如何成为一个早起的人

我在“夜猫子”队呆了很长时间。

当然,我记得我小时候醒来看先生。巫师在上公共汽车学校之前,但随着年龄的增长,我的日常生活也越来越变了。高中时,我正努力起床准时上学,整个大学的“早睡”时间是凌晨2点。

即使在我成年后的生活中,我也很难在凌晨1点之前上床睡觉。在我为书呆子健身写文章的近六年里,lol比赛软件我想90%的写作都是在晚上10点以后完成的。

我想成为一个早起的人,但我只是做不到。我记得在Twitter上问过:

“白天我似乎无法集中精力,晚上做我最好的工作。我怎样才能成为一个早起的人?”

所有的回答都是一样的:“你是个夜猫子,学着活下去吧。”

但正如我们在综合报告中所解释的那样关于睡眠的文章,只有十分之二的人是真正的“夜猫子”,剩下的人是早起的人(云雀)或是中间的某个地方(蜂鸟)。

我几乎不知道我在大多数人的地方——中间的某个地方——跌倒了!我不是一个真正的夜猫子——只是一个有坏习惯的人!结果我错过了各种各样的东西——即高质量的睡眠,阳光,还有社交生活!

所以,我别找借口了在过去的六个月里,我拐了个弯。

今天,我要谈谈我是如何成为一个早起的人,以及为什么你也应该考虑这个问题。

如果你是一个工作时间很奇怪的人,别担心,我们也把你带到那里去了.

为什么要成为一个早起的人?

早晨

你可能已经在想,“史提夫,我也是个夜猫子,我喜欢这样。为什么要和好事混在一起?”

然而,你可能也意识到:“嗯,我下班后似乎从不锻炼,我醒来时感觉像个垃圾,我在工作日的前半天一直在努力工作,直到下午2点左右我的表演结束。”

你为什么要换班,给早上一个机会?我很高兴你问:

1)您的意志棒在AM中充满电。记住我们谈谈意志力,它是如何成为有限资源的?就像任何一款RPG游戏一样(睡在旅馆里给你的健康计充电)。睡个好觉会使你的意志力得到补充。如果你是一个在工作中陷入困境和忙碌的人,而且没有精力在工作后锻炼,在去健身房之前使用一些意志力,你不会错过的。你的意志力是早上最饱.

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2)在任何人打扰你之前,把你的工作做完。我意识到我之所以在晚上如此富有成效,并不是因为当时是晚上……而是因为没有人醒着来分散我的注意力!一旦我发现我可以在清晨做同样的事情,我的生活就改变了。

如果你有孩子,或是忙碌的室友,你可能会发现下班后很难完成任何事情,试着以前完成。

3)积极做好当天的准备工作,不要把F***的压力压出来!准备你的午餐。坐下来吃早餐(或一点也不吃)完成你的早晨仪式。进入最佳状态……不要打盹上百万次,然后嘴里衔着百吉饼跑出门外。

4)不要把东西悬在头上。当我只在晚上工作的时候,总有那种“我有事情要做”的隐约感觉萦绕在我的心头。这是有压力的——当有事情需要做时,很难放松。

然而,当你早上锻炼的时候,或者早点完成你的工作,你可以在一天结束时关闭笔记本电脑,然后说“我完成了”。现在我真的很享受我的夜晚。

早起有两个主要因素:早睡,然后早起。

让我们一起对付他们。

如何早点睡觉

警报

当我决定变成一个早起的人时,我最初的想法是“这将是艰难的”。

你看,我们可以撒谎,辩解,把一切事情都合理化。这真是令人印象深刻。所以,我开始接受我可以早点上床的事实,早点醒来。

我是这样做的:

1)关注小的增量变化。当大多数人决定“早起”时,他们从早上8:30起床到早上6:00起床。他们设置了一些警报,在他们平常的时间睡觉(可能是午夜或更晚)。然后挣扎一个星期,在6点起床……或者他们打盹,不得不重新开始。

我没有从8:30去6:00,而是从8:30去8:15一个星期。然后从8:15到8:00持续一周。然后从8:00到7:45,等等。

通过慢慢调整我的睡眠计划,我的身体没有发疯,我真的可以让它发生。

2)早点睡觉。我已经在我们关于如何在睡觉时不吸吮,但我会在这里列出基础知识。首先,我总是这么晚才起床是因为我坐在电脑前盯着明亮的灯光看了10分钟才睡觉,或者看电视/玩电子游戏然后努力入睡。

所以,我准备通过升级我的蝙蝠洞:

  • 我安装FLUX在我的电脑上。太阳落山后,它会自动调整电脑屏幕的亮度,所以你不会在晚上盯着耀眼的灯光(这会扰乱睡眠模式)。
  • 我用过自我控制在一个小时后阻止特定的浪费时间的网站。我发现一天结束的时候我坐在电脑前什么也没做。所以我封锁了那些网站(Gmail,脸谱网,等)突然间,我没有理由还在我的电脑前。
  • 晚上10:30以后不要玩电子游戏或看电视。刺客信条四让我熬夜到凌晨2点。该死的你,Edward Kenway。我还设置了警报,并承诺在晚上10:30后关闭我的电视。从那时起已经转变到晚上10点,现在甚至更早。哦,我知道如果我看宇宙睡觉前,我会醒着躺着质疑我的存在……所以,我读书。
  • 在床上读[小说]。这是史蒂芬的专访,但我意识到我不能读非小说类的(我太兴奋了,想不出主意)。相反,我读的小说伤害了我的大脑,让我睡着了。为了我,那是火星人.

我意识到我的奋斗不是为了起床,但宁可早点睡觉。承诺早点睡觉是这个过程中至关重要的一部分。

所以,别再盯着明亮的屏幕看了!把电话放下。关掉电视。离开你的电脑。读一本吓人的书

现在,让我们把注意力集中在等式的另一半:早起!

如何早起

猫

首先,不要依赖自己。还记得我说过我们会证明什么吗?你知道那些早晨你在想为什么你连醒都没醒就打盹吗?如果你不习惯早起,你的身体可能拒绝这样做。所以我们要用我们的蝙蝠洞来帮助我们取得成功。

1)把闹钟放在房间的另一边。还记得我们是如何谈论建造一个更好的蝙蝠洞来帮助你早点入睡的吗?早起你也可以做同样的事。如果你仍然躺在床上的时候能够到闹钟,你打盹的几率大约高出1000000.33333%。这是事实。所以,把你的闹钟放在房间对面!让它变得超级响亮和烦人,所以你唯一的选择就是从床上起来关掉它。

在大学里,我把闹钟放在房间和梳妆台上。一天晚上,我睡着了,两只胳膊放在脑后,早上7点醒来,听到刺耳的警报……我两臂都睡着了。当我室友愤怒地看着我时,我必须摆动手臂,埃斯文图拉风格,直到我把它从局里打掉,弄坏了那该死的东西。

2)醒醒你的屁股!最困难的一点是,我们都会先感受到雾气,这会影响我们的生产力,心情,等。所以,我做的第一件事就是往脸上泼冷水,然后通过一个基本的机动性热身倒立练习运动。

另一个很好的选择是利用这段时间快走5-10分钟。你知道的,像一个早晨英里。事实上,每天步行5-10分钟最终带你去魔多如果你坚持到底!

3)咖啡因是你的朋友。以后玩更多的电子游戏时,不要用咖啡因来保持清醒,把它作为早起的一部分。我们已经包括咖啡因了现场范围广泛,所以我不会挖得太深。目标:足够的咖啡因让你集中注意力,但不会太多,因为它会随着每天的增加而变得不那么有效。

4)利用技术优势:如果你还不知道的话——我是一个使用技术从等式中去除意志力的狂热者,实际上是强迫自己去做一些事情。现在,我们不需要为了起床而震惊自己(尽管如果你想,我的朋友曼尼什可以帮忙)…但您可以使用技术使您的唤醒更容易:

  • 使用Twitter计划程序:安排一个尴尬的tweet第二天早上出去,在你应该醒来10分钟后。如果你不及时起床去电脑,tweet发出声音。给托马斯·弗兰克的帽子提示.
  • 试一试日出闹钟我们与早起的早晨斗争的部分原因是因为我们的步履蹒跚,这可能源于我们在熟睡时被唤醒。通过使用类似于日出闹钟的东西,我们可以逐渐从深度睡眠中醒来进入浅睡眠,然后被唤醒。
  • 退房睡眠周期应用程序它不仅能追踪你的睡眠,但它也能告诉你什么时候你在深度睡眠或浅睡眠,当你的睡眠模式不太可能让你头昏眼花的时候,你就会醒来。追踪这些数据对我来说很有意思……当我真的记得设置它的时候!

在所有这些情况下,我们将把决策过程从您的手中拿出来,交给技术部门或第三方。你需要做的决定越少,你需要的意志力越小,你越有可能在成为早起的鸟方面取得成功。菠菜电竞比赛软件

建立一个早上的例行程序

早晨的天空

最后一条建议:围绕你期待做的事情建立一个早上的例行公事。我曾经爱我的安静的在电脑里或是在电视上玩游戏的夜晚,但现在我真的很期待我安静的早晨,在阳光下醒来,在一个安静的房子里度过我的整个早晨。

这是一个适合我的早晨例行程序:

  • 用日出闹钟醒来,它逐渐唤醒我。
  • 放上水煮茶。
  • 执行基本的移动程序。
  • 五分钟的倒立。
  • 坐在我的电脑旁,播放我的史诗般的恍惚播放列表(谢谢PM!)
  • 花10分钟检查ESPN,雅虎扫描任何重要的电子邮件。
  • 跳到书写模式,封锁所有大网站。
  • 接管世界。

这是我的日常生活,但我很想听你的.你是如何粉碎你的早晨的?你早上的例行工作是什么?

如果你从夜猫子变成了早起的鸟儿,你最喜欢的战术是什么?

如果你尝试着无法转变,你最大的障碍是什么?

-史提夫

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照片来源:迈克尔:干杯雷吉:清晨的天空凯文·杜利:睡猫哈立德·阿尔马苏德:孤独的地方

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