摄影师珍妮弗是如何发现自己热爱力量训练的,减了20磅,使她的生活更平和。

“这就是我们这么做的原因。”

当我听到詹妮弗的故事时,我知道我必须分享它。

她是书呆子健身社区的一员,多年来一直在与我们lol比赛软件大多数人都能联系到的事情作斗争:

  • 在含糖食物和酒精中寻求安慰。
  • 缺乏活力,四周都感到疲劳。
  • 青少年时期的饮食失调,与食物产生了不健康的关系。
  • 不知道她朝着更健康的生活方式迈出的下一步。

珍妮弗发现自己陷入了这种模式,直到最底层出现:离婚。

当坏天气来临时,很容易陷入坏习惯和恶习。

珍妮弗知道这一点,意识到她必须改变自己的生活。

六个月前她就是这么做的。

今天,珍妮弗喜欢力量训练,她是有史以来最强壮的。她改变了对食物和营养的看法,不再被厨房吓坏了。詹妮弗最近完成了她的第一个8公里,她以前做梦都想不到的事。

哦,詹妮弗刚刚从一次史诗般的摄影旅行中回来,在旅行中,她新发现的耐力和力量使她能够徒步上山,拍摄一些精彩的照片:

那是她!

我很荣幸珍妮弗是我们一对一在线辅导计划八月以来,用我们的指导来提升她的生活!

虽然在厨房进行力量训练和舒适度训练很重要,珍妮弗真正的成功在菠菜电竞比赛软件于她的心态。她知道她不能一下子改变一切,她用一个小小的改变来引发另一个改变,然后又是另一个,把每一个都当作通往下一个的踏脚石。

这种新的思维方式是我们都可以学习的。

这就是珍妮弗如何在一个健康的人身上如此迅速的转变并减掉20磅的原因,可持续发展。虽然一下子改变一切似乎是取得成功的最快方式,菠菜电竞比赛软件它往往压力太大,因而被抛弃了。

然而,如果你像珍妮弗那样做,从一个简单的习惯开始,比如一本食品杂志——它也可以开始改善你生活中的其他方面。

不过你不需要听我说…

让我们把詹妮弗带进来!

摄影师珍妮弗是如何减掉20磅,使她的生活更平和的?

史蒂夫:嗨,珍妮弗!非常感谢你抽出时间和我聊天。

我很想听听你的过去——你能描述一下在你加入国家队教练之前的一天吗?

珍妮佛:我的日子很随机,没有真正的时间表。我早上起来很难,然后我会吃一顿不健康的早餐——美国南部到处都是像饼干和油炸食品之类的美味食品。今天晚些时候,我经常会发现自己需要睡很长时间。

回头看,我没有任何固定的时间表,整天都在一个模糊的大脑和零能量的环境中度过。

史蒂夫:我听到了。一份超高碳水化合物又重又甜的早餐可以让你的血糖在过山车上度过一天。有时候小睡是唯一的出路。

什么改变了?去年夏天你加入了NERD健身教练,是什么让你在自己身上投资的?lol比赛软件

珍妮佛:我经历了一场非常可怕的离婚,并且一直处于低谷。我搬出西雅图的家,瓦城回到我在北卡罗来纳州的家乡。有时你只需要逃离周围的环境。

我发现自己喜欢吃含糖的食物和酒精。你知道的,完全地健康的抗抑郁药。

这真的开始对我的身体造成伤害。

当时我有点清醒,当我意识到我只是没有足够的知识和动力自己去做改变。我相信“勺子理论”,这是你在互联网上看到的一个比喻,这有助于解释我们所面对的有限能量。

想象一下每天早上有十二个勺子递给你。每一项任务或每一个困难的场景都需要你的一把勺子。通常在一天结束的时候,你没有更多的“勺子”可以给。

我知道我在一个不需要“勺子”就可以去健身房的日常菠菜电竞比赛软件活动中会更成功。相反,我可以从家里开始锻炼。

就在那时,我决定尝试一下“书呆子健身教练计划”。lol比赛软件我决定告诉我该怎么做,这又会减少我的“勺子”。

史蒂夫:我喜欢“勺子”这个比喻。我们过去在这里说过意志力是有限的资源对很多人来说。到最后一天,你真的会筋疲力尽。我们的哲学与你对汤匙理论的看法是一致的。这就是为什么我们总是鼓励人们设计摩擦最小、意志力最小的系统,或者“勺子”。

我很高兴你意识到了这一点,并想创建一个你可以从家里开始锻炼的系统。你可以在以后把练习变成一个健身项目。重要的是找到一个可以让你从今天开始的系统。

你已经和埃文教练在一起六个月了。你能跟我谈谈他让你做什么吗?

珍妮佛:埃文让我开始计算卡路里,了解我吃的食物,习惯了舒适地记录我的饭菜。

我十几岁时有进食障碍。过度关注我吃的每一件事,并记录下来,这一切真的开始引发很多焦虑和坏记忆。

但我在第一次会议上告诉了埃文所有这些,他很好地帮助我完全改变了对跟踪我的饮食的看法。他告诉我不要对我吃的东西有任何判断,以科学家的身份收集数据。

这种观点有助于(史蒂夫的笔记:哇!科学规则!)

为了锻炼,埃文让我每天出去散步,接下来是一些基本的体重练习。起初,这真的很难,因为一开始我真的很不舒服。我会在地板上大汗淋漓、筋疲力尽地结束大部分课程。

然后,埃文又增加了更多的哑铃练习(我在家里有一套小练习,从家人那里借了一张长凳),我立刻爱上了这些练习!埃文也确保在我的日常生活中多加一些。

史蒂夫:很高兴听到詹妮弗的话。我很喜欢力量训练.

你现在的生活是怎样的?埃文还让你做什么?

珍妮佛:5个月后,我更喜欢步行。我每天散步,有时超过5英里,或者,如果我的同行保释我的话,有时会更短。

总薄片(J/K,我爱你们)。

我每周进行3天的力量训练,结合了体重和哑铃练习。

我们刚介绍了一些瑜伽套路既有助于缓解压力,又有助于伸展和活动。有时我的肌肉和关节会出现一些问题,哪种瑜伽有帮助。

整个经历对我来说都是疯狂的。

我已经到了一周中每天都喜欢运动的地步。

爱上举重.

看到自己变成一个拿着“枪”的小妞真是太让人满意了。

在这一点上,我的二头肌比我爸爸和哥哥大,哈哈。我喜欢每一秒。坚强,能独立处理事情,感觉真好。

作为女性,这对我来说更重要,因为社会基本上是建立在告诉我们女人我们不能足够强大,我们不能自己做事情的基础上。我受够了那种文化模式!

作为旁白,在加入NF指导之前,我深受鼓舞斯塔奇的故事与转型.我喜欢认为我在追随她的脚步。

史提夫:是的!我喜欢它。我认为每个人都应该进行力量训练:伙计,女人,孩子,祖父母,自知机器人……所有人!我真的很高兴你找到了新的激情。

也,我很高兴你从Staci那里得到灵感!在读到有关斯塔西的文章后,这里的许多反叛分子也改变了他们的生活。

你给我发了一些最近去苏格兰旅行的精彩照片。你能和我谈谈吗?

珍妮佛:2018年我的目标是去苏格兰徒步旅行。在埃文的帮助下,我有足够的力量和耐力来做到这一点!

我在斯凯岛上开了一个摄影工作室,完成了我所做过的最困难的徒步旅行,到达了一个叫斯托尔老人的岩石结构。这是我一生中最值得骄傲的时刻之一。没有埃文的帮助,我不可能做到。所以我非常感激。

我想背上所有沉重的摄影器材去爬山,没有被分配到那些做不了那么多事情的人中。我知道我本来不适合做这件事。

然而,埃文和我制定了一个计划,执行了它,繁荣!我上山去了。

我可以用我的身体做很多很酷的事情,5个月前我做不到!从埃文开始一个月后,我第一次步行8公里。我这很难,但我已经从每天走路中锻炼出了耐力。

史蒂夫:我觉得这太好了,你朝着一个目标努力,然后又成功了。我经常鼓励人们努力为一个活动锻炼力量。有点像马拉松,滑雪旅行或者是在山顶上的摄影工作室。

它给了你一些可以射击的东西,当你看起来很容易跳过它的时候,一些激励你去锻炼的东西。我很高兴你为自己创造了一个目标,和你的教练制定了计划,然后钉上它!

你的外表已经改变了。你还有什么变化?

珍妮佛:我的姿势有了很大的改善,我认为这反过来提高了我的自信。

站得笔直挺拔,肩膀向后挺直,有点像个坏蛋。一个能征服一切的人会向你扔东西。

在我成年的大部分时间里,我也与抑郁症作斗争。虽然它根本无法治愈,每天的体育活动和改善的营养减轻了病情的严重程度。

到处,今天我有能力做更多的事情,因为我比以前有更多的精力和精力。

我仍然有几天会过度紧张,营养不良,做出不健康的选择。然而,我很欣赏书呆子适合lol比赛软件一行不可两次心态。如果我有一天吃了太多的披萨、美味的蛋糕或其他什么东西,我就不会觉得自己彻底失败了。我只知道第二天,我该回到正轨了。

史蒂夫:太酷了!我很高兴能和你产生共鸣。我认为这是防止坏习惯发展的重要工具。当人们滑倒时(我们都滑倒了)继续下去很容易。有一个座右铭阻止这种趋势继续下去是一个游戏改变者。我为你感到骄傲,珍妮弗。

你提到需要调整与食物的关系。你能和我谈谈吗?你现在的营养策略是什么样的?

珍妮佛:我很自豪地说我改变了我与食物的关系。我总是把食物当作安慰。知道这一点,即使只是记录我的食物,我也很紧张。回首往事,这是非常重要的第一步。

跟踪我吃的每样东西都让我大开眼界。

它帮助我看到我把什么放进身体里,这让我在厨房里更有信心和决心。到今天为止,我已经征服了烹饪各种食物,找到我喜欢的健康食谱,我开始准备饭菜.埃文有一个策略让我提前计划食物准备。

健康饮食真的改变了游戏规则。我今天的头脑比六个月前清醒得多,我认为营养是一个很大的原因。

我不太明白或者类似的事情。

埃文教练给我介绍了更多的“如果它适合你的宏”式饮食。他真的强烈地认为我每顿饭都要吃蛋白质。

我也大大减少了糖和酒的消耗,不过我还是会时不时地放纵一下。回到“如果它适合你的宏”,如果我知道我要吃甜点或喝点饮料,我会事先做好计划,减少我的卡路里和碳水化合物。尽管如此,我做的越来越少了。我现在更喜欢健康的食物,老实说。

史蒂夫:很高兴听到你这么说。我们在书呆子健身中心不lol比赛软件断提醒大家,80-90%的减肥都是由营养引起的。不仅如此,但是真正的食物只会让你感觉更好。这会给你更多的锻炼能量。我很高兴埃文帮你看了一盘不同的食物。

你还在做什么?你想养成什么新习惯?

珍妮佛:我仍在制定一个固定的睡觉和起床的程序,这绝对是一件很难做到的事情。不过,我看到了一些改进。

我创造了一个相当稳定的早餐程序,优先蛋白质。通常是干酪,我从未意识到我会喜欢!

我醒来的时候还有一杯水,这是一个很好的改变。

之前我提到我开始做瑜伽。我正在试着在早上做第一件事。

我创建一个成功的早间例行公事的最大挑战是准时睡觉。菠菜电竞比赛软件我想说这仍然是一项正在进行的工作。一次一个习惯。

史蒂夫:准时睡觉是非常关键的一步。我一直在努力成为一个早起的人“我自己,但这真的值得一试。坚持下去,珍妮佛!

你有什么建议给那些没有投资于任何项目,并且似乎没有任何进展的人吗?

珍妮佛:不要像我那样陷入完美主义的陷阱,感觉你必须同时做所有的事情,否则你就是一个彻底的失败。没有人能在学会游泳之前潜入深水。

要做到这一点,就像在魔兽世界里扮演一个初学者角色,径直走向一个高级别的地牢:你会被践踏。

如果你不能投入到一个项目中去,或者感到不知所措,那完全没关系。从小做起。选择一个小的改变,然后坚持下去,一旦你感到舒服,就建立在这个惯例上。这样你就慢慢地把自己塑造成你想成为的人。

我喜欢RPG,在NES和SNES时代长大,养成良好的习惯,保持健康在某种程度上和那些游戏一模一样。你不能从99999级开始对所有东西造成最大伤害。你从一开始就提升了等级,在这一过程中获得了咒语和能力,你的角色慢慢演化成你想要的角色。

我认为书呆子健身“提高你lol比赛软件的生活水平”的格言是难以置信的准确。

大的改变是通过完成许多小的改变来实现的。如果你这样改变的话,你就不太可能变得气馁和愤怒。

史蒂夫:太棒了,珍妮弗。你把整个哲学提升你的生活水平“从小做起,在你知道它之前,你是一个顶级法师,用冰法术杀死龙。或者在你的情况下,爬山。

好吧,最后一个问题:你已经使用了我们的一些语言,但是什么让你成为书呆子呢?

珍妮佛:我认为自己是一个多维的书呆子!如果这不是一个短语,我就这么认为。我从小就喜欢电子游戏。喜欢所有的Nes和Mario游戏,以及Zelda系列和RPG,如Chrono Trigger和最终幻想系列。

我和一个由所有女人组成的令人敬畏的公会玩魔兽世界已经10多年了。

向联盟的女儿们大声呼喊!

漫画也是一种爱。我最喜欢的是尼尔·盖曼的《桑德曼》,他或大卫麦克还参与过很多其他的事情。我非常喜欢一切无聊的东西。

史蒂夫:我也爱我一些尼尔盖曼-我实际上有一卷桑德曼坐在我的咖啡桌上!谢谢你抽出时间和我说话,珍妮佛!祝你一切顺利!

珍妮弗减肥成功的六大关键!菠菜电竞比赛软件

在和珍妮弗谈话时,我意识到她有一些伟大的特质帮助她成功。

很多人开始了健身之旅。不幸的是,其中许多都是六个月后才开始的。

珍妮弗与众不同。半年后,她改变了与食物的关系,开始力量训练,并进行了一次史诗般的旅行。

在经历了一次艰难的修补之后,她过去常常打谷底来改变自己的生活。

和她谈话时,分析她的选择和决定,我认为珍妮弗有六个特点。

以下是我们从詹妮弗的成功中学到的:菠菜电竞比赛软件

#1)詹妮弗不再依赖意志力。

我喜欢詹妮弗的“勺子”比喻。她知道她只有这么多精力,只有这么大的意志力,完成任务。因此,她寻求一个对她要求最少的系统:

而不是买一个她永远不会使用的健身房会员,她从家里开始锻炼。

詹妮弗从简单的体重练习,建立势头的坚实战略

一旦她在家里工作变得更舒服了,她开始使用哑铃和她能接触到的长板凳。再一次,都是从家里来的。

锻炼和去健身房不是一回事。如果你的经验和/或动机有限,从在家做简单的体重练习开始。这就是詹妮弗做的!

第二,知道锻炼能给你更多的能量。这有助于增强你的意志力。这可以帮助你养成其他的习惯,比如做饭或做饭。

如果你想去健身房锻炼,伟大的!我愿意。然而,如果你很难鼓励自己离开房子,这不一定是唯一的选择。

从小处做起需要较少的意志力,这有助于使你的行为更容易成为例行公事。

#2)詹妮弗对自己进行了投资并寻求帮助。

继续以有限意志力为主题,珍妮弗知道她需要做不同的事情。她认为自己的坏习惯需要改变。

单独做似乎不可能。詹妮弗很难从床上起来面对这一天。她知道制定一个计划,然后坚持下去需要大量的精力。她的精力和意志力已经很难应付了。

所以她请求帮助。珍妮弗想“有人在我的角落里帮助我振作起来,引导我走上更好的生活方式。”我很自豪她为那个人向我们伸出了手,她和她有联系NF教练,埃文.

可以寻求帮助!知道该怎么做,如何做到这一点,如何判断它是否工作需要大量的能量。有些人可以独自完成。但是很多人不能。寻求帮助,然后愿意投资于这些帮助可能是一个改变生活的决定。珍妮弗知道这一点,并愿意采取措施雇佣某人来制定计划并帮助她执行计划。

我自己也有一个在线教练4年了,这改变了我的生活。

#3)珍妮弗有龙要杀。

我喜欢詹妮弗计划在苏格兰开一个摄影工作室,这需要一些体力和耐力。带着照相机爬山并不容易,珍妮弗知道如果她能成功的话,她就得训练。

所以她请求帮助,制定了一个如何做到这一点的计划,按照计划行事。繁荣!她能为班级提高装备。

有了一个进球,詹妮弗就有了“重大的原因”。

当珍妮弗开始记录她的食物时,这使她焦虑不安。当她刚开始锻炼时,她会筋疲力尽的。当她的舞伴在她身上跳伞时,她还是去了。

珍妮弗做这些事是因为她知道他们是计划的一部分苏格兰的斯托尔老人。不做工作,她永远也不会登上顶峰。她必须是那些坚持旁观的人中的一员。

有一个目标可以提供“重大的原因”。当事情变得艰难时(他们也会变得艰难),知道你在努力工作的“原因”会有很大的不同。

也许你想和你的孩子一起去滑雪,也不想中途筋疲力尽。也许你的朋友在马拉松,你想和他们一起去。也许这是练习上拉,这样你就可以和你喜欢攀岩的配偶一起去。

有一个“大原因”可能是使或打破一个健身旅程的关键。你杀了一条龙之后会发生什么?你去找一条更大的龙!

4)詹妮弗以小步开始了她的旅程。

詹妮弗从两个小习惯开始,大多数人都可以从今天开始:

  • 詹妮弗开始记录她的食物。
  • 詹妮弗开始每天散步。

我们经常建议人们选择一个他们能想象的长期坚持的小习惯。一旦这成为正常程序的一部分,他们可以考虑再选一个。

这比计划更好“完全古化,开始攀岩,开始舞厅的舞蹈练习,“如果你现在不做这些事,一次完成所有任务可能非常困难。

我们都知道暂时的改变会产生暂时的结果。我们想要最后的结果!

这就是为什么伊万教练让詹妮弗从她可以实际维持的微小变化开始。

对于营养变化,埃文刚刚让珍妮弗跟踪她的食物。

没有判断力。不,“吃这个,不是那个。”

只是她消费的所有东西的记录。一旦珍妮弗习惯这样做,只有当珍妮弗觉得舒服的时候,埃文开始提出调整建议了吗?

詹妮弗从小就开始锻炼:只是散步。

步行是健身之旅的好开始(这也是去魔多的好方法)它会让你的心率加快,肌肉也会动起来,你可以在附近做些什么。即使只是步行五分钟也是一个很好的开始。一旦你养成了这种习惯,你可以坚持到10分钟甚至一英里。如果你从这边开始,最终,你会像珍妮弗一样,每天都在碾碎英里数。

当你养成了走路的习惯后,你可以每隔一天换一次负重。走路的习惯很容易适应另一种锻炼方式,比如力量训练。

“而不是我下午2点的散步,现在是我下午2点台式压力机时间。”

像珍妮弗一样,从小处做起。一旦习惯养成,你可以在那里努力种植。

5)詹妮弗计划好摔倒时该怎么办。

当我听到珍妮弗说:“从来没有连续两次”时,我脸上露出了笑容。

这是一个很好的心态。

事情会发生的。你会错过一次锻炼。你要喝点啤酒,吃比萨饼。你将睡在里面,错过你的步行小组会议。你的孩子会生病的。

如果你总是错过这些事情,你开始养成坏习惯。大部分时间你做的是如何创造一个健康的生活。

错过一次训练没关系。错过两个很糟糕,因为错过三个很容易。

吃比萨饼很好。但是“偶尔”会很快变成“每天”的事情。继续这么做太久了,你就只能靠吃比萨过活了!

“从不连续两次”为确保不养成坏习惯提供了一个框架:

  • “如果我错过了今天的训练,我不可能错过明天的。”
  • “如果我今晚吃披萨,早上吃的是鸡蛋和一点水果。”

创造一种心态,在这些事情失控之前阻止它们。像珍妮弗一样,制定一个计划,当你不可避免地偏离了道路时该怎么做。

珍妮弗一路上很开心

珍妮弗认为自己是一个正在进行中的工作。当你想到它的时候,我们都在工作!她知道这一点。但她现在很开心,这使得未来的日子似乎是可持续的。

我们没有进行一个月的旅行。我们在这里度过余生。为了确保我们坚持下去,我们需要快乐!正如我在这段视频中所说:我们不再考虑“周和月”,而是开始考虑“日和年”。

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珍妮弗很喜欢力量训练。你可以看出她很期待一天做引体向上。

珍妮弗喜欢吃有营养的食物,喜欢从这些食物中获得多少能量。

我最喜欢的部分:她把自己的处境当作一个实验。当她谈到她的晨练和瑜伽时,她强调了这一点。她仍然不知道如何正确地得到上午,并认为一个小瑜伽早晨可能会有所帮助。她会试试看是否管用。如果没有,她会试试别的。

六个月后,你能像詹妮弗一样改变你的生活吗?

我们所有人都会在生活中遇到困难。

可能是失业了。可能是生病的家庭成员。或是在学校里挣扎的孩子。

对珍妮佛来说,这是一次糟糕的离婚。起初,她以我们许多人应付的方式应付:食物和酒精。

珍妮弗认为这不能继续下去。所以她寻求帮助。六个月后,珍妮弗的生活变得平和了。她可以追求自己对摄影的热情,而不必害怕前面的文字山。她知道爬山的最高点,不仅值得,但可行。

六个月后你会在哪里?

有足够的时间像珍妮弗一样养成一些良好的健康习惯。然而,这也是一个足够短的时间,可以飞过去,如果你不看。

如果你六个月前站在同一个地方,想想你能从珍妮弗身上学到什么:

  • 不要依赖意志力,构建系统。走阻力最小的道路。与其在健身房开始一个小时的锻炼计划,从你可以在家里做的练习开始。
  • 寻求帮助。你不是第一个尝试健身的人。接触那些成功的人是可以的,菠菜电竞比赛软件或者那些帮助过别人的人。你不必一个人这么做。
  • 有一个目标。 当事情变得艰难时,“重大原因”可能很关键。当每个人都点比萨饼时,或者健身房似乎离得很远,有一个目标可以帮助你记住你为什么要投入所有的工作。
  • 从小做起。 明天不要试图改变生活的方方面面。有些人可以处理这种方法,但大多数人不能。养成一个你能看到自己坚持的习惯,并从中成长。
  • 计划失败。 事情会发生的。有一个座右铭像“绝不两人在一行”可以帮助防止一个例子的一个滑倒变成一个再次发生的习惯。
  • 玩得高兴。 健身不是30天的实验。这真的是一种生活方式。挑选你喜欢做的事情。这将有助于确保你的新习惯是可持续的。

如果你和珍妮弗有关系,发现自己处境艰难,我们可以帮你扭转局面。

根据你目前的情况,我们的1对1 NF指导计划可能正是你需要的。我们每天帮助人们完成生活大检修。

如果你想塑形,寻找一种新的饮食方式,或者希望帮助开发力量训练练习,我们知道如何把你送到那里。您可以通过点击下面的大框并与我们的团队安排免费通话来了解更多信息!

不管你今天做什么,接下来的六个月都会来来去去去。

如果从现在起半年后,你告诉我珍妮弗的故事和你有关。它激励你做出一些改变。

你开始每天走路。你开了一本食品杂志。你最终决定寻求帮助。

一如既往,如果你确实需要找个地方寻求帮助,你知道书呆子健身会lol比赛软件在这里。

为了叛乱!

-史提夫

附言:我想给詹妮弗的教练埃文一个特别的叫喊,在过去的6个月里,她一直是她赫敏的邓布利多。我为珍妮弗的成功感到骄傲,我迫不及待想知道她接下来会做什菠菜电竞比赛软件么。

如果你是想让你自己的尤达以原力的方式指引你,退房或一对一辅导计划,六个月后我就可以分享你的故事了!

PPS:说到成功的故事……如果你菠菜电竞比赛软件在书呆子健身方面取得了成功,lol比赛软件无论是我们的免费训练,学院,或教练,给我们发电子邮件!把你的故事发送到nerdfitness(dot)com,让我们知道,这样我们就可以和银河系分享你的冒险经历了!

PPPS:我们非常感谢亚当布雷,保罗·马歇尔David Roby他为这篇文章提供了珍妮弗的一些史诗般的照片!

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