如何在商业健身房中训练:初学者指南

“手心出汗,膝盖无力,arms are heavy"-埃米纳姆。

虽然埃米纳姆说在参加说唱比赛之前很紧张,那句话完美地描述了骨瘦如柴,极度惊慌的,16岁的史蒂夫第一次走进健身房。

20分钟后我发现自己在认真思考,“哦!Crap.我会死吗?““

我知道去健身房”and"working out"会让我的生活变得更好的事情。我只是不知道我应该在健身房里做什么。我毫无计划地走进来,一个小时后,我带着一个受伤的自我和受伤的胸腔离开了。

也许这是你的第一篇书呆子健身文章。lol比赛软件也许你想去健身房,但是害怕,you only use the treadmill in your gym,或者你已经读了好几年书呆子健身书,最后决定,lol比赛软件“我准备去健身房,因为我知道“力量训练”和“举重”对我有好处。”“

然后,you hear that tiny voice in your head:

  • “在去健身房之前,你需要先恢复体形,这样你就不会显得很傻。”“
  • “坚持做有氧运动。也许是机器。但是不要接近自由重量,that's for bros and meatheads and bodybuilders."“
  • “只要你不尝试任何新事物,你不能搞砸了。坚持你所知道的。”“

这就是我今天在文章中要讨论的内容:第一次去健身房如何不吃亏。

如果你今天早上刚参加一个健身房,或者你在过去的两年里一直是健身房的会员,但你已经准备好走出新手区(你所知道的)进入未知领域(自由重量区或其他地方)。

我知道健身房有多吓人,从力量训练开始是多么的势不可挡。这东西很可怕,gyms can be overwhelming,即使你真的很想尝试力量训练,但是在有氧运动区呆着也很容易!!

如果这就是你的感受,你不是一个人!!

这就是我们创造一对一在线辅导计划!知道在健身房做什么是一回事,知道怎么做,and sticking with it long enough to get results is another!!

So we created this program for busy people like you: folks that want to train but don't quite know what to do or how to go about it.你将与一位教练一起学习你的故事,建立一个适合你的经验水平和目标的计划。你的教练会帮助你在体育馆里导航,回答你可能有的问题,通过视频检查你的表格,确保你正确地做每一个动作,还要让你负责!!

You can learn more about the Coaching Program by clicking in the box below,否则,请阅读这篇关于如何在健身房开始训练的怪兽文章!!

我在健身房的第一天:一个恐怖的故事

博伊亚面罩

我刚从高中篮球队被除名。

作为一个有痤疮的高中生,支撑,一个可爱的平顶发型,and not a tremendous amount of self-esteem,这自然是世界末日。虽然我因为不擅长篮球而被裁了,我做了一个计划算出“在健身房锻炼身体,让团队在接下来的一年里更强大。

A few days later,我加入了体育网站,唯一的三明治健身房,妈(是的,that's actually the name of my hometown).我不知道我在做什么,甚至是如何解决问题。当我走进门时,我的眼睛被刺穿了,and my heart started racing.

到处都是机器!人们用各种各样的有氧设备跑步!还有非常强壮的穿着夹克的伙计们拿着沉重的东西。

我在这里,5’11,大概110-120磅,无能。就像一只没有牧羊人的羊,我在健身房闲逛了20分钟,假设那里的每个人都盯着我看。

当然,它们不是。他们会很快,虽然,多亏了我的白痴。

因为我不知道如何使用这些设备,我害怕在跑步机上做鬼脸,我做了一件我知道该做的事:卧推!!

我走到一张长凳前,把45磅重的盘子(大盘子)放在吧台的两边。请注意,我从来没有锻炼过,现在我试图举起的重量比我的体重还重。

我躺在长凳上——没有观察员,当然-然后用我的意大利面条手臂把重量从安全支架上抬下来。毫不奇怪,重量立刻像一袋锤子一样落在我的肋骨上,and I was trapped under the bar.我现在完全处于恐慌状态。我慢慢地把吧台向左倾斜,看着吧台上的重物慢慢地从一端旋下来。45磅重的盘子从酒吧掉到地上,把杆甩得不平衡,很快把所有的重量转移到杆的另一边,where that weight fell off too.

因为运动会的自由重量区在二楼,these weights hitting the floor sounded like two gunshots had just gone off.

还记得我说过我很担心以前每个人都在看我吗?现在大家都看着我。我羞怯地把铁条放回支架上,坐起来,假装什么也没发生——我在里面哭,四处寻找一个可以爬进去的洞。

吉姆的故事:

你认识吉姆·巴瑟斯特吗?团队书呆子健身中心的主教练?lol比赛软件单手倒立大师,超强,坏蛋吉姆?现在能做这种事的人??

他有一个和我一样的第一天恐怖故事!这是吉姆:

回到高中,当我开始举重时,我走进举重室,决定坐板凳。长凳在角落里——横杆在上面,两边各有一对45磅重的盘子。“没问题!预热重量!“我想。我没看到有人在一个45磅的盘子外面留下了一个25磅的盘子。

现在,不需要数学学位就能知道45磅在一边,70磅在另一边有点不均匀。Simultaneous surprise and horror as I unracked the bar and proceeded to dump 70 lbs to one side,另一边45磅,我的手臂被锁在一起,既恐怖又自我保护。对,all eyes on me at that point.I wish I could've teleported out of there.

我做了什么?我只是离开了健身房,再也没锻炼过,也没坐过板凳。

J/K–我变得更强壮了,参加举重比赛,和300磅长凳:

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Lift long enough and every single one of us has probably been embarrassed in the gym in some way (I've got plenty of stories).

吉姆和我都走了很长的路,我们希望你能像现在这样在健身房里感到舒适:自信,对训练感到兴奋,and at home in a place that used to terrify you.

这里有一个“不要吸吮带你离开的计划”流浪羊”“confident gym goer"分4个阶段进行。

First,把头抬起来!!

乐高大师
不管你的体格如何,如果你是400磅或100磅,going to a regular commercial gym for the first time can be intimidating as hell.

只有当你能让自己发挥作用的时候20秒的勇气(一个lol比赛软件呆子健身集会的叫喊声)进门!!

我认识很多人健身房不适合我,“或“健身房是愚蠢的而且从来没有进入过一个,仅仅是因为健身房可能很可怕/不欢迎/不酷。

如果你没有健身房会员,但是我们希望开始,,以下是如何找到合适的健身房!!

现在,如果你能鼓起勇气进门,您将面临以下问题:

  • 人们尽职尽责地使用类似于中世纪刑具的机器,with pained looks on their faces.
  • 其他在心肺机上,treadmills,还有省略词,你已经可以想象自己在YouTube上失败的蒙太奇。
  • 真正强壮的人会拿起重物,然后立即比较自己。

如果你自信心不足,或者你还不喜欢镜子里的样子,你可能会认为你周围的每个人都会一直在评判你,不想让你自己遭受这种折磨——在去健身房之前,你需要先恢复体形!!

错了!!

如果你要开始使用健身房,现在是时候让你的头脑处于正确的位置了!以下是一些你需要知道的事实:

  1. 你周围的每个人都和你一样有自我意识。对,that super jacked dude.Or that thin (or jacked),把女人放在椭圆机上。他们不关注你,because they're too busy living inside their own head wondering if everybody is thinking about them.
  2. 每个人都从某个地方开始。你看起来不太好,所以你可以去健身房。你去健身房锻炼身体,更有信心,和然后看起来不错。
  3. 大多数人会为你的尝试鼓掌。当我在健身房看到一个超重的人时,it makes me happy – they're trying to better themselves.这是90%以上的人都会有的心态。
  4. 很多人会过于专注于自己,甚至没有注意到你。这些人把衬衫举到镜子里检查腹肌,在蹲架上做二头肌弯曲,并且/或者确保他们在Facebook上拍照,以证明他们确实去了健身房。Fitspo Instagram其他无意义的标签
  5. 少数人会做出判断。虽然,他们不仅仅是在评判你,我保证。他们在评判你周围的每个人,因为他们不得不把自己和别人比较。This is no different than in real life.Screw these people,haters gonna hate,斯莱特一家就要破产了。

Sure,you can say"people are mean,健身房很可怕,我只是不想出现。”但是,恐怖分子赢了。这些人也是。没有人喜欢这些人。

相反,执行以下操作:

  • 接受一些人的吮吸(就像生活中的任何地方一样)。大多数人对自我意识淡漠或专注。其他人都会为你的努力和存在而鼓掌。
  • Make an epic playlist that makes you feel heroic.穿你觉得很棒的衣服。
  • 戴上耳机,把所有人都集中起来,做你的事。你做到了。Imagine you're the only one there.
  • 20秒的勇气,必要时,让你采取行动。

注意:如果你还没准备好去健身房,或者上面的话让你一想就焦虑,在家里你可以跟随我们的初学者体重训练计划,直到你建立起足够的信心!!

第一阶段:了解土地情况,也许上跑步机吧

单调的工作

如上所述,第一次去健身房最困难的部分就是穿过门。如果你这样做,你已经超过了74%的人口(这是我用来证明我观点的完全统计数据)。所以轻轻拍一下你自己的背。

所以在你第一天去健身房的时候,去健身房是朝着正确方向迈出的一大步。

注意:如果你是从工作中来的,你可能还需要换上运动服。我知道穿着运动服走到地上也可能很吓人(另一个使用20SoC的机会!)

如果你还没有这样做,ask somebody at the front desk the following:

  • “嘿,我是新来的,我能参观一下健身房吗?“OR
  • “请原谅我,today's my first day,你能给我指一个我可以伸展的地方吗?“AND
  • “你能帮我做跑步机吗?““

If you're able to get a personal tour,伟大的!当你到达他们的时候,问跑步机问题。如果他们不能带你过去,你自己跑一圈,看看事情在哪里,谁在做什么。

准备好后,walk over towards the treadmills or stretching area,做一些基本的伸展运动,同时继续获得土地的位置,看看人们在做什么(不要过度注视)。Not sure what to do for stretches?没关系!!

从这里开始:

  • 头慢慢转半圈,,从肩到肩。
  • Slowly roll your shoulders向前和向后。
  • 保持双腿不动,扭动你的躯干,,左右。
  • 四伸长:

  • 在胸前交叉一只手臂,然后,另一个,如Jim所示:

这些伸展运动有着惊人的副作用,可以环顾整个健身房并获得“流动”事物,但仍然很忙。吉姆还是用这个”诡计当检查出新的体育馆。

让你的身体动起来。如果你现在就走了,在健身房,这仍然是第一天的胜利。

如果你想要更多,consider the next step:

上跑步机启动它,根据工作人员的指示。If you weren't able to get instructions,many have a"快速启动启动的按钮。太多?Scares you already?可以,坚持做伸展运动,然后离开那里。准备好后,回来试试跑步机。

对,这是正确的,我告诉你去做”“心”在机器上!(也许是有史以来第一次在书呆子健身!lol比赛软件):

为什么?它让你动起来,从你的脑袋里出来!我知道你很聪明——你在读书呆子健身。lol比赛软件但你也可能通过分析处理瘫痪很多,可以过度分析一切!!

所以,前10-15分钟,走吧。将其设置为3英里/小时或3.5英里/小时或任何舒适但不太费力的速度。让你感动的东西,让你有机会决定下一步做什么,而你环顾健身房。(给你一个机会,让你走出你的头脑,停止认为每个人都在看着你。)

如果这就是你所做的,步行15分钟,然后回家,这仍然是一场胜利。连续几天重复这个动作,直到感觉舒服,你不再有自我意识。

科学家,本笃会僧侣,德国学者称这种事情为例行公事。”“

当你变得更舒服的时候,你可以提高你的步行速度或步行长度(20分钟,60分钟,whatever)

如果我要走,我喜欢边做边碾碎播客(我的最爱:蒂姆·费里斯秀,恕我直言,Bill Burr)也许你在磁带上看书。任何能浮在你船上的东西。

回顾第一阶段:

  • 穿过门,你会成为赢家。
  • 如果你需要知道东西在哪里,就去参观一下吧!!
  • 换上运动服。
  • 站在一个地方,做一些伸展运动,get the lay of the land.
  • 如果你想试试跑步机。

这套路对你来说可能只是一天,或者可能是两个月之后,你才最终感觉到你不想在健身房里跳出自己的皮肤。去健身房是我希望你养成的习惯,所以这是一个很好的开始。

Stage 2: Join the Bodyweight Brigade!!

乐高锻炼

在习惯伸展/跑步机训练后,你可能想在这一点上跳上举重机,像腿压或胸压机。

Is this progress??当然!!

你能做到吗??Absolutely!!

但是,但是,但是……我们建议你下一步做一些举重练习。

从长远来看,通过空间控制你的身体将比绑在一台机器上通过一条固定的路径更有益。如果你能熟练地做举重练习,then stepping into a machine is"容易。”相反的情况并不总是如此。

所以,如果我们说服你尝试一些举重练习,接下来要做的就是在健身房里找一个你不妨碍的地方做举重练习。这经常可能是一些人做伸展运动的地方。

如果你不知道,询问前台或培训师!他们就是为了这个!!

在跑步机上跑了10分钟后,下一步是去一个你可以做以下事情的地方:

  • 10 bodyweight squats
  • 10 push-ups
  • 10 bodyweight squats
  • 10 push-ups
  • 10 bodyweight squats
  • 10 push-ups

不能挺过去吗?别担心,尽你所能。如果你不知道如何做好这些动作,看吉姆,史黛西我自己给你看的YouTube频道–选择适合您的变体!!

如何做俯卧撑:

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如何蹲下:

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如果你再这样做一个月,你的开局很好!如果你觉得轻松,开始在健身房找到舒适感,是时候扩大业务了!!

回顾第2阶段:

  • 在跑步机上热身,步行10分钟
  • Find a place where you can do bodyweight movements out of the way
  • 以适合你的步调完成3轮10次俯卧撑和10次体重下蹲。

在这个阶段,只要你需要,until you can move on!!

注:如果体重训练是你的障碍,我们的免费指南中有多个章节,,力量训练101:你需要知道的一切,这将帮助你在每一个动作中变得更好和更自信。

当您在下面的框中注册时,免费获取我们的大量指南:

第三阶段:加入哑铃部

配重室

现在是时候漫步到这个让大多数健身爱好者心惊胆战的地方了:自由重量区。吞咽。

不要忘记:如果你是一个400磅重的女人,或者65岁,或者一个100磅重的人,你有同样的权利像其他人一样在自由重量区。

It might take yet another 20 Seconds of Courage to wander in there,所以我要挑战你。

After you do your 10 minutes of walking on the treadmill,去哑铃区,拿一个10磅重的哑铃,找一个这样的板凳:

站在长凳旁边,确保没有人使用它。如果附近有人坐在长凳上,问他们有人用这条长凳吗?“如果他们说不,put your towel on the bench,你的10磅哑铃在上面,站在它旁边。

我们将在上面的电路中添加一个单臂哑铃行。你可以看到我瘦了在这里演示

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就是这样!Just one dumbbell exercise!这是你的新电路:

  • 10 bodyweight squats
  • 10 push-ups
  • 10个单臂哑铃行(每个手臂10个)

做一次这个循环,如果感觉良好,再重复两次。

恭喜!你用过哑铃!!

Remember,每个人都从某个地方开始,and we're just working on getting you comfortable being in the free weight section.

要继续添加哑铃吗?让我们把它们加在蹲姿上。如果你觉得强壮,你可以用同样的哑铃来做杯状蹲坐。它们的名字是这样的,因为看起来你手里拿着一个你不想洒出来的酒杯。这是一段Staci和Jim演示从我们的高级课程中抽出高脚杯蹲坐的视频,,lol比赛软件

所以现在你的程序是以下三个电路:

  • 10个高脚杯蹲坐
  • 10 push-ups
  • 10排哑铃/侧边

如果你一周去3次健身房,并按照以下程序工作:

  • 轻松伸展,在跑步机上步行10分钟
  • 在这个初学者电路中最多可工作3个完整的电路
  • 回家吃好吃的东西,像老板一样玩电子游戏。

这将使你在全球95%的人和健身人群中处于领先地位,这是建立一个健康的伟大道路,antifragile,弹性体Add a little more weight here and there- making the minimal possible jumps each time.随着时间的推移,你的伏地挺身变化会更难一些。

你可以坚持以上几个月。

准备好再次升级了吗??

最后一个要学习的哑铃练习是罗马尼亚的哑铃提举(RDL)。这就像是一个堂兄的体重下蹲,我们通过臀部移动超过膝盖。现在拿起一对哑铃,把臀部向后推,像有礼貌一样向前弯腰。把哑铃到膝盖,not to the ground,然后站起来。

你可以在这里看到练习:

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每一次锻炼,把高脚杯蹲坐换成哑铃罗马尼亚式提举。

所以我们的电路现在是,每天交替进行健身。如果可以的话,每个电路做3次!如果重量太轻,下次训练时使用更重的哑铃。

  • 10 goblet squats OR 10 dumbbell Romanian deadlifts
  • 10 push-ups
  • 每只手臂10排哑铃。

第四阶段:参加理发营

杠铃

可以,你现在在哑铃区感觉很好。你做了这些练习,感觉好多了。For weeks,或者几个月!!

最后两块拼图是我非常想要的,因为我看到他们改变了我的生活,吉姆的一生,,史黛西的一生,这里数十万人的生活在书呆子健身中心:lol比赛软件

Picking up a barbell,学习如何蹲下和提举。

There's something powerful about old-school strength training with exercises like the back squat and the deadlift.Show me somebody that's strong at both of these movements,我会给你看一个比大多数人都健康的人。

但是等等!!

即使是空的杠铃也很重,if you're not ready,所以在我们跳到这一头之前,我希望你能用以下重量来完成我们的电路:

  • 10个高脚杯蹲下–45磅(20公斤哑铃)10 RDLs with 20 lbs (9-10 Kg dumbbells)
  • 10个俯卧撑(膝盖或常规)
  • 10排哑铃,每只手至少有20磅的哑铃。

WHEN YOU ARE READY,我希望您阅读以下内容:

力量训练101:蹲下

然后我要你找到一个蹲式架子(不是史密斯机器):

这是一种蹲架(杠铃不与器械相连)。用这些。

这是一个SMITH MACHINE(棒附在仪器上)。避免这些。

If using a squat rack scares the crap out of you,当健身房几乎空着的时候,我会等着你第一次去蹲架,或者招募一个知道自己在做什么的朋友。如果有特殊的日子,你可以很早就去健身房,或者很晚,or during the workday,那么就去做。

我想让你试着只坐在吧台上蹲下(首先问一下工作人员或教练吧台的重量:大多数标准的杠铃重45磅(20公斤),但你的健身房可能没有标准的杠铃)。

然后,您可以完成我们的尝试和真正的电路-取代高脚杯蹲和杠铃蹲。

所以现在我们的电路是:

  • 10 barbell squats or 10 dumbbell romanian deadlifts
  • 10 push-ups
  • 10排哑铃/侧边

恭喜!你在用杠铃!!

下一步?More reading:

力量训练101:提举

提举运动从地面的重量开始,最后放在地上。如果你有规律,每侧重量较大(通常为45磅/20千克),然后杆离地面的高度合适。有些设施有同样大直径的较轻的钢板。使用它们。

If you are lifting less weight (or just using the bar to start off) then DON'T do the deadlift from the ground.酒吧离地太低,技术也不好。改做罗马尼亚人的死举!(唷,很高兴我们知道了!)Just use a barbell instead!!

先从重量轻的开始——只有酒吧。以及技术方面的工作。只有这样你才能开始增加体重,慢慢地加上它——你很快就会重起来,所以不要着急。

Here's Staci demonstrating a barbell Romanian deadlift from ourlol比赛软件课程:

一旦你开始在日常生活中做这两个动作,你两个交替的健身日看起来会像这样。Simply alternate every time you go to the gym (with a day off in between sessions):

第A天循环–3轮:

  • 10个杠铃蹲
  • 10 push-ups
  • 每只手臂10排哑铃

第B天循环–3轮:

  • 10个巴贝尔罗马尼亚式升降机/常规升降机
  • 10 push-ups
  • 每只手臂10排哑铃

我意识到上面所有的东西都可能是信息压倒一切。如果你想把所有这些信息都写在一个全面的指南里,这样你就可以自信地去健身房,制定一个计划来提高你的力量训练水平。下载力量训练101:你需要知道的一切当您在下面的框中注册时:

第五阶段:从这里到哪里??

我告诉过你我为你骄傲吗??我真的是,我保证。你妈妈也很自豪。你爸爸也是,但他就是不知道怎么表达。

现在你在想:史提夫,我蹲下了。这很可怕,但我做到了。我也试过提举哑铃,这很有趣。下一步是什么?给我加油!!““

就像你终于学会了做饭,现在你要的是更多的香料。

你在健身房里看到的超标准运动是什么?对你来说太棒了??

上拉!!

Not sure how to do one properly?或者你还不能?Don't worry,我们为您提供了良好的技术:

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单臂哑铃交替做引体向上或更容易的引体向上变化。

所以我们的电路会在你的A和B天交替运动:

DAY A CIRCUIT – 3 rounds of:

  • 10个杠铃蹲
  • 10 push-ups
  • 10 pull-ups or pull-up alternatives!!

第B天循环–3轮:

  • 10个巴贝尔罗马尼亚式升降机/常规升降机
  • 10 push-ups
  • 每只手臂10排哑铃

再加点香料!!如果你读到这一点,把工作放进去,我们希望你觉得自己像个健身房常客!在这一点上,加入或替换另一个练习!!

想做些木板吗??把它们放进电路里!!

一天换蹲或提举的弓箭步??听起来不错!!

想开始训练体操圈??加油!!

要做什么和去哪里有很多不同的选择。如果我们让你在健身房更舒服,我们已经完成了我们的工作!!

If you're looking to get out of the generic workout programs and follow along with a routine that fits your goals,生活方式,level of fitness,and time commitment,考虑看看我们的一对一指导计划!!

我们和男人和女人一起工作莱斯利在这里,她是一位单亲妈妈,由于跟随吉姆教练的计划,她瘦了100多磅。

她现在从事体操训练、倒立、提举和蹲下等运动!!

如果你想要更具体的指导,if you are afraid you're doing movements incorrectly,或者你过着忙碌的生活,但仍然想知道如何安全地结合力量训练来减肥,我们抓住你了!!

您可以通过单击下面的图片预订免费电话,了解更多关于我们的指导计划如何做到这一点的信息:

提示,Tricks,和知识炸弹

乐高三脚

慢慢来!!上述计划可能需要几个月的时间才能完成,没关系。我宁愿你慢慢地涉水而不是害怕自己的想法炮弹进入深部,永远不会去健身房开始。所以坚持你所知道的,然后一点点,一次一个动作,去尝试新事物吧。

做能让你快乐的事。你可能已经注意到上面我没有提到像二头肌卷发这样的事情,台式压力机,心课,自旋类,等。如果这些事情让你快乐,开始添加到混合物中。然而,如果你只是因为你认为你应该去做那些事情,不要!The above 5-Stage strategy combined with a健康营养策略will get you 95% of the way to where you want to go.我保证。Nerd的荣誉。

写下你所做的一切。在手机上留个简单的便条,写在笔记本上,使用Evernote,无论什么。写下你所做的,以便你知道下一次该做什么。When you get stronger and things feel too easy,你知道要慢慢增加体重(也要记录下来!)跟踪每件事是最简单和最重要的方法之一,以取得进展。史黛西吉姆每次我都会记录我们的训练,专注于青少年,每节课都稍微加强一点。

It's better to lift a TOO LIGHT weight than try one that's TOO HEAVY.你想完成训练说嘿,我可以做得更多,this is encouraging"而不是“太多了,我受伤了/失败了/士气低落了。”“

如果你不知道,ask somebody who works there.如果你担心你用错了机器,你很羞怯,很有自知之明,问问在健身房工作的人。通常会有培训师在那里工作,在地板上走来走去——问问他们!他们就是为了这个。They can help you set the safety bars and pins on the squat rack if you're not sure how.他们可以告诉你如何调整机器上的座椅,或者跑步机的工作原理。他们就是为了这个!!

如果你想聘请一名教练进行几次训练,这可能是一项伟大的投资!!好的教练很难来,但是如果你碰巧喜欢我们在书呆子健身中心的工作方式,lol比赛软件我们有我们自己的一对一辅导计划这将为你的训练计划并帮助你调整饮食:

如果您是行星健身或类似健身房的会员:你的健身房可能不允许你做杠铃提举,可能没有蹲架,或者只有一台史密斯机器。如果你的健身房是这样的话,这没关系。在第三阶段,你仍然可以通过哑铃练习和举重运动来锻炼身体!当你开始使用杠铃的时候,你会有更多的准备。

不要让完美成为好的敌人。去健身房需要勇气。第一次尝试机器需要勇气。拿起哑铃需要勇气。使用蹲式支架需要很大的勇气。别担心完美,或者在你完成这篇文章后拥有完美的形式或者完美的惯例,刚刚开始!我们都是这样学习的:就像科学家尝试新的实验和微妙地调整变量。

分享你的第一个健身日恐怖故事!!

乐高哑铃

在健身房的第一天,我差点被板凳上的杠铃砸死。然后第二天我回来再试了一次。吉姆差点从板凳上摔下来(为什么总是板凳?!)

哦,顺便问一下,第一天??这是我一生中最重要的一天.它让我走上了自我完善的道路,学习如何训练,现在,你要为书呆子健身跑8年!lol比赛软件I'm so happy I made those mistakes.

你有没有一个恐怖故事可以让你回首往事,然后大笑??我希望你能在下面分享它,让你的未来伙伴第一次去健身房叛军感觉更好!!

We all live inside our own heads and can talk ourselves into our out of anything.如果你以前从未去过健身房,你害怕去,阅读下面的故事。

我敢打赌,你脑子里的东西可能发生的最糟糕的事情”并没有这些故事那么糟糕!谁在乎事情有多糟?他们幸存下来,并为此变得更强。

如果我们能回答任何问题,或者,如果你还有什么其他的建议可以和那些害怕去健身房和在自由重量区闲逛的人分享,分享如下!!

离开你的健身房第一天恐怖故事以下。

Want to make sure you're not being"that guy"或“那个女孩“在健身房里吗??你可以避免29个错误稍微做点准备。

感谢分享,在健身房见!!

-史提夫

附言:如果你读到这里,5500字以后,我不得不想象,这意味着你真的有兴趣加入健身房,开始力量训练!我们想帮忙。这就是为什么我们为人们建立了两个选择:

1)如果你是一个想知道他们正在遵循为他们的生活、处境和目标量身定制的计划的人,,查看我们流行的一对一指导计划.别再胡思乱想了,不知道你是否在做正确的计划,没有羞耻或内疚。Just results that don't suck,一个不会让你痛苦的计划。安排一个电话,以了解更多如何帮助:

2)善于遵循指示,想要一份蓝图?看看我们的自定进度在线课程,这个lol比赛软件The Academy has 20+ workouts for both bodyweight or weight training,一个基准测试来确定你的开始训练,每个动作的高清演示,为了让你知道什么时候该提高你的日常生活水平,膳食计划,一个发问系统,以及支持社区。

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照片:lego people looking at barbell,,乐高风暴骑兵训练,,乐高大师,,重得吓人的乐高,,乐高吉他三头肌

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