你可以在家里做初学者瑜伽练习:今天尝试4个动作。

WTF是一个“下犬反正??

有向下的猫吗??

我现在必须去露露莱蒙购物吗??

当有人提到他们练习瑜伽时,这些可能是你脑海中的一些问题。我知道我是这么想的!!

虽然我最初害怕尝试瑜伽很多年,我现在疯狂地爱它,尽我所能去练习它。这是我最喜欢的提高移动性和灵活性的解决方案,力量训练时,保持无伤状态,甚至让我过于活跃的头脑平静下来。

不管你如何选择提高生活水平,在接下来的10分钟里,我会让你相信瑜伽是一项很好的活动,可以在力量训练或跑步课程中混合使用。

我可以很有说服力。这些不是你要找的机器人。看到了吗??

这也是今天你可以开始做的事情:我将挑战你在本文结尾完成一个四步走的例行程序,你可以随时完成。任何地方。

我们来做瑜珈吧!!

瑜伽到底是什么??

向下dogOut

瑜伽对不同的人来说意味着很多不同的事情……很明显,像风场瑜伽,给上面照片中的那个女人。作为一个评论这篇幽默而有争议的文章指出:

“我唯一能确定的是,无论你在练习瑜伽时做什么,有人会向你保证这不是真正的瑜伽。”“

我对瑜伽辩论的那一方面不感兴趣:人们需要争论一些事情,因为互联网而被冒犯。对我来说重要的是让更多的人感兴趣尝试瑜伽,因为它非常有趣,可以真正改善你的生活。

毕竟,这样神奇的VOX文章解释:

“瑜伽似乎有助于缓解下背部疼痛,提高力量和灵活性,减少体内的炎症反过来,有助于避免慢性病和死亡。

新的研究表明瑜伽可以增加身体意识,或者关注你内心的感觉和事情。这不是一件小事:研究人员认为提高身体意识可以改善人们对自己的照顾。”“

科学本质上告诉我们:瑜伽可以帮助你变得像黑寡妇一样灵活,像绿巨人一样提高你的力量,像瑞文戴尔的精灵一样延长你的生命,让你像尤达一样有意识。

至于它是否授予我们远距动能,陪审团还没有定论。

几年前,当我试图提高我的柔韧性和对抗不良姿势时,我开始练习瑜伽。起初,我担心自己看起来很愚蠢,或者在锻炼中发现了一些不适合自己的地方。

相反,我发现了一个补充,有趣的活动有助于提高我的灵活性和灵活性,减轻了我下背部的疼痛,打开我的臀部以对抗一生的坐姿,甚至帮助我平静我过于活跃的思想!另外,这就像是我力量训练的动力。

现在这是我一周中经常做的活动,结合瑜伽伸展在天在课桌间隙,锻炼之后,偶尔参加一次以提高水平。

为什么我要关心瑜伽??

NF瑜伽

如果你读过书呆子健身,lol比赛软件你可能是个怀疑论者。毕竟,其中之一叛乱规则就是质疑一切!!

所以你可能会想:“史提夫,你不会让我开始用咒语说话,唱ommmmm,努力提高我的灵气。”“

作为一个有着完全相同的预约开始瑜伽的人,我坐在你面前,一个变了样的人。首先,如果你认为修行的精神方面不适合你,,你并不孤单:对瑜伽历史的研究可以导致一个网络兔子洞的争议是无底洞。

所以我们不会参加那场战斗。相反,当你学习瑜伽时,你会发现一次又一次的学习表明这种形式的锻炼是非常有益的:

1)准备处理任何事情的机构:在书呆lol比赛软件子健身中心,我们是力量训练的超级粉丝,瑜伽是完美的赞美。它能拉长你的肌肉,,提高灵活性,可以缓解颈部和肩部的紧张感,帮助你做一些像触摸脚趾的事情!它能帮助你增强肌肉,改善平衡和稳定性(尤其是我们的老叛军)让你变得更强大”“抗脆弱“(我最喜欢的学期是2014年)。

AS本研究指出,“瑜伽受试者表现出更强的抗提力,下背部/腿筋灵活性大大提高,增加肩部灵活性,与对照组相比,体脂略有下降。”“

2)瑜伽对下背部疼痛很有效:如果你是3100多万人就像我和腰痛作斗争,瑜伽可以帮助.瑜伽真的对我们有帮助整天呆在电脑前也。

3)瑜伽与健康饮食相结合,有助于达到减肥目标。看,我们都知道,当谈到减肥时,我们的饮食是成功的80-90%。菠菜电竞比赛软件另外10-20%的人都参与了将你的身体推离舒适区的体育活动。

瑜伽是一个很好的方法,可以燃烧更多的卡路里,让你的大脑集中精力。”我在做健康的事情,因此我应该吃健康的食物!“它可以帮助提高我们与心血管疾病的斗争,,高血压病,和肥胖这也是一个伟大的休息日活动当你不进行其他训练时,让你保持正轨。

4)说到这里……每天都可以做瑜珈,而且可以在任何地方做。不需要健身房,不需要设备-没有借口!最重要的是,因为这是一项低冲击的活动,不会像举重运动那样过度消耗你的肌肉,你可以每天做瑜伽,任何你能找到一个柔软的地方坐下:你的客厅,公园海滩你的卧室,在月球上,等。

5)瑜伽可以让过度活跃的人安静下来。 介意:我们生活在一个到处都是干扰的世界里;我们在查看电子邮件和文本的同时阅读Facebook或我们最喜欢的博客……同时努力工作。如果你和我一样,你的大脑每小时跑一百万英里,试图培养一种控制感和冷静的心态就像在赶猫。我们已经解释了为书呆子冥想;瑜伽可以极大地帮助成为更了解我们的身体并帮助减轻压力和焦虑。

最后,如果瑜珈对街头斗士II的粗俗达意足够好的话,这对我来说已经足够好了:

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我害怕开始!!

娃娃脸植物

如果你像我一样,当你想到瑜伽时,下面的一句话贯穿了你的大脑:

可以,我准备试试瑜伽了!但我该去哪个演播室?谷歌刚刚告诉我附近有5家工作室。我不能念他们的名字。哪一个最好?尤达做瑜伽了吗??

可以,我选了一个工作室!但是班上有多少人?如果我试着移动时摔倒了怎么办?我会被专业人士包围吗?我穿什么?我旁边的那个人是谁??

可以,我在班上!但是如果我不能做这个动作呢?那个家伙把腿放在脑后!如果我上课放屁怎么办?我要禁止烫发吗??

这些都是我问自己的问题。”是啊,瑜伽!“和“天哪,我刚上完第一堂课。”“

我集合起来了。20秒的勇气去参加一个真正的工作室……这把我吓得屁滚尿流!我知道如果一个经营健身网站的人害怕亲自去上瑜伽课,社区里也必须有其他人,但他们仍然想开始瑜伽。

尽管你可以在YouTube上快速搜索免费的瑜伽视频,除非他们在说我们的语言,否则很难让我们保持专注或与老师保持联系!!

我们着手解决我在上面遇到的所有问题,结果是lol比赛软件书呆子健身瑜伽!!这是你可以在舒适的家中跟随的课程,而且它是专门为叛军成员建造的:易于遵守指示,一种诱人的态度,是的……你的一些老掉牙的笑话。

这门课程适用于各种各样的男人和女人,年龄,和尺寸,给予任何人立即开始的信心。有规律地遵循它,当涉及到瑜伽练习时,你可以期待我上面提到的几十项研究的好处。

水火星

除了一个巨大的姿势库和一步一步的指令,它还包含以下所有以高清拍摄的全长瑜伽课程:

  • 水会议:两个初学者瑜伽视频(每个25分钟)
  • 消防会议:两个中级瑜伽视频(每个30分钟)
  • 星际会议:两个高级瑜伽视频(每个40分钟)
  • 深拉伸常规(40分钟)
  • 6补充移动视频(这将有助于下背部活动,如何最终触摸你的脚趾,等等)

所有这些视频都可以流媒体或下载到任何设备上,只要你愿意,这样你就可以在任何地方练习瑜伽,无论何时。

该产品价格更高的版本将包括一些额外的奖金,如指导电话,即使是一个书呆子健身瑜lol比赛软件伽垫,为任何人谁想代表叛乱,而他们的向下狗工作!!

我为这个产品感到骄傲。我们在Nerd Fitness没有很多东西可卖,lol比赛软件所以你知道当我们把东西弄出来的时候,值得一看。

我们将为您提供测试灵活性的基准,除了小费,技巧和视频演示如何在各个方面提高灵活性!!

你现在可以做4个姿势

书呆子健身和反叛运动成功让lol比赛软件人们健康的一个重要原因是我们鼓励人们立即采取行动。菠菜电竞比赛软件不是明天,早餐后不吃,马上!!

我们知道微小的步骤最终会导致巨大的变化,这就是为什么我要分享4个瑜伽姿势,你可以从现在开始。下面的所有照片都来自于书呆子健身瑜伽,lol比赛软件与我们的瑜伽伙伴(和NFRebel一起4年)凯特马洛!!

试着保持以下每一个位置30秒。对,即使你以前从未做过瑜伽,也无意再做一次……我正在挑战你,让你马上试试!!

确保呼吸放松,缓慢的,整个动作都很深沉——不要紧张地屏住呼吸。用鼻子吸气,你进入一个姿势,保持姿势时慢慢吸气和呼气,然后在离开姿势时呼气。

椅式(30秒)

椅子姿势大

椅式是我们在火与星系列中探索的许多更高级动作的基础。主要伸展胸部和肩部,同时帮助强化你的核心和腿部。

先站起来,手臂向前伸。慢慢弯曲膝盖,使他们逐渐向前移动,在你的脚趾前。同时,当你试图与大腿和小腿成90度角时,臀部和臀部向后倾斜。

当你坐下时,你的手臂将笔直地举过头顶(靠近耳朵),手掌朝内。

要缩小比例,你会发现把你的手臂放在你前面会更容易一点,或者向你的胸部靠近,形成一个能量球。”臀部尽量放低,保持平稳。

前弯(30秒)

向前折叠大

这个姿势主要集中在伸展下背部,臀部,腘绳肌小牛。

从站立开始,在伸展躯干和脊柱时,轻轻向前弯曲。当你向地面折叠时,保持膝盖伸直(但不要锁在外面)。抓住你的小腿后部或者,如果可以,把指尖放在你脚边的地上。

当你吸气时,你可以稍微抬起身体,向前伸展你的躯干和脊柱。当你呼气时,你可以再次向前折叠伸展身体。

要缩小比例,你可以在折叠时使用积木来帮助你触摸,或者只折叠到半举的变化。膝盖伸直,脊椎伸直,尽可能舒服地折叠。

弓箭步(每腿30秒)

龙格

弓箭步是各种难度姿势的主要组成部分。这个姿势主要是伸展和加强腹股沟,腘绳肌臀部,和膝盖。

在大多数情况下,你做弓箭步,从前弯开始,慢慢地将一条腿往后踏。如果你需要,你可以把脚向后移动几次,直到你的前腿膝盖能有一个90度的角度。

弯曲你的躯干超过你的前膝盖和延长你的脊柱向前。你的体重应该通过脚跟往下压,你的后腿应该是活跃的,膝盖应该是直的。

缩小规模,你可以在每一边用木块来保持平衡,而不必一直伸到地板上。在任何时候,你也可以将后膝盖放在地上,变成低弓箭步。

下犬式(30秒)

向下\狗\大

这个姿势主要集中在伸展肩膀,腘绳肌小牛。

头几次进入下犬式,你要从手和膝盖开始(我们称之为桌面)。但是你的手臂稍微向前一点。用手和脚趾用力,慢慢地把膝盖抬离地面。

如果可以,慢慢地伸直膝盖(不要锁紧膝盖),同时轻轻地将脚跟放在地上。一旦舒适,你可以把肩膀向后靠到尾骨上。

要缩小比例,你可以将脚跟抬离地面更远,或弯曲膝盖,以便于调整。你也可以用积木来抬高你的手臂作为另一种选择。

从今天开始

婴儿瑜伽

如果这个孩子能做瑜伽,你也一样!!

我不管你是否在家,在隔间或办公室里,我要你用3分钟的勇气来保持上面的姿势!!

即使你对退房不感兴趣NF瑜伽从不上瑜伽课,尝试整天重复这些动作,以帮助在办公桌上战斗一天!我个人每15-20分钟就起床,做一些动作(我最喜欢下犬式),保持身体柔软。

我很想听听你的话:你真的完成了上面的四动作瑜伽练习了吗?你在哪里做的?办公室?在你的隔间里??

记得,谁在乎你的同事是否认为你很奇怪——被评为做健康的事是你应该骄傲的荣誉徽章!!

…还有向下的狗!!

-史提夫

附言:这又是链接到lol比赛软件书呆子健身瑜伽!!

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照片来源:内华达州洒水狗,,向下地,,瑜伽感统课程,,普埃布拉04.JPG,,

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