你真的能消除腹部脂肪吗?找平胃

如果我必须选择一个问题首先得到其他书呆子健身,lol比赛软件它可能是:“我的肚子如何减肥?我想摆脱我的腹部脂肪。””

这是有道理的!!

毕竟,人人都想吃平肚子,我们得到每天售出的产品承诺的结果用最小的努力:

  • ”使用ab-coaster 2000和得到一个平坦的胃在几分钟内的一天!””
  • ”科学家们不喜欢永远消除腹部脂肪的一个古怪伎俩”
  • ”吃这个超级食物针对腹部脂肪和得到的!””
  • ”7分钟腹肌。谁有时间为8分钟腹肌吗?””

我没有产品卖给你。相反,我要告诉你关于6块腹肌的真实情况,以腹部脂肪为目标,以及如何得到一个平坦的腹部。

我保证:通过本文的最后你会知道所有你需要知道的关于一个平坦的肚子,和一个策略来让它发生。剩下的是你…

你已经有腹肌。你不能看到他们!!

“abs”和“针对腹部脂肪”行业正蓬勃发展。

任何产品,锻炼,或服务,他们想卖给你平胃的快捷疗法,但这不会让你的胃很快变平。也就是说,除非你也使另一个大的变化,这是什么圣NF社区关注到上述结果(没有任何ab产品,常规,或服务),但我会很快!!

这是你需要知道的事情向前发展:

每个人都有腹部肌肉。是的,甚至你!他们可能会很小,或弱,但是每个人都有六块腹肌。它们只是隐藏在一层脂肪之下。取决于你有多大,你强壮的腹肌可以埋在很多脂肪下面。没有判断,只是现实。

脂肪不会变成肌肉,它们是两个不同的东西。就像油和水一样,脂肪位于肌肉之上。你可以特别强abs准备出来,但如果他们埋在大量的脂肪,任何运动量都不能使你的肚子扁平,也不能使你的腹肌爆裂,因为它不能解决你肌肉上面的脂肪问题。

一块平坦的腹部只出现当你有足够低的体脂百分比。的原因有1,000年,000年,000 ab训练在YouTube上是因为人们知道ab-industry有大钱的人渴望得到一个平坦的胃!和ab练习更容易市场兴奋比“吃得更好,强,多运动,很长很长时间。””

所以,如果你是一个每天在ab机器里折磨自己30分钟的人,或者你每天做1000次仰卧起坐,这并不是做你想做的。我给你权限停止冷火鸡。

为什么?因为…

你不能目标或减腹部脂肪!!

我重复一遍:你不能在身体上减少脂肪!!

这适用于您可能希望以锻炼为目标的任何领域,或者说它针对这一领域的任何产品:

做腿媚施锻炼目标你的大腿内侧不会让你大腿的脂肪消失。相反,它可以使你的大腿肌肉在脂肪的作用下更强壮。一步一步告诉你。

多做手臂运动来调节你的手臂不会让你的手臂不松弛。它可以让手臂肌肉的脂肪更强大。

做的成千上万的ab演习不会减少你的胃。可以让你的ab肌肉的脂肪更强。

现在,请继续做针对这些领域的练习!这实际上可以帮助您在修复营养时保护肌肉(下面将对此进行介绍)。只是不要期望运动本身来减少脂肪。

是的,这意味着所有的“秘密ab例程”你看到关于瞄准某些腹肌(上腹肌!较低的腹肌!倾斜!)意味着的摆脱这些肌肉的脂肪上——这些仅仅是必要的,当你在一个较低的体脂百分比。这意味着你可以停止做10种不同的ab运动来击打你胃里的不同肌肉。这不是一个好的利用你的时间!!

下一步,你要问我(我保证我心理):“好吧,如果目标区域与某些运动我的身体不让我减肥,然后我怎么失去腹部脂肪?””

根据你的年龄,重量,性,和基因组成,你的身体会失去脂肪一定的顺序,从你身体的某些部分,你无法控制。

从历史上看,男人往往更多的脂肪在腹部和臀部更胖,和女性往往携带更多的大腿,臀部,和胃增加脂肪。

相反的适用在减肥。当你减肥时,你的身体会失去脂肪在某些领域基于你的基因按一定的顺序以及您的特定方式体型选择了身体脂肪

很酷?酷。

是的。这意味着我们需要将一个伟大的计划失去所有的脂肪,知道只要我们失去足够的,我们也会失去腹部脂肪。

深潜到你的营养中。

策略后,下面我们列出和书呆子健身会让你平胃(如果你做的工作),lol比赛软件但这不会在一夜之间发生,而且不会不费吹灰之力。你需要改变与食物的营养关系,把注意力集中在一些关键的事情上:

1)消耗更少的热量比你目前的消费。为了做到这一点,你需要知道你现在吃多少,你需要一个计划少吃,然后你需要跟踪你是多么一致的计划。

知道你吃了多少:使用一个应用程序像MyFitnessPal或DailyPlate努力跟踪你的卡路里摄入量(我敢打赌,你会惊奇地发现,你比你意识到多吃),然后从那里调低你的数字。

例如,如果你想减少啤酒你喝每周(一个伟大的计划越来越平坦的胃),那么你首先要记录你实际上有多少饮料,每一天。一个实际的数字。我们都知道你告诉医生了每周几杯”但这不会削减它这里!!

你的计划应该是减少这个数字——由一个或一百100(请不要喝啤酒一个星期)。但是,尽管如此,啤酒消费的减少是这里的关键。

一个星期后,再次追踪你的卡路里,并比较实际数字。你喝得少了吗?计划只是一样好你跟随它的能力。如果你不坚持到底,这个计划太复杂?过于雄心勃勃目标?你在节食的第一周还试着发射一颗星际卫星吗?吗?

我们希望减少calorie-high,贫瘠的食物。糖果。碳水化合物。糖。然后计算卡路里,然后到更高级的/涉及战术追踪你的营养素和食物称重和测量。

如果你在这里寻找大赢家,沟液体碳水化合物。苏打水,佳得乐果汁、和酒精的热量密度,营养不良,并充满糖/空卡路里。我们已经在我们的社区失去50 +磅(20 +公斤)通过减少液体热量从他们的饮食。

2)多吃蔬菜。我们说的绿叶蔬菜和类似的蔬菜。不,披萨不是蔬菜。推荐每日摄入2½-一天3杯蔬菜。根据你目前的摄入量,这听起来荒谬的。

我知道有些人平均每天零。

如果是你,这是好的,没有判断——我们都是从某个地方开始的。伟大的部分更多的蔬菜饮食中它往往是帮助# 1:少吃卡路里。蔬菜占用胃的空间,低卡路里和高营养。

目前而言,你是一个人吃零蔬菜——你不需要跟踪了解!好吧,现在让我们添加一些蔬菜。

那是什么?你讨厌蔬菜?吗?我也有你覆盖

3)碳水化合物更好的时候吃得更好。现在我们开始变得稍微复杂一点。当你吃碳水化合物,瞄准淀粉类碳水化合物——红薯,,大米,南瓜等。寻找不加工的碳水化合物或液体。成分列表应该是项目(例如,”甘薯”,不“培养小麦淀粉固体,醋,大豆卵磷脂)。

当我们有碳水化合物,身体运动后最好的处理他们。能源枯竭和激素的变化发生在一个艰难的训练是最好的环境引入的碳水化合物。

在低碳水化合物饮食注意:用低碳水化合物饮食(我看到你穿越),很多垃圾碳水化合物(糖果,面包,酒精)在过程中也受到限制。这很好,,常常会导致体重减轻。碳水化合物也保持水分在体内,我们还将看到水损失(以及随后的减肥)。所有这些都是令人兴奋的,人们认为“我再也不碰碳水化合物了!””

然而,你的大脑使用葡萄糖和肌肉糖原作为燃料使用。我们从碳水化合物中得到葡萄糖和糖原,所以有些碳水化合物是好的。

我们不打算在这里谈论极低碳水化合物饮食——像产酮饮食——生产酮体,然后大脑将其用作燃料,因为这些更极端的饮食和每个人都应该首先咨询医生或营养师。这将是一个更高级的主题。

4)蛋白质,蛋白质,和更多的蛋白质!!你的营养策略应该是蛋白质中永恒不变的主题。每餐都动物来源。这有助于保持肌肉有热量减少,你开始减肥。

就像蔬菜,这可以简单或复杂的。也许你只是确保有一个蛋白质的来源在每餐之前(如果它缺乏)。也许你算出了大概的份量。也许你正在实际上马克斯和权衡你的食物。重点是你应该包括它一整天和星期。

一个素食/素食饮食注意:这是另一个话题,整个书籍和文章都写过,所以我们不会深入他们。当然,完全有可能通过素食/素食来增加肌肉或减少脂肪。当然你可以得到一个平坦的胃,你只需要勤奋与卡路里的跟踪和宏,像我们推荐你。

就像你可能是一个不健康的古人,你也可以是一种不健康的素食主义者!我的朋友Matt运行NoMeatAthlete.com,有资源VeganBodybuilding.com如果您正在此领域寻找更多资源。

5)健康的脂肪!!如果你减少卡路里的垃圾碳水化合物,限制碳水化合物摄入量锻炼后,你囤积的蔬菜,那么你可能很难每天吃足够的卡路里。

这很好,但卡路里太少也可以损害进展(见下文)!!

输入脂肪。你已经有了蛋白质和蔬菜餐;健康脂肪会圆了一顿美餐。鳄梨,橄榄油,坚果之类的很好来源。但是,但是,但是!明白这些健康脂肪的热量密集,所以整天吃零食他们会打击你的卡路里含量(见# 1)。

在书呆子健身,lol比赛软件我们的粉丝史前饮食背后的想法(我们更“”Paleo-ish”虽然),它涵盖了上述列表我们和给你一个简单的,如果严格,要遵循的框架。即使你不懂这封信,对于许多人来说,古老饮食——以及由此产生的无数资源——是一个很好的起点。

如果你想进一步阅读,我们建议如下:

我们还有一吨的免费,健康的食谱在书呆子健身,您可以使用开始烹饪健康的lol比赛软件膳食和提高你的与食物的关系:

我们的建议:不彻底改变你的饮食的100%。不要继续下去ab爆破的饮食。”相反,慢慢调整你的食物和建立健康饮食的习惯。记住,简单的第一。

你有一个更广泛的误差开始取得进展一开始当你只是想开始失去一些体重。

当你得到的青少年体脂百分比,你需要更加勤奋,激进,限制你的营养。记住,它不会在一夜之间发生,它不会发生在“分钟一天”除非你花那些分钟完美的饮食!!

最后警告你的饮食:不要去超低卡路里和饿自己!!

需要减少卡路里的摄入量和身体脂肪,减肥但许多花,和应用的逻辑:“如果一些热量限制是好的,那肯定好多了!!””

放慢速度。卡路里摄入量过多会导致混乱你的荷尔蒙和将停止努力失去身体的脂肪,以及妥协你的健康(削弱免疫系统,营养不良,变成Grumplestiltskin等)。

记住,当谈到你的营养:

  • 知道你在哪里开始:开始拍照(前部和侧)。跟踪你的卡路里几天。
  • 知道你在做什么/想要完成什么:你的目标是什么,为什么!!
  • 知道你要跟踪/衡量进展:减少卡路里,更多的蔬菜和蛋白质,等。要具体!!
  • 开始简单,并添加复杂性需要!!

练习:mis-weighted硬币的另一面

现在,因为你既聪明又好奇(又漂亮,和温和的),你把这一切放在一起:”史蒂夫,如果我不能针对腹部脂肪,食物是80-90%的谜题,其他10-20%的方程是什么?””

减肥药和马镇静剂!!

开玩笑!放松点!!

这是锻炼。

让我们在这里制定一些基本规则:

规则_1:永远不要再做其他的紧缩了。肚子上的脂肪不给飞f * $你做多少仰卧起坐。

下面是NF社区的三个成员(我自己,NF队Staci,和我的朋友)都有“粉碎”和“6-pack abs兄弟!”不做一个危机:

我不会和你分享这些故事来吹嘘或推销你锻炼的科学家讨厌!”补充或ab机器。我要去”卖”你说实话吧,佛“自由!!

上面的三个人从来没有一个危机或“ab锻炼。”相反,我们都变得更强壮了,然后90%的努力集中在等式的真正重要部分:我们的营养策略。换句话说,我们吃东西的方式减少了体脂百分比

记住:任何量的运动都不会让你的胃变平!!你必须以一种允许你的身体每天燃烧比它消耗更多的卡路里的方式进食,和你的身体脂肪百分比将开始减少。

为什么你不需要另一个危机再次:你现在坐下来?做一个危机。危机我们训练肌肉强劲,圆形的位置,加强了可怕的懒散姿态和问题我们看到从久坐。别担心,下面我们将给你一些选择。

从今天开始,你是不再允许触摸一个ab机器在健身房。

是的,我听到你说“我能感觉到我abs的烧当我做ab例程!这意味着它的工作!”这些例行程序很可能使你的腹肌更强壮。

我要告诉你的是,因为瞄准你的腹肌不会让你的胃平坦,任何时间在健身房你的腹肌是时间不花在关注更有效的练习,你会更快的结果。

把它想象成一个“ab机会成本”:当你做一个ab锻炼,你的身体会消耗一些卡路里和任何体育活动。然而,如果做15分钟仰卧起坐燃烧100卡路里,和做15分钟的某些其他运动燃烧500卡路里…你做仰卧起坐,是傻子正确的?吗?

你是一个忙碌的人(我知道它,每个人都是),你只有这么多时间你可以把健身。这意味着如果你只有30分钟锻炼身体你应该练习,这30分钟关注重大胜利不是孤立你的腹肌。这是糟糕的数学。

选择最高的杠杆运动,得到地狱在那里!!

规则2:做大,强的,复合运动:我很自豪我的体型,因为我努力工作,看起来像我一样。然而,我的公寓的胃不是因为我专注于训练。我的训练重点是走强,abs是一个副作用。

当人们问我,”什么是最好的ab演习吗?”我的回答使他们感到困惑:

下蹲推,。弓步。俯卧撑拉起。下降。排。去长距离的散步。和吃更好。

然后他们滑稽地看着我重复,”不,我说ab练习。”而我的回答是一样的。这是Staci做她的“AB锻炼具有410磅的截止日期:

Staci Ardison(@staciardison)分享的帖子

显然,“AB锻炼名字是一个笑话,用词不当,Staci并不专注于她的abs。相反,她专注于走强,和平坦的胃是一个副作用:

Staci Ardison(@staciardison)分享的帖子

我上面提到的复合运动几乎吸收你身体的每一块肌肉,包括你的abs /核心。因为他们招募和需要很多肌肉,你的身体会燃烧大量的卡路里和肌肉训练后必须重建比ab如果你只花你的时间做练习。

肯定的是,如果你有无限的时间和绝望的ab的练习,你可以在力量训练之后再做,在你锁定你的营养策略之后。但只有在最后。我将与你们分享一些好的核心加强锻炼在下一节。

然而,我将继续关注,复合运动——不管你的年龄和性别——并且首先做这些,和他们一起变得很强大。然后,只有那时,如果我有时间,我是个受虐狂,我也有我的营养策略结合在一起,我要做ab集中练习。

以下是一些你可以遵循的免费锻炼策略:

我不担心你锻炼计划,因为它是小得多的拼图,当涉及到得到一个扁平的胃!!

”但是史蒂夫,我仍然想做ab练习!””

该死,你真的喜欢ab练习,嗯?吗?好吧,好吧!如果他们让你觉得你做的事情,你真的喜欢,你感到灼伤,就去做吧!!

只要你开始你的锻炼与大型复合运动,如果你有时间,那么也可以在例行程序的最后做健身操。交易吗?交易!!

  • 首先,停下正在做的事情:
    任何ab机在健身房锻炼——这是酷刑设备和浪费时间。
  • 仰卧起坐,仰卧起坐——这些都是不完整的练习,根据你目前的健康状况可能弊大于利。

好吗?好。

你看,abs和上腹部是更好的适合转移运动(挥舞着蝙蝠),而不是创造运动(短范围的危机)。让我们首先关注练习创建稳定和NON-MOVEMENT。

相反,做的练习结束时,你的日常生活。发疯,你疯狂的动物:

前板侧板- - - - - -经典是有原因的。帮助你的整个身体接触并保持稳定。

车轮滚压- - - - - -强硬的,并且经常放弃了,因为他们是如此艰难。木板给你睡觉的时候,这些步骤。

Pallof新闻- - - - - -用带子或电缆机可以做的反旋转运动,跪着或站着双方一定要工作!!

侍者的走/农民的走- - - - - -你知道这种感觉当你携带沉重的东西?是啊,abs的!抓起一个哑铃,把它举过头顶(服务员散步),或者抓一两个哑铃在你身边散步(农民散步)。

空心的身体拥有- - - - - -这将帮助你准备像倒立这样的东西,并提高核心力量。

有氧运动,有氧运动,和更多的有氧运动?吗?

在寻找平胃的过程中,太多的人链自己跑步机或椭圆星系,沿着几个小时在同一平速度。

做什么好呢?吗?一个小!是我们更好的花时间来做其它的事情吗?绝对的。

首先,因为需要重复,营养是寻找那些abs的最大关键。这都是为了获得最的好处:

  • 如果你在跑步机上花了一个小时,但不要花任何时间在你的营养,你不会看到任何结果。
  • 你最好做半小时在跑步机上,然后半个小时改善营养。
  • 或者,做30分钟准备健康的食物,一些俯卧撑和蹲坐,然后去玩电子游戏。

现在,我们不反对有氧运动或者简单的散步。我们喜欢散步!太好了!这是运动!它可能绝对是最好的为你,当你刚开始!!

但是,如果你有一个选择有氧运动,最好优先和做间隔工作。首先,它往往采取更少的时间比传统的有氧运动,提高你的最大摄氧量(氧气使用),并帮助提高身体的荷尔蒙更敏感地减肥。

更少的时间和更好的结果?给我签个名!如果你喜欢有氧运动,像骑自行车或有氧运动课程,去做吧。但只有在你确定了你的营养之后!!

睡眠和压力:最后一部分

好吧,好吧,我们的数学可能有点(如书呆子我们吓坏了)。营养最多的重要性在这次旅行在80 - 90%,运动量在10~20%左右。但如果我们必须开拓别的几个百分点,这将是睡眠和压力。

睡眠过少和过多的压力对我们的身体造成了严重的荷尔蒙,可以让它更加难以失去脂肪——特别是在中部。

当你拨打其他电话时,看看你还能做些什么来帮助这个地区。

进一步阅读:

如何知道你越来越近

根据您的目标——从“我想少一些生硬“我想成为绝对了”-你的奉献水平,焦点长度,培训,营养,睡眠时间表,和压力水平将决定如何很快你可以达到你的目标或军事需要。

测量你的进度,确保你至少每个月(或每隔一周)都要拍照和测量。你可能不会看到进度日常,但是几个星期后并排比较照片肯定会有帮助。

下面是如何衡量你的进步

”平坦的腹部脂肪百分比将揭示什么?””我们写一个完整的指南如何跟踪你的体脂百分比,和设置适当的预期。如果你有兴趣跟踪你的男朋友,我强烈推荐你留出时间去读那块!!

下面是一些估计值,您可以将自己与现在进行比较,并且用作向导,以了解您需要到达哪里:

希望与行动

我想给你们留下最后一个重要的想法:

你在这里,因为你想要一个平坦的腹部。太棒了!我知道身体感觉更有信心在你的皮肤会导致戏剧性的改善你的外在的信心和自尊。我知道我的生活改善由于照顾自己身体,,体力创造了一个内在的力量和信心,我的余生。

然而……

一个平坦的胃不是灵丹妙药你所有的烦恼!你就像金钱买不到幸福,或信心,或abs,或者胃部有张力。如果你不开心,现在自我厌恶,越来越着迷于一个平坦的胃以后不会让你快乐。

祝你好运在你寻找一个平坦的胃和强壮的身体,就不会失去自己。这就是我们在Nerd健身中心的目的:帮助你以一种健康和持久的lol比赛软件方式实现你的目标!!

记住,无论是营养或练习:

  • 知道你在哪里开始:拍照。跟踪你的卡路里几天。
  • 知道你在做什么/想要完成什么:你的目标是什么,你为什么这么做!!
  • 知道你要跟踪/衡量进展:减少卡路里,更多的蔬菜和蛋白质,等。具体改进您的数据接近。
  • 开始简单,,并添加你需要/想要的复杂性。

如果你看到进展:太棒了!继续做你正在做的事情。

如果在几个星期之后你没有看到进展:这意味着你需要调整的事情——通常你的营养策略。逐行回顾本文,并确保您正在正确地执行计划。扪心自问:

  • 你的追踪准确吗?吗?
  • 你正确地占所有列出的我们吗?吗?
  • 你需要和你的跟踪变得更复杂吗?吗?
  • 你可以招募一个教练或依靠这个NF社区更多的帮助吗?吗?

这是一个公共服务公告从你最喜欢的(我希望)真情流露,合适的书呆子。

现在回到你的定期的广告”秘密六块ab-blasting腹部脂肪针对奇怪的把戏,科学家们讨厌!””

勇敢吗?吗?请在下面留下你的评论的所有疯狂的ab产品你购买或时间做ab锻炼。这是好的,你是朋友。我以前每周做6天腹肌运动!叹息。

问题吗?你想问关于腹部脂肪的任何问题,abs、例程,留下你的评论,我们会回复。感谢你的阅读!!

没有更多的仰卧起坐!!

-史提夫

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