能喝酒,还健康吗?吗?

时常,当我参加Nerd健身聚会的时lol比赛软件候,叛军会问我,”你介意我有啤酒吗?””

我经常笑着说,”不!你会给我一个吗?””

是的,我运行一个健身网站,但是正如您所希望的,您能够判断您是否在这里度过了任何时间,这不正常。

我写关于擎天柱,,办公空间,和塞尔达传说.我

一般做锻炼在操场上和运行全世界为了好玩。

我也偶尔喜欢喝成人饮料。

我最近得到了很多的电子邮件的人有这样的问题,”我想试试古食谱,但是我喜欢啤酒。我能做什么?””

我听见了,朋友。

让我们看看酒精,它对身体的影响,看看它能否在健康生活的同时被消费。

说到健康的生活,我猜你正在读这因为你正试图控制你的体重,还想享受成人饮料不会内疚。我听到你——这是我简单地说(插入”我陷入困境了笑话)。

这也是为什么我们创造了我们的自由10级Nerd健身lol比赛软件饮食策略指南帮助你控制你的肚子同时还一个正常的生活,忙碌的生活。下载策略指南免费(报名在下面的框中),选择你满意的水平,蓝图后,开始你的营养水平和修复你的体格健康(永久)!!

注:如果你不21或您的特定国家的合法饮酒年龄,本文并不适合你。相反,看看这些树懒宝宝洗澡!!

同时,我不是营养学家,医生,或任何人任何形式的重要凭证。我不是一个任何形式的专家。现在我可能甚至不穿裤子。我只是一个书呆子,喜欢钻研这些事情和现在我的结果。

酒精是如何工作的?吗?

德国乐高啤酒的人

我可以深入研究酒精是如何工作的,但是这听起来更像是一篇无聊的学期论文,而不是一篇有趣的Nerd健身文章,lol比赛软件所以我要保持本节简要。

当你喝含酒精的饮料时,酒精(乙醇)在胃的20 - 25%左右,立即被吸收到你的血液里。剩下的部分继续到你的小肠,小肠被血液吸收。一旦它在你的血液,酒精慢慢流向肝脏,在那里代谢(分解)。

作为全能者维基百科告诉我们,”酒精代谢的正常肝的速度约一盎司(一个镜头,普通啤酒,普通大小的杯酒)每90分钟。”许多不同的因素〔1〕影响这个速度——就像体脂百分比(降低身体脂肪,降低血液酒精水平)和性别(女性通常比男性处理酒精的速度慢)。

任何数量的消耗在不立即处理,而浸透你的血液,直到你的肝脏可以处理多余的酒精。

把它想象成一次去DMV或邮局的旅行。你有47个在队伍里面,但是只有两个树懒在柜台工作,这意味着你要等待数小时,直到你终于可以离开那里。

因为酒精是中枢神经系统的抑制剂,第一两杯酒可以帮助你放松或放松。随着血液中的酒精量增加,的影响越来越明显。

我们称之为“喝醉了。””

酒精的作用

克隆beercaps

”史蒂夫,我知道什么是喝醉了。告诉我是否我应该喝!””

好吧,好吧!让我们好东西!!

…实际上,让我们所有的坏事的第一,然后转移到好东西。

首先,也是最重要的:啤酒是不.对不起。也不是酒。一些人认为葡萄酒”穿越”因为它是用葡萄做的,龙舌兰酒,因为它是由龙舌兰,但从技术上讲……如果你对此采取激进态度,那么这些都不算古董。

酒精几乎不含任何营养物质。它的卡路里,虽然很多,是空的。

这是第一个被燃烧的燃料[2]能源系统中,,这将导致系统中剩余的卡路里(主要是碳水化合物),以脂肪的形式储存起来,因为他们未使用而不是作为燃料燃烧。

当消耗酒精刺激胰岛素的分泌。就像谷物和其他糖一样,这可能会导致增加脂肪存储.

它有一个对你的身体脱水的影响,,如果你不留意,可能会导致各种健康问题。基本上,它使你小便流出的液体比你吸收的更多,这会导致脱水。如果你曾经有一晚出去喝酒,醒来时比前一天轻了几磅,这就是原因。

酒精会损害身体的激素调节,,在锻炼肌肉或减肥方面,这是一个重要因素。

也有研究表明有效杂质(发酵的副产品)的酒精饮料有雌激素的影响[3].

它会严重破坏你的睡眠模式。当你在睡前喝30 - 60分钟,你可能会搞砸你的睡眠时间表[4],你是否意识到这一点。一旦所有的影响踢酒精代谢,因此,尽管你可能马上入睡(分发)由于睡前食用酒精,它会导致你的身体和你的睡眠问题在整个夜晚。

除此之外,酒精通常含有大量液体的卡路里,可以大量消耗而没有意识到这一点。如果你是个大块头,可能要花你6个,10日,12+啤酒,喝醉……你会这么做,然后和晚餐一起吃。每瓶啤酒的热量都超过100卡路里,不含食物所消耗的卡路里超过1200。这甚至不包括混合饮料(下面我会)带来大量的卡路里和糖的酒——双重打击。

我发现喝酒的真正问题是在喝太多饮料后缺乏理性的决策。突然,每一个可能的可怕的食物听起来像是一个好主意——4点塔可钟(Taco Bell),六片披萨,一座山的中国食物,以及介于两者之间的一切。即使你有责任地喝酒,这是通常窒息的翅膀,芯片,披萨,成堆的炸薯条,和更多。很容易卷入一个晚上的卡路里的消耗会吃热狗冠军Joey Chestnut脸红。

但并不是所有坏!!

维德和圣

有一些适度饮酒有益的影响。

首先,适量饮酒会使你感觉良好。压力是一个巨大的因素时,体重增加和健康问题——如果啤酒在一天结束的时候可以帮助你休息和放松,我想说它的积极影响大于它的消极。注意我说A.啤酒……如果你每个周末都唠唠叨叨叨地喝啤酒,想忘掉你那个星期有多苦,是时候重新评估你为什么不快乐的来源修复源代码关于那个问题。

每个有健康意识的饮酒者都会告诉你这个——红酒其实有不少健康的抗氧化剂,并且可以健康的理由(如这8个原因,例如)。

马克的苹果日报》:

”酒精作为血液稀释剂可增强血管健康,和酚类内容(强有力的抗氧化剂)可以包一个健康的穿孔。研究将酒精弃权与温和的和““重”饮酒。

适度饮酒可以降低冠心病的发病率,2型糖尿病,全脑缺血性脑卒中,而且总体上降低了死亡率……65岁以上具有良好认知和记忆功能的人适度饮酒。它也与绝经后妇女较高的骨密度有关。””

喝酒的第lol比赛软件三健身哲学

商人乐高喝

这是书呆子健身理念在喝lol比赛软件一个句子:

尽你所能,是聪明,享受一些乐趣。

长话短说:喝酒不健康。但无论是熬夜太晚了,花太多时间在电脑上,不花足够的时间在阳光下,花太多时间在阳光下,玩游戏太久,等。

然而我们都做大量的这些事情,不是因为我们必须,就是因为我们想要。我这个网站的目的不是让你成为完美的模特儿(这是不可能的),而是在让你过上自己想要的生活的同时,消除任何阻碍你过上健康生活方式的障碍。

如上所述的规则的反叛:你的运动和饮食可以成为你生活的一部分,但不是以牺牲你是谁。

我相信偶尔喝酒是可以的,适量,,仍然可以达到一个理想的健康的生活方式。

如果你决定,你想喝酒,对你有好处。如果你决定不想喝酒,这样也很好。我不会让你做任何你不想做的事,反之亦然。你最了解自己;你知道你能处理什么,不能处理什么;你知道你的目标是什么,你的身体对某些事情的反应如何。聪明点。

只要你遵循一个坚实的营养策略,你已经找到一种方法在偶尔的成人饮料和负责任的混合效果为目标,太棒了!!

如果你不太确定你是否吃得对,或者你没有一个好的蓝图,下载我们的微粒含量书呆子健身lol比赛软件饮食策略指南(免费的,报名在下面的框中!),并通过水平开始舒适的速度。我们的目标是永久和可持续地做到这一点!!

现在,而不是告诉你戒酒,让我们找到一个方法来融入到你的日程表,这样它可以让你快乐没有破坏你的努力减肥,肌肉,还有更健康的生活。

确定你的目标

scubadiver乐高的啤酒

如果你想弄明白你是否可以喝,首先确定你的目标:

  • 你想要快速构建大量的肌肉吗?吗?
  • 你需要减掉很多体重很快吗?吗?
  • 你是想让子10%的身体脂肪百分比?吗?
  • 或者你只是想减肥,让自己感觉更好?吗?
  • 你只能喝一两杯吗?还是一个或两个总是导致6或7或十五吗?吗?

我建议你喝会很不同取决于你想完成什么。

如果你的目标是优秀的性能,,快速减肥,或肌肉快速增加:尽量戒酒。如果你需要快速减肥(也许你即将举行婚礼,工作中的减肥比赛,或者去度假,你想减肥,完全戒酒。它会扰乱你的睡眠和荷尔蒙,减肥和肌肉构建的两个关键方面。”但是,史蒂夫,我还想喝!”好吧!重新调整你的目标,不要期待好的结果。

如果你想看起来更好,感觉更好。使自己成为一个实验。喝你一杯红酒或啤酒下班后随着健康饮食和健康的生活,看看你的身体正在以正确的方式取得进展。只要你感觉更好,更好看,继续做你正在做的事情。如果你停滞不前或停滞不前,考虑不喝一段时间,看它是否有影响。

如果你知道一个或两个通常变成了六、七:最好如果你远离饮酒,特别是如果有任何形式的酒精滥用你的家人。你也可以志愿指定驱动程序,如果你把安全责任让你朋友带回家安全非常重视。你必须停止在一个或两个饮料过夜保证大家的安全,需要你做出这一决定的压力喝更多的水。

最佳到最差的选择

之前我告诉你喝什么,让我们快速了解一下什么是喝”和酒测量系统是如何工作的。

  • 100标准酒含50%酒精
  • 80年证明酒包含40%的酒精
  • 40标准酒包含20%的酒精

传统葡萄酒大约8 - 14%酒精,而普通啤酒含有4-6%的酒精。通常这意味着你需要更多的啤酒达到你想要的水平相比,酒醉酒饮料或酒。更多的啤酒=更多的碳水化合物和卡路里=更糟。

喝酒的目的就是尽可能少地摄取卡路里和碳水化合物,同时仍然提供福利(我会把你要找的多少留给你的)那种含酒精的饮料。

这是我的拙见:你的情况可能不同。仅仅因为某些东西在FAIL类别中并不意味着你不能再拥有了,把它们留到特殊场合,或者喝得极度适量(一个人真的能达到极度适量吗?))。

  • 红酒(有机如果可能的话)~ 130卡路里和~ 5-6g碳水化合物。充满健康的东西之前上市。
  • 诺玛格丽塔- (罗布·沃尔夫的饮料龙舌兰酒,苏打水,酸橙汁~ 150卡路里和~ 5克碳水化合物
  • 威士忌/白兰地/苏格兰威士忌/白兰地-完全健康的抗氧化剂。64卡路里和零碳水化合物。
  • 伏特加/苏打或伏特加/石灰(我的首选饮品)- > 2 g碳水化合物,66卡路里+柠檬汁(>10卡路里)
  • 百家可乐与饮食Staci可以选择的饮料)。2 g碳水化合物,66卡路里。我知道,我知道,假的糖和化学物质,但我们已经在喝酒了对吧?吗?

  • 白葡萄酒,~ 130卡路里和~ 5-6g碳水化合物。不是一个糟糕的选择,但是红色带来的健康好处并不多。
  • 淡啤酒,~ 100卡路里和~ 3-5g碳水化合物。啤酒的种类和品牌各不相同。是的,低热量和低碳水化合物,但是啤酒是由谷物制成的,而且很容易很快地消耗掉大量的谷物。

失败

  • 普通啤酒~ 150卡路里和10-14g碳水化合物。由谷物,很容易一口气吃掉半打,和充分的热量和碳水化合物。如果你是一个真正的啤酒爱好者(我),适量。我会参考你的”你的目标是什么”决定什么的部分适度是给你的。
  • ___________和可乐/雪碧/橙汁/蔓越莓汁.糖,糖,糖,糖,卡路里,糖.你在伏特加里加了纯净的蔓越莓汁?120卡路里和30克糖.
  • _uuuu_与红牛——尽管我爱红牛的市场营销,我讨厌他们的饮料。酒精和咖啡因都很快就会脱水利尿剂。最重要的是,酒精试图降低你的速度,咖啡因会加速你的速度——你的身体完全不知道该怎么做。
  • 很多东西都冻住了——含糖的鸡尾酒,戴奎里斯冰镇喝,飓风,伏特加酒红牛泥泞的(是的这些存在,远离)。这些饮料里有足够的糖分让Def Leppard觉得“有点多”。
  • 桑格利亚汽酒。把它像葡萄酒,但20包糖。

小贴士和窍门健康”喝

冲锋队

可以,所以你已经决定,你没事喝。你怎么把它付诸实践吗?吗?

希望这不言而喻,但无论你喝的还是你喝多少,你应该把大部分的健康努力都用在营养上。在减肥或锻炼肌肉方面,你的饮食方式将占你成功的80%-90%。菠菜电竞比赛软件

同时,你选择的食物越健康,你越能“侥幸”做出不健康的酒精的选择!只是这样做合理!!

所以在我们开始饮酒策略之前,抓住我们的策略与微粒含量书呆子健康饮食指南。lol比赛软件抓住指南免费当你报名在下面的框中,选择适合你的水平,然后让你的饮酒策略正确!!

确定的日子你会喝酒。我的猜测是,它将在周五和周六。在夏天的时候,这可能是周日下午。不管你的决定是什么,决定哪一天你会喝多少你喜欢喝酒。这取决于你,如果你可以管理护士整个晚上只喝了一杯,对你有好处。如果你需要的不止这些,我会确保那些日期分开得更远。

如果你有一个派对在下周末去,例如,,度过你的一周是非常勤奋和饮食选择。饭菜要严格些,坚持只有水,和工作。

出去之前一定要吃东西。——你需要食物在你的系统在酒精如果它会帮助你。

当你去参加聚会或者你要去的地方,替代酒精与冰/苏打水。现在,如果你的目标是尽可能的陶醉,除了第二天早上对你的身体和大脑感到抱歉,我没有什么能为你做的了。但是,那是你的决定,我不会责怪你,我们都在那里🙂事实上,我甚至会告诉你后天的下一节要做什么。

不要混合和匹配.不要戒酒,射击,酒,玛格丽特,饮料,不管怎样。坏主意。不要和啤酒开始,然后切换到烈性酒。你已经喝醉了,所以你不能说出你喝了多少酒,这是当事情会急转直下。挑选一些东西并坚持下去。

停止饮用至少一小时前你要睡觉了。如果你喝了很多,像MOFO一样咀嚼水。是的,它会让你想撒尿。是的,晚上你得起床撒尿。是的,你醒来时感觉就像一个满溢的水球。因为你身体脱水,只能保留这么多水,你会需要大量的它回到水平。

避免高糖像搅拌机5级夹紧器伏特加和蔓越莓,朗姆酒和可乐,红牛和伏特加,几乎any________和_____可能含有卡路里和糖。长岛冰茶的热量超过700卡路里。一瓶可乐含有600多卡路里。玛格丽特也是一样。在岩石,喝酒添加一些水果楔形如果你想调整调味。

害怕无法抑制自己吗?担心你的朋友嘲笑你慢喝酒吗?吗?志愿者是指定的司机。通过这种方式,你的朋友会爱上你,感谢你,因为他们不需要付出租车费,你有一个现成的借口为什么你不喝酒。我不喝通过大多数的大学,所以我的弟弟很多——这是种不错的让每个人都由于我喜欢所有的时间!!

嗯,我是overserved现在我心里难受。帮助吗?吗?

我们都在那里。

有些人比其他人更…

你最好的朋友是在城里的一个晚上,或者你参加单身派对/朋友的婚礼/观看大型体育赛事……或者那是星期二,你没有更好的事可做。你是不小心overserved,显然不是你自己的过错,现在是第二天早上宿醉,你觉得斯图:

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关于宿醉的治疗!!

如果你好奇为什么你的身体现在讨厌你,,读到这.

你是严重脱水,所以让液体回到你的系统中很重要你已经失去了很多重要的电解质和水的前一晚,所以把它放回你的系统。有趣的是,这是唯一一次我建议喝运动饮料佳得乐——因为你脱水,佳得乐(Gatorade)可以帮助你比水更快地补充水分。果汁是另一个让你开始的好选择。只要记住你正在给身体注入大量的含糖液体卡路里,所以让你调整。

没有佳得乐?吗?吃一个香蕉!你的身体是potassium-deficient。在街上随意扔香蕉皮,看滑稽场景旋转出局。

洗澡。把屁股从睡椅/床/公园的长凳上拖下来,跌倒淋浴,好好吃一顿,漫长的热水澡。或者,如果你需要一个巴掌打在脸上,试试冷水澡!另外,你可以问你的朋友扇你一个耳光(不推荐)。

头疼?吗?你严重脱水的所以很多艰苦的活动不是一个好主意…但一些快速光活动可以唤醒你!试着做一些俯卧撑或跳千斤顶,让血液从你的大脑流出,进入你的身体其他部分。

不要服用扑热息痛(泰诺)。问男人- - - - - -”原因是当你的肝脏忙于代谢酒精时,它比其他情况下处理不同的止痛药,导致有毒化合物可引起肝脏的炎症,甚至永久性的伤害。””

如果你需要,布洛芬。如果你能坚强没有药物,这样做……但服用布洛芬。

说你什么?吗?

无性系白兰地

希望这就是你想知道的一切,和你没有什么,关于喝酒。

记住,只要你升级你的食物选择,在这里和那里加入成人饮料不应该减慢你的进程。选择你的级别(抓住我们的战略指导下面的盒子里),计划你喝酒的日子,制定一个计划!!

你喝酒能减肥和保持健康的社交生活吗?吗?

你有任何健康治疗宿醉的传递?吗?

我没有地址,你想让我补充的吗?吗?

所以,如果你遇到我在酒吧,是的,我想喝啤酒。不过,我更倾向于要求或波旁威士忌加冰!That's我个人🙂首选饮品

也表示

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照片来源:乐高的啤酒,,德国乐高啤酒,,克隆和beercaps,,商人乐高,,招手和冲锋队,,斯库巴迪弗乐高,,astronaut_beer_lego,,达斯·维德乐高,,克隆和酒,,维德和软木塞,,杰斯特乐高

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