如何开始力量举重女:Staci的故事吗

女士们,满足你的新英雄。

男人,准备被伐倒。

我的朋友Staci,或Spezzy她在书呆子健身社区,lol比赛软件有一个我所见过最好的转换:

  • 工作久坐的办公室工作,Staci慢慢包装等重量和吃了一个典型的不健康的美国人。她也一天抽一包香烟。
  • 她试图进入形状做许多人开始:她跑很多,基本上饿死自己。她降到非常低和不健康的体重,开发了一个饮食失调。
  • 她爱上了杠铃力量训练,并开始举起重物。
  • 她现在在她的生活,最好的形状比以往任何时候都更健康、更快乐,定期参加力量举重满足和硬举430多磅!!
  • 现在2018年,她的旅程继续激励着世界各地的数百万。

对于女性害怕”太笨重的举重的时候,””这篇文章是给你的.

如果你感兴趣的是举重、不知道从哪里开始,,这篇文章是给你的.

如果你好奇发生了什么加包在40 +磅的肌肉,开始举起重物,,这篇文章是给你的.

内外Staci改变了过去7年以上,我希望这个故事能激发你去接一个杠铃下次你在健身房。这是一个特权看她天天的7年:Staci实际上在2012年加入团队在一个全职的书呆子健身能力!lol比赛软件!

事实上,她现在是我们领导的女教练跟在线NF指导程序!!

闲话少说,这是面试/ 7-year-retrospective /如何主宰我的英雄,你的一篇文章,Staci Ardison !!

Staci的起源故事:170磅和不幸

这是一幅Staci早在2009年之前她决定做出一些改变她的生活。

16岁左右开始,通过高中的她体重增加相对稳定,大学的时候,和超越,当她达到峰值170英镑在2009年25岁。

我问她之前正常的一天是什么样子她试图修复健康:

我7点起床,去上班,有一个苗条的快速震动,因为我从来没有时间吃早餐。我不是一个大的进食者,但我吃了很多食物;我通常每天出去吃午饭,得到一个下标或从德安杰洛的地铁,它从来没有6”,这是大的。和薯片。大量的芯片。或炸薯条。回家我跟朋友出去吃饭或者扑通一声地在电视机前玩视频游戏几个小时。

我最喜欢吃炸玉米饼,玉米片。我只是问我的室友我用来吃,因为我不记得了,她说:“你曾经坐在电视机前大板的肉类和奶酪,“嗯,去我想我应该有一些芯片。”在很多场合我们叫披萨或是外卖11点左右。最重要的是,我一天抽一包香烟!!

当她的医生告诉她,她有高胆固醇和需要减肥,如果她想住很长一段健康的生活。

除了她不太清楚如何减肥,所以她做了大多数人当他们想要减肥:

多吃少和运行方式。

她加入了一个健身房和开始做尽可能多的椭圆(“因为那是你做什么当你想要瘦,对吧?”)。

STACI:起初我只是可以10分钟,但最终起身椭圆上大约一个小时一次。

我一直认为是超级瘦会让我快乐,喜欢它是我生命的一个丢失的。一切就会神奇地解决如果我可能只是瘦。

我为我的公寓买了无数的健身器材,所有最终坐在角落里落满灰尘。我买了DDR想,如果我可以在视频游戏,锻炼会这样做。它没有。

我甚至尝试”Sweatin老歌”(根据记录,每个人都应该做的,因为它至少让你笑和移动)。没有什么卡住了。

直到我终于准备好了。我不能说它是什么,我只是一天,说:“好吧,现在我要做的。”我没有提前设定一个日期,我只是知道是时候醒来。

随着椭圆训练,我加入了减肥中心。但是当我开始觉得减肥的效果,我着迷了。我权衡自己的每一天;我测量每一盎司的规模,所以我知道我失去了什么。如何我的天总是基于数量规模。如果我失去了重量,这是一个美好的一天。如果我有了,我是无用的,不应该有一个美好的一天,和要做第二个椭圆会话来惩罚自己。

这个不健康的计划后,Staci一路从170磅到110磅的一年。然后她开始打开她的眼睛……

STACI:我减肥,我需要失去,而是“发现自己”,成为舒适的在我自己的皮肤,我不太舒服。我所做的一切都是基于外观。我不能做某些事情,因为我的身体不是”准备好”或者我害怕会获得一盎司。

我开始照镜子,看到30需要改变的事情;我开发了严重的躯体变形障碍。当椭圆和卡路里限制停止工作,我成为了贪食症;我只是想不顾一切的瘦。我累了,我没有精力去做任何事,即使我每晚睡10个小时。疯狂的眼袋。我只是没有得到我需要的营养。

正是在这一点上,我是约会一个健美运动员,他告诉我,我做的一切都错了。这让他们的想法在我的脑海里,有一个更好的方法,我开始研究营养和力量训练。我得到一组5磅的哑铃,吉利安迈克尔DVD和尝试做俯卧撑。

我记得在做胸部按压5磅的哑铃.我不会用重量在健身房,因为我很害怕面前显得像个傻瓜的所有人在重楼。认真吓坏了。

我发现更多的信息在营养,我开始质疑慧俪轻体,最后停止在我问了一个问题是如何健康,他把,”我们不是要获得健康,我们只是想失去一个小重量””[1].我开始做更多的研究,开始过渡到吃更多的化石2010年4月或5月。我提高了热量摄入约1500一天,立即开始感觉更好。

Staci开始举重训练,完整的化石,发现书呆子健lol比赛软件身

6月1日,2010年,Staci工作办公室开放与自由重量器械健身,她开始训练。

因为她工作与同事和朋友,而不是随机的陌生人,她感到舒适给力量训练一试;她觉得好少问同事的问题在不同的练习和自我意识,她所做的一切都错了。

在接下来的几个月里,从6月到8月下旬,她继续教育吃更好、更强:

STACI:我在8月或9月完成了旧石器时代过渡,和停止计算卡路里,这是我做出的最好的决定之一在我的生命中;我甚至不能描述这是一个自由。我只是当我饿的时候吃。我体重增加,但是我保持相同大小的衣服,所以说规模开始越来越少的问题。我在最低从110磅到130磅(见上图)和感觉很棒。我打破了那一年的5月,范围所以我就把它扔了,只有权衡自己这些天可能每月一次纯粹的好奇心。

它是正确的在这段时间寻找史前饮食信息,她偶然发现了书呆子健身,看到一篇关于lol比赛软件塞尔达传说(她最喜欢的视频游戏系列)。她加入了我们的社区,继续把她注重力量训练,and made sure she ate enough to fuel her workouts. She also sought out professional help for her eating disorder and body dysmorphic disorder.

吨后鼓励书呆子健身社区的成员(包括Jon又名“lol比赛软件KnightWatch,”现在另一个NF教练)Staci开始杠铃训练:

  • 硬举
  • 头顶上的新闻
  • 卧推

与运动和只关注越来越强烈!!

Staci,第一个杠铃遇到电:”当我说第二个我触及杠铃坠入爱河,我不是在开玩笑。人们对我说,”哦,它不是健康提升....”解除对我是喜欢和别人打篮球。这是一个爱好,和激情。我不这样做因为我要,我这样做是因为我想。我简单的快乐日子,硬举。””

这就是Staci跳地一头扎进力量举重的世界。

在接下来的六个月,她力量训练像救命稻草似的,跟踪收益和确保她吃足够继续走强。她学会了动作,把别人的建议,不断检查的书呆子健身社区。lol比赛软件

这里有她的体重训练数据的前六个月:

她抬起硬举从135磅到315磅,增加了50磅她头顶的媒体和50磅卧推。

您可能想知道发生了什么图,当她经过一个女人的这种转变,对更多的重量。请允许我告诉你!!

Staci构建肌肉,失去脂肪

信不信由你,Staci 11磅重(142磅)在右图(2011年5月)相比,左边的照片(131磅,2010年10月)。

那么到底发生了什么?吗?

她看起来像重可怎么少虽然她重多吗?吗?

她在肌肉而摆脱脂肪了。

另一个2年,Staci上涨另一个8磅.

(惊讶的声音)

显然现在她也必须得到”笨重,”对吧?吗?

进步

你可能想知道,”为什么她要精简,但不知何故还增加体重呢?””

答案很简单:

魔法。

好吧,也许不是魔法。是时候破产最糟糕和最普遍的神话有关妇女和提升。

你不让笨重的举重:

当你力量训练有重物低数量的重复,你建立非常密集,紧张的肌肉。如果你正在吃热量赤字,你保持你的肌肉和燃烧脂肪的肌肉。

所以如何Staci增加体重,然后呢?BECAUSE SHE WAS TRYING TO. On top of super heavy strength training,Staci每天吃3000 - 4000 +卡路里(所有健康的卡路里,介意你把额外的重量。

是的,当你举重,你的身体形状会改变。当你出去工作,您将开发一个身体,看起来更像一个运动员——这可能不是超级瘦凯特·莫斯,但这是一个自然健康。

这样我们又回到Staci。

虽然她加入培训2 +年(你可以读到加入我们的思想在这里),后触及的目标竞争在2012年的比赛,她决定,她只是喜欢举重,和切换到训练自己,主要关注的力量,一些有趣的调节喜欢游泳混合在一起。

在接下来的四年,Staci继续拿起很重的重量,吃更多的卡路里比大多数人,真正关注越来越强。

在这四年里,Staci穿上另一个10磅。

肯定了她会太“笨重,”对吧?吗?

当然这是当整个”女性举重笨重”神话被证明是正确的,对吧?吗?

嗯……不!!

2018年Staci的训练

好,这里是另一个4年之后!这些天是Staci做什么?吗?

她:

  • 一)她变成一个瑜伽迷吗?吗?
  • B)她保持力量举重吗?吗?
  • C)她爱上体操吗?吗?
  • D)上面的吗?吗?

提示:所有的上面。咄。

建立一个坚实的基础功能强度允许Staci工作在其他技能,迅速把它们捡起来。

这些天我问Staci她的总体目标是:

我的总体目标,除了专业运动,是能够做我想做的任何事情只要我想要,没有警告,没有我的身体抱着我回去。我的意思是,如果一个朋友叫我明天说,”我发现了一个秘密的树屋中间的森林,但是我们需要增加一个巨大的山和自行车50英里,”我希望能够说“我在“毫不犹豫地。所以我总是想把我的身体极限。另外,很有趣!!

我非常喜欢竞争有时,但是我的主要目标并不是在一个运动是最好的——我有太多的目标努力!!

而不是告诉你关于Staci,我宁愿分享一些最近的训练视频从她的爆炸Instagram页面:

5严格肌肉ups在一行?没有问题:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

八套硬举325磅吗?没什么大不了的。

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

拉起一根绳子吗?肯定的是,为什么不:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

疯狂的瑜伽姿势和她可爱的狗Madi吗?当然:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

倒立练习funsies吗?地狱是啊:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

做一个405磅硬举看起来超级简单吗?是的:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)


3套12代表在200磅,没有问题:

一篇由Staci Ardison共享(@staciardison)

STACI如何能够做所有的这些事情:

Staci可以做所有以上因为她建立了一个功能性的基础力量。

她很坚强的在深蹲和硬举这样的大动作,和体重的运动俯卧撑引体向上.她把她的体脂百分比所以她没有随身携带多余的体重。她教她的身体被强大的感觉很好,得知被强烈的让她开心。

她还做了其他一些关键事情的每一个活动:

她也有帮助!!虽然她自己学到了很多,Staci过去7年曾与不同的教练和训练师学习特殊技能或提高她的能力在某些动作或电梯,以及帮助她通过适当的编程和周期化。毕竟,教练可以改变游戏规则,让人可以检查表单和提供指导就像打开作弊码强度收益。

这就是她在现在,但是有一个重要的问题我还没有回答,只是她吃燃料这些训练是什么?毕竟,我们知道从书呆子健身营养是lol比赛软件战斗时的90%力量获得和/或减肥!!

这是她的确切的营养策略!!

Staci确切的营养策略

餐分配

哦,那是什么?你想知道如何Staci吃吗?吗?当然,你做的,你阅读书呆子健身和你想要的所有lol比赛软件的细节你可以得到。

我们先来看看Staci吃什么通过前几年的转换。

这里有一个准确的对她在2012年代中期周:

  • 每个星期天(或其他工作,但通常星期天)我煮几磅的鸡。然后我一部分出来,让他们在密封袋。如果我没有时间,你可以得到纯天然预煮香肠(鸡肉和猪肉)一样,“使工作”肉。
  • 5点前:(早上的第一件事):蛋白奶昔。(没有什么特别的)。这不是穿越,我爱每一个sip。然后我去工作。如果我去健身房和一个完整的胃,I will not leave with a full stomach.  🙂
  • 有去上班:苹果或梨。
  • 与肉桂甘薯早上九时三十分。我让他们在工作中,切,把它扔在微波与肉桂5分钟。令人惊异的。
  • 另一个蛋白奶昔在早餐和午餐之间。
  • 12点午餐:的两个袋子鸡我预热和一袋steamfresh蔬菜。整个袋子大约3.5份的蔬菜。我最喜欢的是西兰花,花椰菜,和胡萝卜。
  • 午餐2:菠菜沙拉和虾,红辣椒,青椒、红洋葱,柠檬汁。
  • 下午2 - 3的零食。可能是其中的一个:苹果和杏仁黄油,甜椒(我吃它们喜欢苹果……我奇怪),胡萝卜(他们甚至使胡萝卜切像芯片),袋鸡(是的,这些袋鸡我认为零食,不仅仅是一顿饭),西葫芦(是的,平原,生,生),芹菜和奶油杏仁和葡萄干,草莓,冷冻浆果。
  • 7-8PM晚餐:肉(牛排,香肠,虾,鲑鱼,或鸡肉)的:红辣椒,青椒、红洋葱,西兰花,胡萝卜,花椰菜(steamfresh袋!),和/或夏季南瓜和西葫芦。
  • 每隔一段时间我做的东西太棒了,就像(但实际上,花大量的时间)。当我做类似的东西,我让它在散装,吃了一周。

看起来像一个荒谬的食物量,对吧?吗?

因为这是一个荒谬的食物量。这是什么Staci天天为了增加体重,以便她能举起更重的重量。

我想你会同意我的观点,尽管所有这些额外的工作包的重量,最后一句话你会用来描述Staci体格的这些天是“笨重的。””

然而,2013年Staci发现了她桥本氏甲状腺炎,一个迷糊了你的甲状腺自身免疫性疾病。

这个诊断解释很多斗争她处理随机体重增加和焦虑,但这是她的地址。尽管它给训练带来压力,她和医生解决疾病——最初试图把它仅仅通过药物治疗,积极追踪她的营养和后一个非常特定类型的营养策略(同时被她的医生监控)。

这导致Staci之后严格的自身免疫性Paleo协议[2]食品:肉类,蔬菜,和浆果。自身免疫性的史前削减了坚果和种子,一(西红柿、洋葱,辣椒),和鸡蛋。试验后的饮食,Staci慢慢开始再度发行食品和发达的饮食最适合她。

现在Staci吃肉类,蔬菜,乳制品(但只有整个有机草喂),水果,鸡蛋,和米饭。她不吃谷蛋白和大豆了,无论它是什么。这听起来可能限制,但她很喜欢它,感觉比她觉得在她的整个生命。

她也成为batch-meal-cooker大师,,周的饮食她一步一步做准备.

我问她关于她的一些其他问题的饮食,具体地说:“你想念你用来吃的垃圾食品?””

STACI:事情是这样的…我不喜欢。一旦你的所有的糖和加工食品,你甚至不考虑它。有一天我有冰淇淋,这一直是我的巨大的弱点,如此甜美,我有把它和浆果,甚至最终扔一些了。

它总是困扰我当人们将像“来吧,你为什么不活一点!”当我出去吃饭。我在吃这样的选择,因为我想。我喜欢牛排,我爱虾,我喜欢花椰菜——为什么我吃意大利面和披萨当我能有这些吗?加工食品口味假我现在,我不感觉良好。我真的,真的,真的不想要它。

现在,许多人会说“是不是超级昂贵只吃健康食品吗?不是更容易选择便宜,快,和简单的快餐吗?””

STACI:肯定的是,它可以,但是我在我的预算使它成为一项重点。批量做饭和吃饭准备节省很多钱,实际上使它更便宜这样吃。但同时,对我来说,感觉不可思议,身体健康比拥有更重要000个频道,获得最新的产品,或者住在最豪华的公寓。另外,我节省了很多钱不会出去喝酒。

同时,,健康饮食不需要打破银行!!

其他Staci如何改变

肯定的是,Staci改变了身体,和她的态度发生了变化,但她想到了健身房如何改变。

而不是看健身房是一种消极的事情,和如何使用无聊的可怕的是椭圆,she changed her attitude. Now she thinks,”嘿!我今天要做下蹲!我不知道点击个人最好?””

STACI:”实际上一直在夜晚,我无法入眠,因为我很兴奋提举第二天。””

我知道这听起来很傻,但是那个小心理变化确实有很大影响,尤其是如果你一直这么做。

我如果我没有提到几个别的Staci那是真的强大:她在她的生活的关系进行评估,夷为平地了。

STACI:大多数人一直非常支持,但其他人肯定认为我过于极端。我学会了淹没的声音非常早,就做我觉得对我来说是最好的。与饮食,我记得我第一人告知穿越绝对不支持,比任何东西都更担心。我开始告诉人们某些食物只是“不太合我的胃”或者我过敏(事实证明,这是真的)。这工作很好。

Staci还真的不得不处理消极的人,不能处理她健康的进化和牺牲(不是字面意义上的!)。

我认识Staci通过几乎整个旅程,因为她成为我们社区的活跃成员在刚开始的时候。她转换过去7年一直是令人惊叹的。看着她从害羞的留言板海报资深团队成员,现在导致女性在书呆子健身教练已经把最大的微笑在我的脸上。lol比赛软件

我自豪地叫她一个朋友,很荣幸有这样的队友。

为什么Staci成功7年,计菠菜电竞比赛软件数

当我们大多数人成年后,我们通常变大,慢一点,不健康的。

Staci逆势而动,而变得更健康,更强,更快乐,处理大量的行李(吸烟成瘾,饮食失调,桥本氏病),,另一边一个力量举重英雄坏蛋的女人。在回顾自己的旅程和互动与她几乎每天这7年来,我可以确定几件事她专门辅助她的追求:

# 1她教育自己

当Staci开始她的减肥之旅,她不知道任何更好的,不知道在哪里,所以她做了她认为是正确的:她饿死自己,花了几个小时在跑步机,椭圆机。

这离开后她的痛苦和沮丧,最后她开始做研究学习如何正确地吃.

发现了力量训练,开始学习如何变得更强.她学会了做一个蹲,,硬举,,卧推,和其他基本力量移动像俯卧撑。

她用20秒的勇气开始训练在一个商业健身房,很快意识到她有充分的权利与人自由重量训练部分。

# 2她关注的力量,不是她的体重

我们知道,“外表是健身的结果。”而不是担心她的体重每天和它如何波动,Staci扔掉了她的规模,只专注于走强。她的饮食计划(这是相当广泛的)走强。她明白几乎不可能对女性从举重太笨重(和“笨重的“是很主观的,对吧?).所以她只是跟踪训练,每周尝试变得更强壮,知道她的外表会改变结果的力量。我想说这工作!!

# 3她吃对的

你吃什么将你90%的成功或失败时健身和健康。菠菜电竞比赛软件Staci尝试“吃较少的食物”减肥的方法,它把她变成了一个病态的人与一个饮食失调在5磅的哑铃。她得到专业帮助来克服障碍,营养教育自己,专注于吃正确的食物对她的身体,现在不再担心她吃多少卡路里。她有无限的能量,更有信心,因此,快乐。

当她被诊断出患有一种自动免疫疾病称为桥本甲状腺炎,她与她的医生来治疗这个问题通过一个严格的营养策略而不是求助于药物和药物。它需要一个相当大的主,但Staci会告诉你,感觉强壮和健康是值得的。

你可以读到我们的穿越这条和我们的健康饮食的策略.

# 4她跟踪训练

Staci是像你我一样的书呆子,这意味着她喜欢数字和统计数据。你可以通过她的旧帖子回去我们的留言板看看多少她解除,她是如何培训。她跟踪每一个训练过,他们总是可以参考!!

周,她没有在健身房看到尽可能多的成功,菠菜电竞比赛软件她检查饮食等因素,压力,和睡眠,在需要的地方,调整突破高原。

在她没有感觉健康,周她可以算出需要修复以及如何解决它。只要在酒吧结束后的重量不断上升,她知道她是在正确的方向上发展。换句话说,”为了破解这个问题,你要跟踪问题!””

# 5她一个社区的支持

Staci跳地一头扎进书呆子健身社区,lol比赛软件询问力量训练,每月参与我们的挑战,和要求支持寻求一个更健康的生活。她已经加入了我们的团队,成为我们的领导教练跟教练计划,在网上社区是一个巨大的存在吗lol比赛软件,在全国,使得在健身房的朋友。感谢这个成功的故事,菠菜电竞比赛软件她鼓舞了成千上万的女性开始力量训练!!

# 6她从来没有停止学习和杀死龙

看看2018年Staci训练:体操戒指,手倒立,瑜伽,游泳,举重、体重训练,和奥运会举重。在7年,我看过Staci进化和适应她的锻炼项目几十次。虽然很多人痛苦地在跑步机上运行,节食,直到他们达到他们的目标体重(只有把它回到)……Staci是不同的。

她明白这个概念,“你永远不会去做,所以你也可以享受这个过程。”Staci没有去健身房,她会去健身房。这让她觉得自己还活着。学习新技能和新目标始终保持她的目标,更加努力的工作为了生活的更好。

你永远不会去做,所以不要节食或遵循一个你讨厌的锻炼计划。选择你喜欢的活动和沉迷于进步。Staci迷上捡越来越重的重量,现在她已经迷上了看她的身体的能力!!

换句话说,你杀龙后什么?吗?去找一个更大的问题!!

如何喜欢Staci吗

”Staci太棒了。我想成为像她一样当我长大了,尽管我年龄比她“”现在你可能会说。

你灵感和解雇,知道女人能举起重,仍然看起来很好,你想开始。但是你不知道你在做什么或者在哪里开始,这就是为什么我在这里。

如何成为像STACI:

步骤1:开始使用体重训练遵循我们的初学者体重锻炼例程,直到你完全可以常规竞争。

步骤2:阅读我们的整个强度101序列,我们讨论如何强度与重量训练。在家里练习用扫帚或PVC管与大运动树立信心,然后……

步骤3:阅读我们的完整指南如何在健身房训练!去健身房和完成你的第一个力量训练程序!!

步骤4:重复尝试和学习和做乱捡东西有点重,重复并尝试和失败,成功的在这个过程中,学习了很多关于自己。的旅程,而不是终点;享受它!!

知道你不是一个人在这旅程。我们有一个社区的成千上万的世界各地的人们,想帮助你!但我们只能帮助你一旦你决定开始。

你说的那是什么?吗?”史蒂夫这一切听起来很好,但请我想有人告诉我到底要做什么,这样我每天都有信心和内心的宁静,我把事情做正确!””

别担心,我得到你了!!

如果你想要告诉做什么:

我不在乎你如何开始,只是,你开始!!

你可能需要处理混蛋在健身房认为他们知道更好,但是我向你保证他们不会。你有一样的权利在健身房,和你有权利使用自由重量器械部分一样。

去坚强,如Staci !!

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