多快我可以减肥和身体我想要什么?吗?

坦率地说,你以前说下面的句子:

”我想减掉20 - 50磅,我想打包一些肌肉太…但不要太多!我可以在2 - 3个月吗?这将需要多长时间?””

我知道你有,因为我确实当我开始训练。

男人想知道”的秘密”薄的腰围,但也有更大的手臂和胸部。

与此同时,女人问如何减肥而越来越缓和,没有太笨重。很显然,根据上面的杂志封面,如何让一个公司在22分钟的屁股。

这是一个令人难以置信的具体时间。不管怎样!!

如果你有相同的想法,那么今天的文章是给你的。

今天我们要深入这些目标,和如何最好地。

扰流板警报:如果你想在形状和减肥的正确方法,实际上,保持体重,没有“秘密公式”或快捷方式。

有,然而,一个策略可以实现后,可以帮助你得到你的结果在一个健康的方式。

我们创建了一个微粒含量书呆子健身饮食考虑现实lol比赛软件和你的行为,因为我们知道这是多么艰难的长期坚持节食。抓住我们的战略指导,当你注册在下面的框中,选择你满意的水平,然后按照说明和开始升级!!

我们后

健美的腹肌

我知道为什么我们有这些目标的“小腰围和大/健美的肌肉。””

我们听后提出的形象商业信息广告,杂志,和广告在一些锻炼30 - 90天(或一个关键的设备),我们可以完成我们想要的一切:

  • 碎,六块腹肌!!
  • 失去的”腹部脂肪!””
  • 更大的胸部和手臂!!
  • 人们会发现你无法抗拒

对于女性来说,消息只有一点不同:

  • 失去的”腹部脂肪!””
  • 你的臀部,对接,大腿,武器!!
  • 比基尼的身体!!

无论属于哪个阵营,你看到这些广告充满了专业健身模型和基因完美的男人,然后我们看看镜子里的自己,我们决定够了:我们要像他们!!

这是一个程序,告诉我们我们可以在每天20分钟,每周3天,为90天。

因此我们开始…

90天后,如果我们坚持我们的残忍地限制饮食,我们也许更接近我们的目标,但是我们没有建造很多肌肉,我们只瘦了一点。

所以我们吓一跳: ”其他的人的结果,但我只减了几磅,我痛苦。我做错了什么?””

忘记这些广告的演员/模特这一事实绝对没有使用程序他们广告变得健康,这些项目甚至不为你而设计的。

别担心,我们可以把你变成一个超级英雄。我

t是意味着事情有点不同……

我怎样才能快速减肥呢?多快我可以减肥吗?吗?

我就直截了当地说吧。当我躺在我的“饮食是适合我”文章:

如果你想快速减肥:

γ1每天都吃得比你消耗的少。

# 2 -还想保持健康吗?几乎只吃真正的食物。

句号。

想保持体重?吗?

添加# 3:做这两件事持续了10年。

你会减掉多少体重?吗?这取决于你现在的体重,多少”热量限制”你(通过少吃多动),和你有多一致。

如果你勤奋,你的食物,和维护一个500字的卡路里每天赤字(500年意味着你燃烧更多的卡路里比你吃每一天),,你将失去约1磅每星期(半公斤)

减少更多的卡路里或者多运动,你可以把这个数字更高,更多的赤字,你的身体被迫燃烧更多的脂肪商店为你的身体提供燃料的功能。

这可能导致每周1 - 3磅的体重。根据你的大小和变化,这可能是一个健康的减肥(或没有)。

如果你习惯吃5每天000卡路里,体重超过300磅,然后改用每天1500-2000卡路里的饮食,在你开始节食的前几周可能会导致显著的体重下降。

我敢打赌,它也会导致你被饥饿“(饥饿+愤怒),悲惨的是,和你的身体会恨你。

然而,如果你通常吃2500卡路里每天减少500卡路里每天在商业(我们称之为“饥饿的自己”),你要以一种不健康的方式减肥,你的身体也会恨你。

我们不推荐极端卡路里限制。

就我个人而言,我相信迅速减肥不惜一切代价是一个可怕的策略,我打赌你以前试过(阅读:每个其他的饮食你曾经不贴)。

这将是你确定你想减掉多少体重平衡与你想让自己多么的悲惨,如果你能坚持下去!!

相反,我建议以下几点:

  • 目前跟踪你的卡路里摄入量。看看你吃的每一天,和你吃多少卡路里定期。
  • 去散步,并开始减少卡路里的摄入量,每天300 - 500卡路里为2周,看看你的身体反应:你饿了,痛苦,不快乐?或者是可持续的,你感觉好吗,和你开始看到结果吗?吗?
  • 没有结果?你还吃太多。权衡你的食物,确保你真的准确跟踪你的食物!重复和跟踪你的进展。

当我们在我们初学者的健康饮食指南,,大部分热量的效果,你想集中精力吃足够的蛋白质,尽量减少不让你饱的空热量。

这意味着大量的蛋白质和蔬菜。是的,即使你讨厌蔬菜,,你可以学会喜欢他们

这也意味着你只有你每天可以吃很多卡路里。所以让他们数!负载上的食物,避免填满你的热量密度的食物但不会满足你:

  • 液体卡路里,如苏打水,运动饮料佳得乐或动,和果汁(他们只是糖水)。有些人可以减掉20 +英镑一年通过减少液体热量。
  • 加工过的碳水化合物和加工谷物和面包一样,百吉饼,意大利面,披萨,等。
  • 高热量酱、调味料油炸或面包食品,等。

更严格的你可以你怎么吃,你会越有可能很快减肥——如果你能坚持下去。外的计算卡路里和跟踪您的更改,你也可以得到一个更极端,跟随流行的饮食选择:

你最有可能很快就会得到结果与上面的选项中,但除非你能坚持永久的改变,你不会得到永久的减肥结果。

我可以减肥和同时有肌肉吗?吗?

ChangeAllTheThings

如果你想失去腹部脂肪,也得更大更强,这是极其困难的同时。这只是我们的身体是如何工作的:

  • 增加体重(脂肪或肌肉)需要每天吃比你燃烧更多的卡路里。
  • 减肥需要燃烧更多的卡路里比你吃。

然后可能会导致你的下一个问题:

”好吧,史蒂夫,我想增加肌肉和减肥,但是我没有肌肉,我有一个直觉。我首先做什么?吗?

为什么我就不能在同一时间!吗?””

如果你有这两个目标,它给人的感觉就像你正在看一场拔河比赛。如果你试图做的同时,任何一方都无法得到一个优势,你会很难看到任何明显的结果。

我们的建议:对大多数人来说,我们推荐的第一件事情是放弃你的体脂百分比:把注意力集中在减肥(注意,我没有说减肥)和维持肌肉你已经拥有。

一旦你得到你的体脂百分比下降到一个特定的水平,你可以将你的注意力在肌肉包装。

这是为什么我们建议:

  • 携带额外的脂肪不健康:如果你已经超重,包装更多的肌肉和脂肪会让你远离健康的身体脂肪百分比(这是我们的最终目标)。
  • 你不需要买大的衣服,只是不得不摆脱他们。如果你大量需要买大的衣服,然后瘦身,需要买小衣服,你会花很多钱。减少脂肪,然后构建肌肉慢慢在上面!!
  • 建立动能。减肥,对大多数人来说,是一个更容易和更快的过程,而不是建立肌肉。当你摆脱脂肪掩盖的肌肉,你要建立情感和精神动力。
  • 创建一个伟大的起点:生理上,当你去掉多余的脂肪,并到你满意的水平,你可以调整你的训练和营养,这样你的整个身体,一直到细胞水平,现在专注于一个原因:锻炼肌肉!!

所以,你的计划是什么?吗?这里有一些策略来落锤,同时保留尽可能多的肌肉:

  • 主要侧重于摄入更少的热量,专门的卡路里,填充你的。你们是否做基托,,,,地中海,或间歇性禁食,这是100%取决于你
  • 总是吃足够的蛋白质(大量的鸡,鱼,和蛋白奶昔,)。
  • 稍微吃卡路里在天你工作锻炼后(右)和更少的热量在天你休息。
  • 得到足够的睡眠!!
  • 考虑在禁食状态——在我们的文章解释道间歇性禁食

我知道所有的上面是说得容易做来难。我们知道我们要有健康的饮食,我们不能做到!这就是为什么我们创建了我们的免费含量书呆子健身饮食策略指导,lol比赛软件这需要所有的考虑。抓住你现在当你在下面的框中注册并加入反抗军:

下一步,解决你的饮食后,选择一个(或全部)下面的三种类型的锻炼:

当你的力量训练,你的肌肉分解,需要恢复。你消耗的卡路里在此期间用于重建肌肉和恢复,从而使它们保持强劲。当你走(特别是早上的第一件事,在禁食状态),税你的身体足够不需要拉商店从你的肌肉的燃料。

相反,你已经把从脂肪。

每个人都赢了!!

一旦你放弃了身体脂肪足够低对男人来说(介于10 - 15%,18 - 22%的女性),你可以调整你的饮食消费更多的卡路里/碳水化合物在训练的日子里,开始构建肌肉-作出调整。

实际上我能减掉多少体重了吗?吗?

雅典娜最终之前和之后

对大多数人来说,第一步应该是减少你的体脂百分比健康饮食结合力量训练。

如果你碰巧超级瘦,你可以直接跳过“”如何让大”文章!!

你的下一个问题可能是,”多快我可以减肥呢?””

我们共享吨菠菜电竞比赛软件成功的故事在书呆子健身一年lol比赛软件人们已经失去了超过100磅,甚至一个故事安东尼失去了每年超过200英镑:

之前之后,安东尼

莱斯利,一个妈妈和我们的一个指导客户失去了100多磅:

无论何时我们发布这些故事,我们收到几十封电子邮件,人们说“但这不能健康失去所有的重量如此之快。””

我们的反应总是相同的:每个人都会对力量训练和健康饮食的决定不同。

如果有人非常超重和他们切换到一个健康的饮食和适当的锻炼和坚持一月又一月,他们的转换可以激烈也完全健康。

按照这个书呆子卑微的看法(我不是医生),任何一天花了200多英镑超重是不健康的,越快,我们可以得到一个人到一个健康的身体脂肪百分比,提供更好的(在一个可持续的,健康的方式)。

我们不鼓励人们饿死自己,不要用力过猛与锻炼自己,和听他们的身体。

书呆子体lol比赛软件能训练和饮食哲学包括健康饮食的决定,建筑运动习惯,和几个月和几个月的小专用的变化。

根据你的情况,你可能失去5磅到每周5 +磅,完全健康。每个人都是不同的,所以如果你担心你的减肥率,一定要咨询你的医生。

这里的一个重要因素是:如果你是力量训练,积极努力保护你的肌肉,体重会下降速度低于如果你只专注于改善饮食和少吃,不惜一切代价尽可能多锻炼。然而,从长远来看,我们相信大多数人觉得这条路更可取。

再一次,我们的目标不是纯粹的减肥。它是建立一个身体是健康的,给你信心。不要只注重规模,但大局。

如果你想学习更多关于开始力量训练的知识(我们推荐的训练方法,帮助你建立你想要的身体),我们创建了一个免费的导游,几乎会握着你的手在整个过程:力量训练101:你需要知道的一切。

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真的可能是什么?吗?

史蒂夫俯卧撑

这是事实:我们人类。

是的,我们有能力崩溃,神奇的事情,不管它是乔把,或圣人在难以置信的形状为他的婚礼,,安东尼下降200英镑,布朗温或成为一个真正的英雄。

不幸的是,与超级英雄电影不同,我们没有超级血清可以将我们从史蒂夫罗杰斯变成美国队长在几分钟内,甚至在几个月!无论你想要的英雄地位,这需要努力工作!和一个疯狂的耐心和奉献精神。

关注上面的基本面,并意识到这些广告快捷方式:

1)那些杂志,DVD,商业信息广告,而那些承诺以最少的时间和努力获得惊人结果的书籍,往往是为了掠夺你的不安全感。关于你的身体,和油漆的不切实际的图片你可以在短短几个月内完成。不酷!他们不想让你健康;他们想要出售的产品。如果他们让你健康,教你如何坚持下去,你不再需要它们了!如果你喜欢这些dvd,太棒了!只要你还修复你的营养,任何形式的锻炼可以帮助你在追求一个平坦的胃或苗条的身体。

2)除非你x战警的成员(如果你是,让我们一起出去),或类固醇,残酷的很难在减肥的同时增加肌肉正如上面介绍的那样,建立肌肉,你需要吃热量盈余所以额外的卡路里进入肌肉。

减肥,你需要让你的身体热量的赤字被迫能源燃烧脂肪。如何在同一时间吃太多和太少?这就像试图螺纹针在太空山吃完一加仑Dippin”点。

不是不可能,但肯定没有在公园里散步。

幸运的是,如果你是刚刚开始力量训练,你可以在减肥的同时获得一些显著的力量增加(这与肌肉增加不同)。我们将在周四的解释。

3)如果你想减肥,但体重却增加了,你可能没有锻炼肌肉。我们得到了这个也不少,从人超重和前两周的试图减肥。

他们来的结论,我们被告知,是“肌肉重量超过脂肪,所以我必须把失去肌肉和脂肪!””

锻炼肌肉不像你那么容易被告知,所以很有可能你:

  • 发胖,因为你吃得太多(卡路里过剩),或
  • 携带额外的水的重量,或者你第一次称重是不准确的。记住,,规模的谎言。增加碳水化合物/钠摄入几天,女性月经周期,或任何数量的因素可以给你一个完全不准确的重量,开始称重或进展。

如果你超重,如果你是规模应该呈下降趋势适当的吃和锻炼。如果一个月后你没有看到结果,或规模上升,我们需要做一些小调整你的饮食(看看你的总热量和糖/粮食消费)。

是的,你可以最终完成每个目标如果你有一个坚实的计划,你专用的。成为美国队长,黑寡妇,或者Katniss Everdeen是可能的。这只取决于你多么希望它,你愿意放弃什么。

我可以告诉你建造一个值得骄傲的身体是绝对值得的,但是你得更好建筑超级英雄框架一步一个脚印,而不是一次!!

但是现在我愿意看到的结果

闹钟

我听到你!!看,我很乐意在两个月内为你的婚礼把你打扮得像个杀手,帮你减掉50磅,和给你一个大的胸部和手臂(或“缓和”的胳膊和腿),和让你看起来像詹姆斯·邦德或“丹尼尔·克雷格”著名的动作明星大电影”。”

不幸的是,在地球,在我们称呼的地方现实中,”我们要攻击这不同于好莱坞。

我们更感兴趣在你走上正确的道路,与一个强大的、坚实的基础,年复一年,你的成功(而不是电影拍摄期间15分钟)。菠菜电竞比赛软件

我希望这篇文章成为了反对派的资源关于减肥,让我们听到你的问题!!

我保证如果你有一个,有十几个其他有同样的问题,了。这就是为什么我们创建了大量的免费资源来帮助你。

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如果你很好奇,这枚硬币的另一面,我们钻研:“”多快我可以锻炼肌肉吗吗?””

还有什么我能为你回答健康减肥呢?你有什么建议给你的造反者?吗?

-史提夫

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