膳食计划和准备的分步指南

所以,你相信,至少值得一试,看看这顿饭准备东西可以节省你大量的时间,钱,并且帮助确保你的水平。

太棒了!!因为它可以做所有这些事情,和更多。

今天我们将从最简单的餐前准备开始,我们称之为“1级。”“

现在,毫无疑问,只是成功完菠菜电竞比赛软件成这顿饭准备每周可以是一个巨大的帮助轻松升级。

事实上,确切的餐准备,我们今天要复习多年前帮助斯塔西减肥,增强体力

所以,让我们得到:在今天的一步一步引导我们要让五餐:每天的午餐。我强烈建议你每天只有一个幼儿学前餐开始,我建议吃午饭。为什么??

  • 如果你是一个朝九晚五工作,这是最有可能的这顿饭最控制,既然你远离你的家庭。
  • 许多人已经把他们的午餐工作或学校。
  • 每天都出去吃午饭是昂贵和选项常常是非常不健康的。
  • 当你在工作中强调,很容易就去休息室,抓住一些吃剩的披萨和蛋糕(或其他),但如果你有你的饭,说不就容易多了。

Staci(见上图)爱上了健身和健康,她加入了团队书呆子健身,lol比赛软件并处理本文的其余部分:

当我刚开始的时候,我刚刚用健康一点的午餐代替提前计划午餐”第一个月我瘦了10磅。

其他一切都一样,我仍然每天晚上出去吃饭,仍然在努力养成锻炼的习惯。每个人的日程安排都不一样,所以随时开始有不同的吃饭。

我们的想法是相同的:从小事做起。不管你吃什么或需要什么,遵循本指南中的步骤将帮助您获得成功。菠菜电竞比赛软件

如果你想以后做更多,伟大的;觉得这个像本教程的水平。一旦你把这个记下来,我们可以开始增加更多的食物和品种。

你可以把这顿饭策略与我们的微粒含量书呆子健身饮食和开始改变你的生活一个水平!lol比赛软件!

当你在下面的方框中注册时,免费获取我们的10级NF饮食策略指南,选择适合你的级别,今天,开始升级:

级别1餐准备:设备和样品购物清单

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样品购物清单

  • 鸡肉(在这个指南中,我抓住了大腿,但是可以随便吃2.5磅的肉。我通常抓住销售。)
  • 2大袋(每16盎司)的蔬菜你的选择。我喜欢花椰菜,花椰菜,和胡萝卜混合最好的,因为它提供了一些品种,但实际上任何植物或蔬菜混合。
  • 3 - 4红薯,大约2.5磅。各种无关紧要。
  • 盐和胡椒或者你最喜欢的调味料

设备餐prep_576x768

设备需要

  • 烤盘(2)
  • 铝箔
  • 大锅
  • 滤器
  • 切割板
  • 不粘喷雾或橄榄油(可选)但推荐)
  • 特百惠,单个容器或塑料袋

没有上面的东西?看看我们的文章在厨房生活必需品,,完成我们的建议!!

这个过程

第一步:

拿你的大锅,把两袋蔬菜都倒进去。加水,直到蔬菜所,然后把炉子放在中火上。

蔬菜在pot_576x768

快速提示:你可以跳过这一步在一起如果你买5袋steamfresh蔬菜,每餐。

当你在炉边时,把烤箱预热到350度华氏。

第二步:

把烤盘,用铝箔,然后用不沾的喷。

把鸡大腿并把它们烤盘。用盐和胡椒调味或你选择的调味料。

我喜欢用两种不同的调味料来改变一些东西(在这张照片中,我用韦伯的啤酒罐鸡肉和火与味道的日常摩擦)。

如果你不确定如何使用,用盐和胡椒,或者只在商店里买一个看起来很好看的,上面写着CHICKEN。如果你觉得有冒险精神,我们写了整篇文章不同的香料选项适合任何场合!!

你的烤箱现在应该是350度——把鸡腿放在中间的架子上,定时25分钟(或者注意现在是几点)

鸡在饼干sheet_1024x768

步骤三:

洗你的红薯,然后抓住你的砧板和刀,(小心!)你的红薯。

我通常切成片,然后每片切两次,以创建小块。

你做这件事的确切方式并不重要,但目标是使块大小相同(这样烘焙更均匀)。

切割一个甜蜜potatoe_1024x768

拿起你的第二张烤盘,行箔,与你的不粘锅的喷雾,喷雾箔。

把马铃薯片均匀地铺在床单上。

切片甜potatoes_1024x768

我喜欢让多种类型的红薯添加颜色和种类,因为它是更有趣。显然这是完全可选的。

接下来,把它们放在烤箱的另一个架子上。注意或设置一个定时器的时间30分钟。

oven_1024x768鸡肉和土豆

步骤四:

在这一点上,你有两件事烘烤,你的蔬菜现在应该做好了。所以,拿起你的滤器和应变。

collander veggies_1024x768

而冷却,拿起你的五个容器,把它们摆好,这样地:

特百惠

然后将蔬菜添加到容器中。

我喜欢纯粹使用食物秤,这样我可以很容易地分享,但是你也可以用勺子,量杯,或者只是眼球。

膳食分配

第五步:

在这一点上,该检查我们的鸡肉了。在350度,鸡大腿通常需要大约25 - 30分钟。他们做当内部温度达到165度。如果你没有肉类温度计,把厚一点的剪开看看。

熟鸡肉应该像这样[1]

看起来不像这样[2]

如果没有完成,你可以花时间清理一下,玩游戏马里奥兄弟》,或舞蹈在你的公寓去哪儿吃饭。

如果这样做了,把从烤箱里拿出来,把它放到一边。小心,因为鸡大腿往往有很多汁在锅里,很容易飞溅和燃烧自己。

我通常喜欢先把鸡冷却一下,然后再分份,这通常是另一个很好的清洁(或跳舞)机会,因为你可能还有10分钟时间吃完甘薯。

几分钟后,我部分鸡大腿。我通常1.5大腿容器(如果你的数字,一个完整的鸡腿通常在3到4盎司之间,所以1.5通常6盎司)。根据你的卡路里需要随时调整食物的分量,但对很多人来说,一个丰满的鸡腿是一个很好的起点。如果我有任何遗留下来的,我会把它放在一个容器和吃零食,或者把它放在冰箱里。

第六步(最后一个!):

膳食分配

丁!甘薯定时器坏了——所以打开烤箱,用叉子戳它们。你能一直插进去吗?然后就完成了!!

拉出来,把它们放在一边,在每个容器中添加一到两个(如果您没有等待它们冷却,请使用大钳)。

这些冰箱里将持续4 - 5天。寻找细节?看看stilltasty.如果你对过去的几天感到紧张,把2放在冰箱里,把他们从周三晚上在周四和周五做准备。

就这样!!

五顿美味的准备就餐可以帮助你一周的营养跟上,即使你感到压力过大或者事情没有按计划进行。

如上所述,如果你喜欢这个想法,遵循这顿饭准备,你正在寻找更多的支持和指导,我有你覆盖。

删除的问题和困惑,和给自己一个实际的蓝图!当你报名参加叛乱(它是免费的),我将寄给你一些指导,让你在跟踪:

  • 我们10级书呆子健身饮食策lol比赛软件略指导
  • 我们初学者的史前饮食指南
  • 5 +其他免费指南旨在帮助你升级你的生活。

抓住这些指南,当你注册在下面的框中,今天就开始节食吧!!

希望回答每一个问题你应该开始使用这种策略,改变了我的生活:即时!!

你有什么问题或建议吗??

你最喜欢什么饭饭准备吗??

我想念在这篇文章中,我可以在未来??

现在,做菜!!

staci

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