初学者手倒立指南:颠倒之旅

我打赌你一直想倒立。

没关系,你可以承认。

它显示出平衡和控制你的身体,我们在Nerd健身中心碰巧非常重视一些事情。lol比赛软件这也是派对恶作剧之一,不用一台设备就能完成的东西,建立功能力量和肌肉耐力,而且这种技能你每天都可以在几分钟内完成。

我怎么知道这个?因为我在倒立时打这个字马上。可以,我不能那样做。但是吉姆,NF健身宇宙硕士,和我们的主教练一对一辅导计划可以:

吉姆分型

我喜欢和别人一起工作体操圈,因为他们有很好的辅导水平。倒立也是一样:作为一名初学者,倒立是一项很棒的技能,但是根据你的技术水平,挑战也是无限的。

另外,除了吉姆,卢克·天行者做这些。是时候停止看别人做很酷的事情了,从今天开始说“嘿,我也可以!““

为什么倒立挺拔

吉姆巴瑟斯特

队内德健身lol比赛软件成员吉姆巴瑟斯特已经训练和工作倒立多年。

从一开始就卑微,他自学了一套标准的倒立,并最终学会了单手技巧,如上面的照片。

有趣的事实:我想到Top Gun的台词,我就说不出倒装这个词。因为我们被颠倒了,“但这只是因为我从3岁到5岁每天都和我弟弟一起看那部电影。

我爱上倒立有几个原因:

像其他重量级训练一样,没有借口。如果你有站起来的空间,你有空间练习倒立。

它吸收了身体中大量的肌肉。从手臂力量到手腕活动性,再到核心力量,再到肩膀活动性和肌肉耐力,倒立就行了。当你试图平衡时,它使你的身体作为一个完整的单位工作。

你害怕——是的,那是积极的。我们在舒适区之外成长,对许多人来说,只要一想到倒立,就足以使手掌出汗,膝盖无力,手臂很重。呕吐没关系。关键是倒立不仅是身体上的挑战,也是心理上的挑战。

你觉得这个家伙平时有多害怕??

吉姆椅

倒立的最大挑战不在于你的想法

害怕鸡蛋破碎

当然,我们需要建立力量来颠倒支撑自己,但即便如此,这个障碍也是被夸大了。

一个适当的倒立实际上开始感觉到容易的。这是因为,一旦你达到平衡和对齐,它变得非常有效。就像你站直身子,姿势好,就不会太用力一样,一个好的有效的倒立也是一样的,它很快就会感觉不费吹灰之力。

事实上,要克服的最大障碍,尤其是刚开始的时候,是心理恐惧。你脑后说“你这样做会受伤的!“吓人的!!

我不会给东西涂糖衣,做这些技能会伤害你自己……不过这和你第一天走进健身房没什么不同,把315磅重物狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠地狠地狠地或者不经过训练就出去跑13英里。锻炼本身并不危险。除非你走得太快。

如果你第一天不把体重增加到500磅,为什么有这么多人只是踢着玩倒立,多次失败,希望有一天他们会得到“是吗?有一个更聪明的方法!!

我们如何克服这种恐惧并保持自身的安全??就像学习其他健身技巧一样:缓慢,容易的,菠菜电竞比赛软件成功的步骤!随着时间的推移,这些小小的胜利会累积起来,使我们安全地达到目标,同时获得很多乐趣。

你准备好学习了吗??

别担心,我们给你报了险。请继续阅读,以找到安全前进的方法,以掌握倒立!!

安全的开始:手腕和肩膀手倒立热身

对于任何倒立运动,手和手腕会承受很大的压力……你不是凯普!所以,拉伸和热身是很重要的。

这是我们的视频NF倒立课程检查一些我们最喜欢的手腕伸展来准备颠倒。每次拉伸大约10次。

肩部是倒立时的另一个受力区域。我们有几种方法可以让他们做好工作的准备,但是几轮跳动千斤顶甚至只是手臂圆将让血液流动和这个区域准备好。

开始倒立运动:从小处开始,随着你变得更强壮、更有自信而逐渐提高

2号人行道

在倒立旅行的前两个星期,我们会让你做一些平衡演习和一些位置演习。

没什么太疯狂的,事实上,其中一些看起来太容易了。那太好了!这就是我们想要的,记得??

我们用小小的胜利来激励我们。在寻求倒立的过程中,把你摔倒并不是激励任何人的方法。好,也许吧这个家伙。

我们建议你集中精力做四项运动:走墙,中空体四足岩石,乌鸦姿态:

人行道

墙漫步

在这次演习中,我们马上就开始着手做一些看起来像倒立的东西!如果你像我一样,你可能会变得兴奋,并开始有点过分在这一点上。但我相信你:不要让热情和悬念祝你好运!!

我们所要做的就是用伸直的手臂支撑我们的体重(就像前面的木板或俯卧撑)。

所以,这个练习的第一个层次就是让你自己站到俯卧撑的顶部并保持住。如果那太难了,把你的手放在高高的表面上和/或放在膝盖和手上。

一旦掌握了这一点,只要把臀部在空中抬高到下犬的位置,就可以把臀部抬高!!

从这里,这将是一个让你的脚在一个越来越高的表面的问题。注:把你的脚抬起来(我喜欢)保险杠板(甚至离地面几英寸也算——小小的台阶!)随着你的进步,增加更多的保险杠板(或者你正在使用的任何东西),这样你的脚会越来越高。

一旦你把脚放在高高的箱子上支撑自己,试着把脚往墙上走。(想想看,这个盒子真的很高!))

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在这一步要小心:确保你有足够的精力安全地走回去,而且你不要走得离墙太近,冒着摔到背上的危险!!

如果碰巧,请参阅Pirouettes下面的部分,以安全地退出这些墙式散步过去!““

对于这些变化中的每一个,我们期待着在向前迈进之前,在稳固的15秒内得到控制。

空心体

空心体

中空车身是接合中段和稳定车身的最佳方式之一。这将有助于你的倒立良好的形状。你需要掌握空心的身体来掌握倒立吗?不一定,因为外面有很多小摊香蕉型.但是中空的身体将帮助你创造一个更有效的位置。

首先把瑜伽或运动垫放在地上,然后面朝上躺在地上。想一想把你的下背压到地上,然后像咳嗽一样使身体中段活动起来。你还应该能够呼吸!!

一旦设置了中段,把膝盖贴在胸前,保持小腿,就像你准备面对一个恶棍一样。炮弹.保持胫骨可以帮助你保持下背部和中部的位置。

感觉还好吗??那就试试摇摆吧!从上背部到下背部轻轻地前后摇晃身体,像一把摇椅。头和脚离开地面。如果你是稳定的,那么你应该作为一个单位移动。

如果你需要更多的挑战,用耳朵搂住双臂,膝盖要紧,再摇滚一些。没有双手握住小腿,为了给你一块光滑的岩石,中段真的必须保持接触。

再一次,这些职位中的任何一个,建立能够摇摆整整15秒的控制。

四足岩

四方岩

你可能会想,感觉手倒立的平衡会非常困难。不是这样!我们可以很容易地以四足姿势用手和膝盖开始。

从这里,我们只要在手上前后摇晃。看起来很熟悉吗?如果你做了上述的手腕活动,是同样的动作!那不方便吗??

当你来回摇摆时,感觉重量在你手中的位置。当你往回摇时,它更多地坐在你的手后跟。当你向前摇晃时,你会从指关节和指尖感觉到的。

我们在倒立时要放在哪里??就在指关节周围。这是一个平衡点——类似于站立时的平衡。你没有把所有的重量都放在脚后跟上,而且你没有把体重向前倾,把脚趾紧紧地攥在地上,你…吗?当你摇摆的时候,找到并感受这种平衡。

准备好下一步了吗?试试乌鸦的姿势。

乌鸦姿势

乌鸦姿势

进入乌鸦姿态,从四足岩石位置向前移动,这样你的膝盖就在胳膊外面。你甚至可以稍微弯曲一下手肘,然后把腿放在上面。

像以前一样向前摇晃,把更多的重量放在手上,把更少的重量放在脚上。

重要:这不是《刺客信条》……我们这里没有信心的飞跃!别跳!!我们只是希望脚上的重量越来越轻。

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慢慢来,慢慢来,慢慢来——尽可能地从脚趾上站起来。当你准备抬起双脚,用手扶着自己离开地面时,应该会自然而然的。

一定要抓紧地面,努力控制自己,如果你摔倒了,可以放一堆枕头或垫子在你面前!!

所有这些摇摆和平衡演习可以做几组5-10次。听你的手腕,根据需要休息。

人行道,学会安全保释!!

随着你开始用Wall Walks变得更好,你练习上下颠倒时越来越接近垂直方向,会有你开始尝试的例子翻倒。”“

为了让你的双脚安全地回到地面,你想做我们称之为的旋转木马。吉姆和我在这里演示如何这样做:

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这是最重要的技能之一,你可以学习当你发展你的倒立练习,因为它将允许你安全地退出任何倒立没有任何伤害的风险,因为你发展你的平衡!!

提示和技巧

倒立提示

没有什么能比忍耐和努力工作更好的了,但是我们可以提供一些提示和技巧,这些技巧和技巧将给你最好的成功机会。菠菜电竞比赛软件

确保你进行了适当的热身:我们给你的手腕和肩膀提供了几种选择。热身不仅有助于防止受伤,但是它会让你的肌肉和关节做好充分的准备,让你的训练发挥最大的作用。

优先考虑你的倒立:你可以自己动手,而且它不会干扰或被其他任何事物干扰,但是如果你在锻炼期间做其他运动呢?你什么时候倒立??

进行平衡练习的最佳时间是在锻炼的开始,在你热身之后。这些技能需要集中精力,重新集中精力,才能真正受益,并与他们共同进步。在剧烈的有氧运动使你筋疲力尽之后试图平衡是一种徒劳的锻炼(双关语)。

进行位置演习的最佳时间是在力量训练期间,在你有氧运动之前。这些训练并不像完全依赖新鲜肌肉,但是,我们仍然不想在剧烈的训练之后试图颠倒自己。

太多,太早了。

我们已经提到过无数次了,因为它是如此重要。太早养成坏习惯可能会伤害自己。慢慢来!享受并真正掌握每一步!!

别紧张:同样,我们要寻求成功。菠菜电竞比赛软件

当人们练习倒立时,我通常会看到什么:有人踢了100次,有点儿倒立了一两次。这有多大意义??

虽然我们可能没有击球,000我们一切努力,但我们应该期待着在10次尝试中成功完成8次。菠菜电竞比赛软件如果我们不是?那么我们可能承担了太多的责任,太早了!!

5分钟规则:每天练习倒立,对发生的事情感到惊讶

保证每天5分钟。就是这样。但是每天都要做。

如果你想要更多的指导,技能树水准系统,以及关于做什么的确切指示,多长时间,以及何时前进,检查我们的课程,,NF倒立。

我会看到很多人都全神贯注地做一次倒立运动,然后在一个星期或更长的时间内不接触这个技能。丹·盖博曾经说过,“如果它很重要,每天都做。”现在这是一个简化,但是用手倒立,这尤其重要。

当你刚开始的时候,你的手臂和肩膀可能只有5分钟才能完成。

每天做短时间运动是提高体力的最佳策略,耐力,和平衡。

你曾经试过用倒立踢腿吗??

是什么让你退缩了??

我能回答什么问题??

-史提夫

PS:除了手倒立课程之外,我们也提供一对一的指导,通过我们的网上辅导计划.在这里,你会得到一个教练的配对,这将建立一个锻炼计划和营养战略与您的具体目标铭记,像倒立,死机,变得更加灵活,或者以上所有的!!

你可以安排一个免费的电话与我们的团队在我们的底部教练页面了解更多关于这个项目的信息,我们可以看看我们是否适合彼此!!

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