在防御的“古的饮食

我不遵循古饮食。

奇怪的,我知道。大多数人偶然发现这个网站通过谷歌来自我们的文章,““古饮食入门指南,“一直认为数百万次50和共享,在社交媒体上的次数超过了1000次。实际上,除了多年前长达30天的古生物实验,我从来没有100%完全古老。

“但是史蒂夫!你跑书呆子健身!lol比赛软件这不是古遗址吗?你在撒谎!你吃有毒的食物。耻辱!大声喧哗!““

我看见你现在对着电脑大喊大叫,和它让我笑(像一个邪恶的反派角色)。

这是事实:我可能不会遵循史前饮食宗教和许多做的,但我确实遵循“古代饮食。”我很健康,比以前更强,并且找到了一个健康的平衡关系,与食物为我工作。我敢打赌,它也会为你工作。

时间都在节制!超级摩登!激进的节制!!

我应该卡路里还是去穿越??

印第安纳琼斯啊

当我们讲到““卡路里真的是卡路里制品吗?“吃热量减肥的赤字是主要的推动力。

这意味着在最基本的水平:只要你吃得少于燃烧,不管你是计算卡路里还是练习古饮食,你会减肥的。

但是有一个原因超过三分之二的成年人被认为超重或肥胖:这并不简单,这可不是那么容易!!

有一个巨大的对我们不利的金额在我们追求健康的过程中。抛弃诸如习惯之类的问题,意志力,,,文化,以及可预见的非理性人类行为,而且可以只要计算卡路里,少吃点感觉像是一项艰巨的任务。

如果你已经尝试过计算卡路里或跟随慧俪轻体只是为了减轻体重,你知道这个战略可能非常脆弱(换句话说,没有程序,事情分崩离析)。事实上,,最近的一项研究解释说,如果我们继续遵循这个传统的节食建议,我们注定要保持肥胖。

这就是古饮食可以帮助的地方:

1)当你进行限制卡路里的饮食,但不改变你与食物关系的任何其他方面,你将很难看到长期的结果。你会产生改变的错觉(你会看到一些短期的成功),但是这些变化不会持续下去。菠菜电竞比赛软件所以,在节食之后,你很快回到你开始的重量。

中央faux-success的原因之一是,大多数的食物我们吃设计目菠菜电竞比赛软件标快感中心在我们的大脑中,让我们感觉比实际饥饿,让我们的身体尖叫马赫贝利磨牙食品!!!““

我们可以暂时抵抗,看到胜利(战斗),菠菜电竞比赛软件但是,除非我们改变与这种食物的基本关系,我们会输掉这场战争。

2)除非你在报道中很积极,否则限制卡路里的饮食很难实现准确的长期目标。.取决于你的饮食和食物的来源,你可能严重低估了你的消费量。那个小袋子“健康”零食,说100卡路里在前面?里面有3份菜!或者更糟的是,如果你只是猜测,如果你猜错了,当你认为你正在减肥时,你的体重就会增加,这会使我们很快出轨。

3)饲养饮食不是antifragile,意思是他们一有麻烦就崩溃了。除非你所有的食物出来一盒或袋(我不推荐),用准确标记的数量(这是不可能的),或者你旅行食物对数据库规模和检查你的金额(也就是,再一次,不可能,这些饮食习惯很难持久维持。换言之,如果你旅行,晚餐出去吃,或者参加聚会,你可能会很快找到借口暂停或放弃你的饮食计划。

4)饲养的饮食只是难以理解。语言有力量.当你练习个卡路里限制饮食,它相当于一半的打击毒品和告诉自己“你不能拥有这另一半。”你必须不断地告诉自己,你不能拥有某些东西,或者你只能拥有其中的一部分。就像心理诡计”“别想着粉红的大象。“而是不要在盘子里吃那顿饭的后半部分。”“

由于上述原因,我们往往会看到更多成功的人在某种形式的史菠菜电竞比赛软件前饮食传统限制热量饮食。再一次,在任何技术中,卡路里都需要被限制,但是我们觉得史前饮食有一些优点:

  • 很简单:吃这个,不是那样。(容易坚持!)
  • 它有助于消除上瘾持有糖可能已经超过你的大脑。
  • 它不需要繁琐的计数或严格的部分控制。意志力赢!)
  • antifragile:无论你在哪里,你在什么场景,你知道你应该吃什么,不应该吃什么。

考虑“古的“

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对于有上瘾性格的人,和那些没有想计算卡路里的人(我!)),古饮食是朝着健康平衡生活的正确方向迈出的一大步。与简单的规则也是一个巨大的一步,记住。这是古饮食的大赢家。

《古饮食》做了两件计算卡路里不行的事:

  • 它改变你的与食物的关系。不要用成吨的糖和加工过的碳水化合物来给身体补充能量,你消费更多的健康脂肪,更多的蔬菜,和蛋白质。这会对你的身体和大脑产生生理影响,包括你如何吃食物以及你吃什么。
  • 它解决饱足问题。吃500卡路里的鸡肉和花椰菜截然不同于你的大脑的角度比吃糖和可口可乐的500卡路里。前者会使你饱胀,直到晚餐才吃饱。后者会让你问”我现在可以再吃一次吗?我饿了。”“

当你遵循古饮食,你删除的阴暗面有超过你的身体;当你的饮食中基本上没有糖的时候,让自己少吃糖就容易多了。

但是,为了得到这个好处,你不必去100%的古老。事实上,我认为你可以通过“古的。“

最重要的是停止思考这个改变作为临时的饮食或你正在做的事情,直到你达到目标体重。相反,与食物建立平衡的关系,这样你就可以永久地生活在一起。

这意味着我们仍然遵循原始人饮食法(主要是蔬菜,一些水果和坚果,优质肉类,鱼,鸡蛋)但如果我们偶尔在古饮食之外进食,或者吃某种食物,因为它对你有用(豆子,乳品,大米等),没关系!!

事实上,这可能是一个更好的方法,许多人从长远来看。把非古老食物加入你的“版本”偶尔会想起古饮食,你不必在每次把食物放进盘子里时都为每个奇怪的决定而挣扎。

现在,这不是每天早上吃一碗含糖的麦片粥然后节食的借口古的。但是如果你喜欢豆类/豆类,或者你的妻子/丈夫经常准备豆类,为了古的纯度。“

把这看成是80/20的好处——去掉那些最耗费意志力、对健康贡献最小的垃圾。”古的节食者通过制定一般规则来采用混合节食,如“80%的食物将如何演变。”“

如果你去参加一个聚会,吃一顿不健康的饭,没问题——让你的下顿饭健康。如果你用餐时吃奶制品,身体健康,心情愉快,继续做你正在做的事情。你是吗试着锻炼肌肉需要吃热量盈余?吃米饭和/或燕麦来摄取足够的卡路里/碳水化合物不会让你因为激怒古神而被闪电击中。

再一次,我对你的暂时成功毫无兴趣。菠菜电竞比赛软件如果你穿着小裤子穿60天,只在你吃过之后再回到以前的饮食方式做到了,“你与天平的过山车关系将继续下去。然而,如果你做了小小的改变并适应了古风营养计划这成为你和食物的新的正常关系,然后2,3.5,10年后你将仍然是活的这些变化。

你完全可以做古饮食错误。

糖果

好吧,当谈到走的时候,有一个巨大的免责声明古的:它是完全可以做的”史前饮食”错了。我们生活中都认识这些人。

我们知道素食主义者和素食主义者通过饮食欺骗自己认为自己是健康的。素食主义者食品,但不知何故,总是吃的食物,比如像甜甜圈一样,意大利面,素食千层面披萨,等等。

我不得不笑当我看到饼干广告在我的健身房有一天:他们自豪地贴上无谷蛋白和纯素食,含有大约500卡路里。这里是什么无麸质实际上意味着,顺便说一下。

的对面,我们有非常直言不讳的人,他们可能也做了古老饮食可怕的错误。”哦,你吃米饭和奶制品?那些东西有毒。在这里,给我一打饼干。别担心,它们是古的。”“

在我七年的Nerd健身运动中(真糟糕!lol比赛软件),许多人给我发邮件表示失望,说他们在古饮食中没有减肥,“尽管完全遵循它!“当我要求这些人每天给我发一份他们吃得怎么样的日记时,答案是显而易见的:尽管他们在技术上消费”古“食品,他们是消费200 +克糖”健康!“像古饼干之类的零食,古松饼,或者一大堆干果。

他们想知道坏了(“这对我来说不起作用!我绝望了!“),而不是意识到他们做错了史前饮食。

是啊,,水果可以你长期饮食的很大一部分。适度!但不要认为““健康”果汁是除了糖水以最小的营养。如果你从“消耗你的卡路里古食小吃,水果,用红薯做每一样东西,并称之为古老,你没抓住要点。

在上面的例子中,我们避免做出艰难的改变。我们避免做艰苦的工作。还有别的选择吗??

我们需要解决与食物的关系。

我们正在改变我们的生活方式,不节食

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我吃燕麦之类的食物,白色的米饭,经常吃豆子。尽管这些食物很明显了来自地狱的深处,我更健康,更强的,而且比以前更幸福了。就像其他任何事一样。

记住:仅仅因为我们遵循的饮食,许多宣称能治疗各种各样的疾病和疾病,这并不意味着我们可以盲目地跟随它并期待结果。我相信古饮食比大多数饮食都好,但它需要做的意图。

记得,其中之一新健身运动规则lol比赛软件是“质疑一切。”“

古饮食不是宗教教义,而是一个起点。给你一个简单的入门哲学,健康的框架,以检查你如何燃料你的身体。这就是为什么我们在lol比赛软件-如果10级是严格的古,然后我们鼓励人们在7级附近闲逛(这是一个平衡,古近系)

当你打破它,做对了的古老饮食应该像这样:

  • 吃真正的食物!!尽量减少处理过的垃圾的消耗。
  • 多吃蔬菜。
  • 多吃蛋白质。
  • 减少糖的消耗。
  • 主要做出好的决定.

你绝对可以成为一个健康的素食主义者。你完全可以成为一个健康的素食主义者。你可以成为一个健康的严格古老节食者。你可以成为一个健康Paleo-ish迪特尔。

归根结底是你和食物的关系,如果你的饮食结构能帮助你达到目标。你妈妈是对的:你是独一无二的雪花,你需要找到一个适合你的平衡点。

我想听听你和食物的关系。

你试过吃饱古董吗?在卡路里计算上采取激进态度怎么样??

当你把某些食物重新加入到食物组合中时,你对自己学到了什么??

老实说:如果你在活着的时候吃不健康的食物古,“你对此感到内疚吗??

也表示

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照片:重播:印第安纳琼斯乐高,,艾伦:穴居人

拿起叛军首发装备

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