宁愿分享她最近的一些训练视频一款图片分享应用页码:

5 .肌肉紧绷成一排?没问题:

Staci Ardison分享的帖子(@Staciardison)

8次举重325磅?没什么大不了的:

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拉绳子?当然,为什么不:

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疯狂的瑜伽姿势与她可爱的狗麦迪?但当然:

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做倒立练习?地狱是啊:

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让405磅的自重看起来超级简单?是的:


200磅3套12次,没问题:

Staci Ardison分享的帖子(@Staciardison)

Staci是如何做到所有这些事情的:

Staci可以做以上所有的事情,因为她建立了一个功能强大的基础。

她在蹲下和提举等大动作中变得非常强壮,还有体重运动俯卧撑引体向上.她把她的体脂百分比所以她没有携带过多的重量。她教导自己的身体强壮是一种美好的感觉,学会了坚强让她快乐。

她还为这些活动做了其他一些关键的事情:

她也得到了帮助!虽然她自己学到了很多,在过去的7年中,Staci与不同的教练和培训师合作,学习特定的技能或提高她在某些动作或举重中的能力,以及帮助她进行适当的编程和周期化。毕竟,教练可以改变游戏规则,有人可以检查你的表格并提供指导,就像打开作弊代码获得力量。

这就是她现在的处境,但有一个大问题我还没有回答:她吃什么来促进这些锻炼?毕竟,我们从书呆子健身中知道,9lol比赛软件0%的战斗都是营养在增加力量和/或减肥!

这就是她的营养策略!

Staci的精确营养策略

餐分配

哦,那是什么?你想知道Staci也吃什么吗?你当然知道,你正在阅读书呆子健身,你想要所lol比赛软件有的书呆子的细节,你可以得到你的手。

让我们先来看看斯泰西在转变的头几年吃了什么。

这是她2012年年中的一周:

  • 每个星期天(或任何工作,但通常是星期天)我煮了几磅鸡肉。然后我把它分出来放在拉链袋里。如果我没有时间,你可以买到纯天然的预制香肠(包括鸡肉和猪肉),它和“上班肉”一样好用。
  • 上午5:00训练前:(早上第一件事):蛋白奶昔。(没什么特别的)。它不是古的,我喜欢它的每一口。然后我去锻炼身体。如果我满腹去健身房,我不会满腹而去的。
  • 7点半上班路上:苹果或梨。
  • 上午9:30红薯加肉桂。我让他们继续工作,把它们切碎,把它和肉桂一起放到微波炉里5分钟。出来真是太棒了。
  • 另一种蛋白质奶昔在早餐和午餐之间。
  • 中午12点午餐:我准备了两袋鸡肉和一袋蒸新鲜蔬菜。整个袋子大约有3.5份蔬菜。我最喜欢的是西兰花,花椰菜,和胡萝卜。
  • 午餐2菠菜虾仁沙拉,红辣椒,青椒、红洋葱,柠檬汁。
  • 下午吃2-3份小吃。可以是这样的:苹果加杏仁黄油,甜椒(我吃起来像苹果…我很奇怪)胡萝卜(他们甚至把胡萝卜切成薯条状)。一袋袋鸡(是的,那些我认为是小吃的鸡肉袋,不只是一顿饭),西葫芦(是的,平原的,原始的,生),芹菜配杏仁油和葡萄干,草莓,冷冻混合浆果。
  • 7-8PM晚餐:肉(牛排,香肠,虾,鲑鱼,或者鸡肉),加一些红辣椒,青椒、红洋葱,花椰菜,胡萝卜,花椰菜(蒸汽保鲜袋!),请和/或夏季南瓜和西葫芦。
  • 每隔一段时间,我会做一些很棒的事情,就像(但是,真的,那要花很多时间)。当我做这样的东西时,我做的是散装的,要吃一个星期。

似乎是一种荒谬的食物,正确的?

那是因为食物的份量实在是太大了。这就是Staci每天做的事情为了增加体重,这样她就可以举起更重的重量。

我想你会同意我的观点,尽管这些额外的工作需要增加很多体重,这些天来,你用来形容斯泰西体型的最后一个词是“笨重”。

然而,Staci在2013年发现桥本氏甲状腺炎,请一种干扰你甲状腺的自身免疫性疾病。

这个诊断解释了她在处理随机体重增加和焦虑时的许多挣扎,但这是她必须解决的问题。虽然这给她的训练带来了压力,她和她的医生一起解决了这个问题——医生最初只是试图通过药物治疗——通过积极地跟踪她的营养状况,并遵循一种非常特殊的营养策略(在医生的监督下)。

这导致Staci跟随a严格的自动免疫古协议[2]食品:肉类,蔬菜,还有浆果。旧石器时代的自身免疫部分会切割坚果和种子,一(西红柿、洋葱,辣椒),还有鸡蛋。经过这种饮食的试验,Staci慢慢地开始重新引入食物,并开发出最适合她的饮食。

现在斯塔奇吃肉类,蔬菜,奶类(但只喂养全草和有机草),水果,鸡蛋,还有米饭。她不再吃麸质或大豆了,不管怎样。这听起来可能有点限制,但她真的很享受,感觉比她一生中都要好。

她也成为了一名烹饪大师,一周一步一步地为她准备饭菜.

我问了她一些关于饮食的问题,具体来说:“你错过了你以前吃的垃圾食品吗?”

史黛西:问题是……我没有。一旦你远离了所有的糖和加工食品,你甚至都没想过。前几天我买了冰淇淋,这一直是我的巨大弱点,它是如此的甜,以至于我不得不把它和浆果混合起来,甚至最后扔掉了一些。

当人们说"来吧,当我出去吃饭的时候,你为什么不活一会儿呢?我这么吃是出于自愿,因为我想。我喜欢牛排,我喜欢虾,我喜欢花椰菜——我吃意大利面或比萨饼的时候为什么要吃呢?加工食品的味道在我看来是假的,之后我感觉不太好。我真的,真的,其实并不想要它。

现在,很多人会说:“一直只吃健康食品不是很贵吗?选择便宜的不容易吗?快,那么快餐呢?”

史黛西:当然,它可以是,但我把它作为我预算中的优先事项。批量烹饪和备餐可以节省很多钱,而且这样吃更便宜。但同时,对我来说,感到惊奇和健康比拥有1000个频道更重要,获取最新的小工具,或者住在最豪华的公寓里。另外,我不出去喝酒省了很多钱。

也,健康的饮食不需要打破银行

斯塔西还发生了什么变化

当然,Staci改变了身体,她的态度改变了,但她对健身房的看法也改变了。

与其把健身房看成是一件消极的事情,使用这种无聊的椭圆机有多可怕,她改变了态度。现在她想,“嘿!我今天要蹲下!我想知道我是否能打出个人最好成绩?”

史黛西:“有几个晚上我真的睡不着觉,因为我对第二天的硬拉感到非常兴奋。”

我知道听起来很傻,但这种小小的心理变化确实会产生很大的影响,尤其是如果你继续这样做。

如果我没有提到斯塔奇所做的其他非常有力的事情,那我就不必担心了:她评估了自己生活中的关系,并把这些关系升级了。

史黛西:大多数人都非常支持,但其他人肯定认为我太过分了。我很早就学会了把声音淹没,做我认为对我最好的事。有了饮食,我记得我说的关于古希腊语的前几个人肯定不支持,他们更担心。我开始告诉人们某些食物“不适合我的胃”或者我过敏(结果,这是真的)。效果很好。

斯塔奇还必须对付那些无法对付她健康进化的真正消极的人,她必须牺牲他们。(不是字面意思!).

我几乎在整个旅程中都认识斯塔西,因为她一开始就成为我们社区的积极成员。她在过去7年中的转变令人敬畏。看着她从一张害羞的留言板海报,成长为一名经验丰富的团队成员,如今又成为书呆子健身公司(Nerd Fitness)的首席女教练,我脸上露出了最灿烂的笑容。lol比赛软件

我很自豪地称她为朋友,也很荣幸她能成为我的队友。

为什么Staci成功了7年菠菜电竞比赛软件

当我们大多数人成年后,我们通常会变大,更慢的,更不健康。

斯塔西逆潮流而动,反而变得更健康,更强,更快乐的,处理了很多包袱(烟瘾,饮食失调,桥本病)从另一边出来的是一个举重超级英雄的混蛋女人。回顾她的旅程,几乎每天都与她交流,这7年,我可以确定她做的一些事情对她的探索有特别的帮助:

第一,她自学成才

当Staci开始减肥之旅时,她不知道该怎么办,也不知道该怎么办,所以她做了她认为正确的事情:她挨饿,在跑步机和椭圆机上花了好几个小时。

这让她痛苦和沮丧,她开始做她的研究,最后学会了如何正确饮食.

她发现了力量训练并开始学习如何变得更强壮.她学会了如何做一个蹲,请硬拉,请台式压力机,请还有一些基本的力量动作,比如俯卧撑。

她用过20秒的勇气在商业健身房开始训练,很快意识到她有权在自由重量区和其他人一起训练。

第二,她专注于力量,不是她的体重

我们知道“外表是健康的结果”,而不是担心她的体重和每天的波动,斯塔奇扔掉了体重秤,只专注于变得更强壮。为了变得更强壮,她制定了自己的饮食计划(相当广泛)。她明白这是真的女性几乎不可能因为举重而变得太胖(无论如何,“胖”这个词是很主观的,对吗?).所以她只是跟踪自己的锻炼情况,努力每周都变得更强壮,知道她的外表会因为这种力量而改变。我会说它起作用了!

#3她吃得对

当涉及到健康和健康时,你所吃的将是你成功或失败的90%。菠菜电竞比赛软件Staci尝试了“少吃食物”的减肥方法,这让她变成了一个患有饮食失调症的体弱多病的人,与5磅重的哑铃作斗争。她得到了专业的帮助来克服障碍,自学营养学,专注于为她的身体摄入正确的食物,现在不再担心她吃了多少卡路里。她有无穷的精力,更有信心,这样会更快乐。

当她被诊断出患有一种称为桥本甲状腺炎的自身免疫疾病时,她和她的医生一起通过严格的营养策略来治疗这个问题,而不是仅仅依靠药物和药片。它需要一个相当大的支点,但斯塔西会告诉你,感觉强壮和健康是值得的。

你可以读到我们的穿越这条和我们的健康饮食策略.

4 .她跟踪自己的锻炼

斯塔西和你我一样是个书呆子,这意味着她喜欢数字和数据。你可以回到她以前的帖子里我们的留言板看看她到底举起了多少东西,这些年来她是如何训练的。她会追踪她所做的每一项训练,并且可以随时查阅它们!

几周后,她在健身房里看不到那么成功,菠菜电竞比赛软件她检查了饮食等因素,强调,和睡眠,并在需要时进行调整,以突破任何高原。

在她感觉不健康的几个星期里,她能找出需要修补的地方以及如何修补。只要杆端的重量持续上升,她知道她正在朝着正确的方向前进。换句话说,“为了解决这个问题,你必须跟踪问题!”

#她有一个支持社区

斯塔西一头扎进了书呆子健身社区,lol比赛软件询问有关力量训练的问题,参与我们每月的挑战,在她追求健康生活的过程中寻求支持。她后来加入了我们的团队,成为我们的首席培训师一对一辅导计划,请在网络社区中有大量的存在吗lol比赛软件,请在全国各地的健身房结交了朋友。多亏了这个成功的故事,菠菜电竞比赛软件她激励数十万妇女开始力量训练!

她从未停止学习和杀死新的龙

看看Staci 2018年的训练计划:体操吊环,倒立,瑜伽,游泳,举重、体重训练,以及奥运会的举重。7年后,我已经见过Staci几十次改进和调整她的锻炼计划。当许多人痛苦地在跑步机上跑步,节食,直到达到他们的目标体重(只是为了把它全部恢复)……斯塔西是不同的。

她明白“你永远不可能完成,所以你也可以享受这段旅程,“斯塔西不必去健身房,她要去健身房。这让她觉得自己还活着。学习新技能和新目标让她始终如一地朝着目标前进,努力工作,生活得更好。

你永远都不可能完成-所以不要继续节食或遵循你讨厌的锻炼计划。选择你喜欢的活动,沉迷于进步。Staci非常喜欢挑起越来越重的重物,现在她已经迷上了看自己身体的能力!

换句话说,你杀了一条龙之后会做什么?去找个大点的

如何像史黛西一样

“斯塔西太棒了。我想长大后像她一样,即使我比她大”你现在可能会说。

你很有灵感,也很有激情,你知道女人可以举起重物,看起来仍然很棒,你想开始。但是你不知道你在做什么或者从哪里开始,这就是我来这里的原因。

如何像Staci:

步骤1:跟随我们的初学者体重训练程序,请直到你能完全完成这个程序。

第2步:阅读我们的全部强度101序列,请在这里我们学习如何用重量训练力量。在家里用扫帚或PVC管练习,在大动作中建立自信,然后……

步骤3:阅读我们关于如何在健身房训练的完整指南!去健身房,完成你的第一次力量训练计划!

步骤4:重复,尝试,学习,做,弄乱,拾起稍重的东西,重复,尝试,失败,成功,在这个过程中学习很多关于你自己的东西。的旅程,不是目的地;好好享受吧!

要知道在这段旅程中你并不孤单。我们有一个世界各地数十万人的社区想要帮助你!但我们只有在你决定开始的时候才能帮助你。

你说什么?“史蒂夫,这一切听起来都很好,但我只想有人告诉我每天该做什么,这样我就有信心和平静,我做的事情是正确的!”

别担心,我也把你带到那里去了!

如果你想知道该怎么做:

我不管你怎么开始,就从你开始!

你可能不得不和那些在健身房认为自己更聪明的混蛋打交道,但我向你保证他们不会。你有和他们一样多的权利在健身房举重,你有和他们一样多的自由举重的权利。

坚强起来,像斯塔西一样!

也表示

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