你需要知道的关于身体脂肪百分比的所有信息

身体脂肪百分比是多少?

你的目标是多少脂肪?

我怎么知道我有多少钱?

身体脂肪是一个非常棘手的问题——很难计算,难以追踪,而且大多数人对他们认为自己的身体脂肪比例的估计还远远不够。

就像坎耶·韦斯特一样众所周知的是,“就在那里,会让一个神志清醒的人发狂。”

幸运的是,你在读书呆子健身,lol比赛软件这意味着你很聪明,有趣,好看又谦虚。

你也知道这是你应该知道的事情之一。

既然我们说的是干的,相对科学的学科,在每个部分的最后,你会得到可爱的动物视频的奖励,这样你就不会睡着或感到无聊。因为我这样很好

快速注释:我打赌你读这篇文章是因为你对减肥感兴趣——疯狂的猜测,我知道!

如果你已经和你的体重斗争了一段时间(身体脂肪含量太高),我知道这有多沮丧。在减肥过程中有太多的反复试验,很难知道你是否做了正确的事!

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合理的警告:在这篇文章中,许多半裸的人有着不同程度的身体脂肪!

什么是体脂百分比?

体脂尺

最简单的形式是:体脂是你体内的脂肪量,与其他一切相比。

其他一切包括你的器官,肌肉,骨头,肌腱,水,等等。

男人和女人体内脂肪的比例是不同的,因为…

一个超级撕裂的男性健美运动员谁是最大限度地减少身体脂肪的百分比可能有一个低至3-4%,而一个超级撕裂的女性健美运动员谁是最大限度地减少身体脂肪的百分比将只得到低至8-9%。

一个男性运动员可以有非常棒的身材和10%的脂肪,而一个相当于运动水平和外表的女性可能有18-20%的体脂。

将其与光谱的另一端进行比较,30%的超重男性看起来和30%的超重女性大不相同。

在这段视频中,你可以休息一下,一只狮子幼崽和一只小狗和一只兔子在一起。

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这些数额是多少?

下面,你会看到不同脂肪含量的人的形象。

男人:

男性身体脂肪图片和百分比3-10%

男性身体脂肪图片和百分比15-30%

女人:

女性体脂百分比11-18%

女性身体脂肪百分比20-35%

快速注释:你的身体脂肪百分比就是你的身体脂肪量;这与你的肌肉质量无关,也就是说,你可以让两个人的体脂比例相同,看起来彼此有很大的不同。

你对你的想法和实际百分比是什么感到惊讶吗?

如果是这样,别担心,大多数人都不知道自己的体脂百分比是多少,而且往往会大大地夸大或低估它。

我们会得到一个理想的数字,接下来如何测量。

在你看完这段海獭宝宝试图睡在妈妈身上的视频后:

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体内脂肪的含量是多少?

以下是“公认”的男女身体脂肪百分比图表:

女性

男人

必不可少的脂肪

10-12%

2 - 4%

运动员

14-20%

6 - 13%

体育保健用品

21 - 24%

14-17%

可接受的

25 - 31%

18-25%

肥胖

32%加

26% +

我相信这对任何人都不是新闻,身体脂肪对生存至关重要脂肪保护你的内脏,在危险时刻为你提供必要的能量储备,和更多。

“必需脂肪”是指生存所需的最低脂肪量少于这个数量的任何东西都很可能导致器官衰竭,但即使是接近这么多的身体脂肪也是危险的。

正是因为这个原因,健美运动员,只有在为表演做准备时,才能将身体脂肪减至“必需脂肪”水平——在一年的剩余时间里,他们保持较高的身体脂肪比例,这样他们才能保持健康和正常工作。

如果你想拥有那种“撕裂”的表情(伙计们)和“优美”的表情,你会希望你的身体脂肪百分比在“运动员”部分徘徊。

如果你只是想保持健康,自豪地看着镜子,你可以瞄准健身范围。一旦你进入“可接受”和“肥胖”的顶端,体内脂肪百分比的降低将有益于你的健康。

现在,我猜你读这篇文章是因为你对降低你的体脂百分比感兴趣。

如果这听起来像你,你想跳过混乱,去掉猜测,只是被告知吃什么,如何训练你的目标,看看lol比赛软件帮助35000多名学生降低了体脂百分比,变得强壮,健康,和快乐。

让我们回到目标设定。首先,你需要确定什么是你的最佳目标:

  • 如果你想看起来像瑞安雷诺兹或者杰西卡·贝尔叶片三世,好运!你的目标是身体脂肪比例为6-8%(男性)或13-15%(女性)。注意:你的运动/力量获得的表现很可能会在这个百分比受到影响,而且维护起来很有挑战性。你的电话。
  • 如果你有兴趣的话令人垂涎的六包将你的身体脂肪降低到8-11%的范围,男性和女性分别为15-17%和15-17%。
  • 如果你是一名运动员,并对最佳运动表现感兴趣,目标是身体脂肪的比例约为15%(男性)或20%(女性)。NF团队成员斯塔奇20%的体脂比15%的体脂训练得更好。
  • 如果你只是想看起来很漂亮,感觉很好,任何低于18%的男性和介于20-23%之间的女性都会对你说,看起来不错!”你朋友的回应。
  • 女士:如果你关心月经或生育问题,据说它不会降到身体脂肪的15%以下。虽然我找不到任何研究能明确反驳或证明这一点,这就是我想要指出的,这样你们就能明白了。您的结果可能会有所不同!

嘿,你还醒着呢!

Y你打开了“可爱的小猪崽跳跳”视频:

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你如何计算或测量你的体脂百分比?

卷尺和体脂卡尺

这个问题我首先被问到。

有七种主要的方法,每种方法的准确度和成本各不相同:

1)看看-这可能是我最喜欢的方法,虽然它需要一只训练有素的眼睛,但并不准确。通过每周精确地排列照片,并比较自己的照片,你可以稍微确定一下你的身体脂肪百分比。

一定要注意这两个人的不同,两种脂肪含量都在10%以下。

2)体脂卡尺-拿起一套卡尺5美元。把脂肪从肌肉中抽出来,用卡尺夹住它们,测量一下,再看一张图表来计算你的体脂百分比。一些人建议使用一个测试站点,一些倍数。

根据我的经验,我发现这些卡尺倾向于稍微低估体脂百分比(我告诉我,当我真的是12%的时候,我是9%或10%,斯塔西说,当她20%以上的时候,她只有17%,但令人惊讶的准确考虑到它们有多便宜。

然而,准确与否并不重要,重要的是你要捏和测量相同的面积,在同样的条件下,从一周到一周。这样做,您可以跟踪测量如何变化的总体趋势,以确保您走上了正确的道路。

3)测量方法-通过测量(如美国海军测量基督教青年会测量),请你可以计算你的身体脂肪百分比。我发现,和其他人一样,这种方法不是非常准确,因为它很容易高估你的身体脂肪。

考虑到它只需要几个数据点,这并不奇怪。

4)身体脂肪测量和监测-电流通过你的身体,使用“生物阻抗分析”。我不太喜欢这个方法,当我发现它吐出的数字可能非常不准确。

因为它们通过你的身体发送电流,你携带的水的数量也可以大幅调整这个数字。

5)按需豆荚–该方法通过使用空气置换来测量您的体重来计算您的体脂百分比,体积,和密度。这也相当准确,但也相当贵,通常每节75美元左右。找到按需分离舱的位置把你的位置放在右栏。

6)排水量-虽然非常准确(在1%到3%之间),但它很昂贵,无聊的,屁股疼得厉害。如果有人有过排水测试的经验,请在评论中分享你的故事。

7)DEXA扫描-这被认为是最准确的方法,因为它实际上需要一个完整的双X射线你的身体组成,并给你数字。你可以在医疗机构完成这项工作,包括在x光片上躺10分钟。它通常很贵,根据您所在的位置,每个会话的费用从50美元到150美元不等。

非常重要:如果你要开始测试你的身体脂肪百分比,尽你所能,在相同的条件下测试自己。

例如:每周一早上,空腹时,一边喝着一杯水。这种方式,即使你没有得到正确的体脂百分比(由于用户错误)。你至少会得到一个一致的不正确的体脂百分比,可以计算出你损失了多少,或者你的进展是否正确。

“史提夫,告诉我最好的方法!”

如果你有钱,你有一个Bod Pod中心,然后我会说这将是实用性和准确性的最佳结合。

如果你没有钱,然后我会用一个简单的体脂卡尺,还有每周拍照的“看一看”方法。每周拍一张你自己的照片,并将照片一周一周地进行比较,看看你是否能注意到你肌肉中的更多定义(当你开始减少你的体脂百分比时会发生这种情况!).

这是体脂百分比:虽然了解情况很有趣,而且当你变得苗条时看到它变低很有趣,跟踪它的方法通常是不准确的。使用您喜欢的方法进行多次测试,并了解即使在这种情况下,在任何方向上的偏差都可能是1-3%。所以,跟踪整体趋势,了解自己的外表,得到95%的结果。

归根结底是:照镜子:你喜欢你的样子吗?太棒了。不喜欢你看到的?

遵循下一节中的建议。

另一部分,另一个奖励。你已经解锁了“小水獭攻击毛绒动物海象”视频:

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降低身体脂肪含量的最好方法是什么?

好的!假设你有兴趣降低你的体脂百分比,就像我儿时的朋友lol比赛软件

Staci在这里也遵循了书呆子健身的原则来获得结果,并显著降低了她的体脂百分比:lol比赛软件

我是sliiiiiightly偏颇的,但不管是圣人还是斯塔西,以及35000多名学生,通过以下方法降低他们的体脂百分比lol比赛软件

正如你在下面看到的,最大的难题是要达到低脂肪的身体比例,是有一个正确的营养策略,一致的热量限制,正确的心态,一个支持你的人际网络,以及接下来的计划。

我们知道改变你的饮食有多难。如果你不知道吃什么,或者你厌倦了节食,只是在几周后放弃,我帮你搞定了。

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可以,是时候看更多可爱的动物视频了

也表示

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照片来源:卷尺和卡尺卷尺体重秤兔子的规模

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