初学者体重训练和练习:减肥,在任何地方锻炼肌肉!

所以你想恢复健康,但你没有健身房会员资格,不知道该怎么做。

卢武铉…

很好,你不需要一个来保持良好的状态!你可以在任何地方锻炼,就像上面照片中的我,在南非的悬崖上做俯卧撑。因为为什么不呢!

不管怎样,商业健身房都是很难锻炼的地方:

他们是卖力的推销员的家,吓唬着笨蛋们对着镜子咕哝,以及其他不太欢迎的成员。

幸运的是,你可以燃烧脂肪,建立肌肉,只做体重练习就可以得到一个很好的锻炼——不需要健身房或锻炼设备。

有氧运动实际上是最少的燃烧卡路里的有效方法(我在下面解释)。

为什么不试试减肥训练,让你的时间更有效率呢?

我意识到刚开始进行体重训练是很可怕的,你可能也在想“这个最好值得!

我知道。我为进步而奋斗十年来,尽管经常锻炼-因为我训练的方式不对!

毕竟,没有比这更令人沮丧的了而不是投入数月(或数年)却看不到结果。不幸的是,这就是我从大多数人身上看到的:

很多善意的-但被误导的-努力,当谈到锻炼,没有进展!

你可能没有时间犯我犯的错误,你今天想开始取得成果。我听到了!

除了下面的免费训练外,我们也提供一对一在线辅导,请在那里,你将获得针对你的体型和目标的个性化指导,以及一位教练对团队呆子健身的专业责任感!lol比赛软件

然而今天,在舒适的家中,您可以从下面的自由体重循环开始:您将一个接一个地完成一个练习而不停止,你既在锻炼肌肉,也在进行心血管锻炼。

把它和良好的饮食结合起来,你就有了一个好计划!

为什么体重循环踢屁股

乐高俯卧撑

是什么让体重计电路工作得这么好?

每一个涉及到的体重运动都利用多个肌肉群,心跳加速,燃烧大量卡路里。

基本上,循环重量训练,或者循环式体重训练,比间歇训练消耗更多的热量,这反过来比稳定的有氧运动燃烧更多的卡路里。当你加强训练时,你燃烧卡路里。然后,你的身体需要花费数小时的时间来重建你的肌肉,这反过来燃烧更多的卡路里(他们称之为“余火效应”)。

当我们在我们的辅导计划lol比赛软件,请我们的营养将占我们成功或失败的80-90%,当它开始成形时,菠菜电竞比赛软件不如把时间花在锻炼高效和强壮上,正确的?

想做出更好的食物决定吗?读我们的健康饮食入门指南.

如果你想减肥,花几个小时在跑步机上做有氧运动真的是蹩脚的,真无聊,效率低下的利用你的时间。

如果你很忙(我知道你很忙),为什么要花几个小时去做一些更有效率的事情,用更少的时间来锻炼身体呢?

进入初学者体重训练。

今天我要带你完成一个基本的家庭锻炼,你可以在家里的任何地方完成。公寓,在公园里,在你的地下室,在月球上,无论何处。

初学者体重训练和练习

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这是一个基本的体重回路。

在电路程序中,你要连续做每一个练习,中间不要中断(如果你能做到的话)菠菜电竞比赛软件。一旦你完成了所有的练习,再做一遍。

如果你在第二次冲刺后仍能坚持,去第三杯。

因为所有这些练习都是一个接一个的,你一定会累的-没关系!我们都从某个地方开始。

最好停下来休息一下,而不是不正确地做一个练习。如果你不能不停地做这三个循环,太好了!这给了你工作的方向。

在你开始之前,别忘了热身–永远不要忘记热身。一定要让你的心率跳动,让你的肌肉温暖,否则你只是在要求受伤。

你可以原地奔跑,跳绳,做几个俯卧撑,踩在固定的自行车上,打几拳踢腿,上下楼梯慢跑,和/或扭动和摆动你的胳膊和腿,让它们动起来!大约5分钟,别把自己累坏了,但是提高你的心率和一点点的汗水不会伤害任何人。

热身后,您需要做的就是:

  • 20个负重蹲
  • 10俯卧撑
  • 20次步行弓箭步-每条腿10次
  • 10排哑铃(使用一加仑牛奶罐或其他重量)
  • 15秒板
  • 30个开合跳

在家里完成训练后,做些伸展运动。你所有的肌肉都因抬举而收缩,需要拉回并重建。

无论是下蹲还是弓箭步,如果你还不能做得好,把你的手放在支架上保持平衡是可以的。

对于体重下蹲,把它想象成坐在椅子上。如果你能坐到椅子上,然后马上站起来没有必须向前倾,你处于平衡状态。

对于弓箭步,眼睛向前,上身完全垂直。我在视频中有时会有轻微的弯曲,因为我试图同时锻炼和解释。

我用牛奶罐装哑铃,但是你可以用任何对你来说足够重的东西。找一些有挑战性的东西,连续举起10次。

一周做2-3次这个练习,但从不连续几天你在运动时不锻炼肌肉,当你休息的时候你会锻炼肌肉。

一般来说,我喜欢在一天内遵循力量训练的模式,然后间隔训练20分钟接下来,然后是力量训练,然后是间歇训练,等等。

一般来说,我试着不连续两天进行力量训练。因为你的肌肉需要足够的时间来恢复。

关于营养的重要说明!

除了这个举重项目,你要确保你吃得好!

好的锻炼和糟糕的饮食不会给你结果的.

毕竟,书呆子健身运动的规则之一是“你不能用你的叉子跑得lol比赛软件太快”,你不能用糟糕的饮食来训练!

这意味着,如果你不把你与食物的关系解决好,那么你做的所有运动都不会帮助你减肥和锻炼肌肉。

实际上,我们已经在年制定了一个10级营养体系和心态蓝图。lol比赛软件,请但是让我把它分解成一些基本的东西:

  • 吃得自然,尽可能吃全食物。
  • 留下苏打水,糖果还有你身体里的垃圾食品。
  • 糖比广口瓶更糟——尽可能减少糖和液体热量。所有的东西都有!
  • 尽可能把盘子里的谷物换成蔬菜。
  • 确保每天摄入足够的蛋白质(肉类,鸡鱼)–这有助于重建肌肉和类似的东西。

真实的真相: 你的饮食习惯最少的你成功或失败的80%。菠菜电竞比赛软件

我这么说不是开玩笑。如果你不与食物建立更健康的关系,没有多少运动能让你达到目的。

所以如果你做这个运动计划是因为你对减肥感兴趣,要知道,训练只是拼图的10-20%你说什么?

最糟糕的是尽职尽责地进行几个月的例行锻炼,或者多年来一直去健身房锻炼,但由于你吃得不好而得不到结果!

那就是我——我花了6年没有结果,因为我不知道如何正确饮食来配合我的训练!

如果你没有几个月或几年的时间犯错,只想让你自己的尤达告诉你该怎么做,你在正确的地方!

我们一直在帮助像你这样忙碌的人在家里训练,做出更好的食物决定而不讨厌生活!这是我们的一对一在线辅导计划,请它可能非常适合你。

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帮我帮你

感谢你一直阅读到这一点,我希望你有一个很好的时间变得更强,以一种新的方式挑战自己。力量训练是书呆子健身的支柱之一——它让生活的每一部分都变得更好,lol比赛软件会改善你的体质,帮助你减肥,增强力量和肌肉,而且可以很快完成,任何地方。

坚持下去!每周做几次这样的练习,并注意你在这方面做得有多好。

如果只做一个循环训练真的很有挑战性,阅读下面的PS。

我们为您提供保障!

-史提夫

PS:如果这个程序对你来说太简单,我有一个高级体重回路你也被警告过。

PPS:别忘了下载这个体重训练表,这样你就可以打印出来在家里训练了!

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