超重60磅6-Pack Abs:一个成功的故事菠菜电竞比赛软件

圣人,接我的朋友谁有一个我见过的最令人难以置信的成功故事。菠菜电竞比赛软件

圣人在三明治,和我一起长大妈,越来越快的朋友当我们在同一个篮球队在五年级和共享视频游戏的爱。

我们保持一段伟大的友谊通过所有的高中,尽管我们就分道扬镳了大学毕业后的生活,我们一直保持着密切联系,会议在游戏像无尽的任务和无尽的任务2和交换小时每天gchat无用的对话。

大学毕业后,Saint took a desk job as a computer programmer and watched as his weight slowly started to creep up…like every other average American.  Over the past two years,他缓慢而逐渐降低,直到有一个令人难以置信的突破,让他将因此大大,即使擎天柱留下了深刻印象。

这是他是如何做到的。

2009年1月:240磅

上面的图片是圣最重,大约240磅。

有一天,我收到一封来自圣的gtalk聊天消息说他“想要的形状。”他那天早上醒来,看着镜子中的自己,and decided that he wasn't happy with his life.  At only twenty-four years old,他意识到他是一个路径,将导致生活史诗明显低于他想要的,这是改变的时候了。

在这一点上,我告诉圣我告诉每个人说他/她”想要的形状”:开始力量训练和清理他的饮食!!圣人不是真正感兴趣的力量训练在这一点上他也无法承受健身房会员,所以他做了大多数人当他们想减肥——他少吃坏食物,想多吃好的食物,就多锻炼。

每周圣人了他小时的有氧运动,开始少吃卡路里同时,少吃加工食品,和强烈的奉献他可以失去约30英镑在过去的三个月。

很明显,在三个月内30磅相当的成就。卡路里计算,健康的早餐,更多的蛋白质,有氧运动减肥肯定会给结果,圣人都会告诉你。他定居在205英镑大关。

然而,圣人不满意,徘徊在22 - 23%的脂肪,觉得他还是有更多的变化。他明年继续尝试的一样——少吃,多运动为了得到在体脂百分比降至个位数…

2010年1月:206磅

半心半意的另一个九个月后想要瘦,圣的体重顽固地保持在206磅。马克。在这一点上,圣发邮件给我,说:“史蒂夫,我不认为会有任何离开我如果我失去另一个25磅(这将是适当的为他的身高体重指数),没有办法,我会会低于200磅!””

”坚果吧…如果我想第二个像范·迪塞尔和瑞安·雷诺兹吗?我需要做什么?””

再一次,我重申:“圣人,如果你让你的饮食完美无瑕,注重力量训练,在你的事业奉献,成为激进,你可以到达那里。””

然而,还不是圣人的时间成为启发,所以他之间来回跳各种p90x等项目并疯狂试图找到为他工作。

如你所知,,你不能强迫灵感和动力;它来自内部。

所以一年过去了…

2010年12月:203磅,21%的脂肪

”史蒂夫,我犯了一个巨大的错误。””

”哦哦,圣人。好吧,你需要多少钱?””

”No it's not that…I made a bet with my friends.  I'm getting married in June 2011,和我要在令人难以置信的形状——我想看到我的abs当我去度蜜月,because I'll be looking at those pictures for the rest of my life.  I bet my friends that I'd cut my body fat percentage in half and get into single digits by Memorial Day or I owe them $500."”

”圣人,莎拉会杀了你如果你有向你的朋友支付500美元!!!!””

”我知道……这就是为什么我需要10%的身体脂肪或少5月底。””

所以,2011年1月初开始,圣开始跟踪他的身体的每一个可能的度量:他的身体脂肪百分比,测量他的腰,臀部,胸部,肩膀,和大腿,每两周,还拍了张照片,以确保他是朝着正确的方向前进。

他也为几周追踪他的食物,这样我们可以一起分析什么是工作,什么不是。

再一次,我对力量训练,把圣解释说,如果他是翻天覆地的变化需要发生激烈的结果。正是在这一点上,我充分介绍和受过教育的圣人史前饮食,但是他没有准备好包括一切的用它。

他也仍然犹豫潜水头为力量训练,所以他注册一些免费的有氧运动在他的办公室/拳击类的健身房,继续偶尔跟着p90x程序,并把他的饮食在Tim Ferriss的“”4个小时的身体”饮食。

他希望这将足以让他在那里。

2011年2月:197磅

经过六周的单纯饮食(但仍然没有穿越),数以百计的仰卧起坐(不是我的建议),和小时的有氧运动课程,圣失去了六磅——一个正确方向的一步,对吧?吗?

不完全。

圣人一直跟踪上面列出的每一个指标,我注意到,他的体重比例下降的速度比他的身体脂肪百分比,和他没有看到一个足够大的变化从图片到图片…这意味着他失去了太多的肌肉与脂肪。废话。

圣人的奉献不是问题——他工作了几个小时,每周和“正确的饮食,”但是他没有得到他想要的结果。

在恐慌和吓坏了,他发邮件给我吓坏了,他是要少500美元富有的阵亡将士纪念日。他的身体脂肪不是他想要的方式消失,开始担心的每一个方面他的一天…我清楚地记得要使他平静下来每天通过电子邮件。

在我看来,如果你看这些照片可以清楚的看到2月和1月的区别——但圣人不是失去正确的体重——他失去脂肪连同一束肌肉。

渴望得到更一致的结果,圣终于让步了,鸽子头为力量训练,报名参加了一个适当的健身房,和使用他的免费私人教练课程,学习如何进行适当的训练:硬举,下蹲,开销,拉起,和下降(在我们学习所有关于这些运动强度101系列)。他把关注走强和吊重,同时打篮球在他从天保持活跃,推动他的身体。他和他的朋友开始训练悬崖每天帮助他更加努力,举起更重的。

在我与他共享的概念史前饮食,圣成为连接和决定去完整的化石和他的饮食。

这是当我注意到圣人的变化。他不再担心要做多少仰卧起坐(正确的答案是没有),多少卡路里被烧死在一个特定的运动类,和只关注清洁饮食和繁重而打篮球有趣。

他停止吃豆子,完全戒掉几乎所有的碳水化合物以外的蔬菜,,只专注只食用肉之类的东西,鸡蛋,鱼,蔬菜,坚果,和水果。他没有卡路里;他饿了的时候吃。

简而言之,他开始遵循的原则和蓝图lol比赛软件.

在此期间,圣成为这个星球上最专门的个人之一。

2011年4月:196磅,9.9%的脂肪

在接下来的两个月,圣了…我不只是谈论他的身体成分。

每张照片下面的蒙太奇拍摄在1月至4月,导致9.9%的身体脂肪百分比阅读4月初(提前两个月),甚至一个百分比低于5月初。

他的体重几乎放弃了在这两个月,但我认为你会看到从这幅图中,他只有一点点(哈!成功的)。菠菜电竞比赛软件

他该死,比原计划提前。

(这是一幅圣从5月5日,提前4周,某处下跌约8%脂肪)。

在过去的五个月里,圣gchat消息我已经改变了从“我要减肥”“天哪我只是硬举225英镑今天第一次”和“哦我只是做了一个拉!””他把他的关注变得更强,更快,和他的身体开始相应地改变。

他停止抱怨不能吃某些食物,只是“去工作。”总是吃正确的事情和礼貌地拒绝那些不与他的目标。

毫不奇怪,he started to see results that most people would kill for.  Here are all of Saint's pictures beginning with January and ending with May.  Click on the image below for a better view.

记住,规模并不总是告诉整个故事下图。正如你所看到的,圣只有失去了总7磅在这五个月,甚至开始增加体重回来。

事实上,他只减了2磅从2月中旬到4月中旬!!然而,在这段时间里他也失去了6 - 8%的脂肪,which means that he actually lost a LOT (around 15 pounds or so) of fat..and packed on a significant amount of muscle.

现在,这些结果当然不典型,但是令人难以置信的增长力量和肌肉肯定是可能的如果一个人是第一次开始认真训练。

为什么圣成功?菠菜电竞比赛软件吗?

经过两年的干扰不同的饮食,花费几个月做各种运动项目,倾销吨小时有氧运动和有氧运动课程,为什么这次圣突然成功?菠菜电竞比赛软件吗?虽然每个人的身体不同的反应不同的刺激,和不同形式的饮食和锻炼对每个人都将产生不同的结果,我相信圣人是成功的因为这些原因:菠菜电竞比赛软件

友好的竞争:Saint never really had any sort of incentive to get in shape in the past.  He just wanted to"减肥”但是没有时间或理由实际上得到结果。

正因为如此,一切努力是一个不称职的尝试,快速失败时忙或新事物出现分散他的注意力。由于这种竞争,突然圣不得不让10%的身体脂肪的阵亡将士纪念日或者他会损失了500美元。听起来像一些相当坚实的激励我!!

具体目标:上的竞争,Saint was 菠菜电竞比赛软件successful because his goals went from incredibly vague to ultra-specific.  Instead of trying to"在形状,”Saint had a specific goal (10% body fat or less) by a specific date (Memorial Day 2011).  With the thought of losing $500 if he didn't hit his number branded into his brain,他只关注每天都朝着这个目标采取措施。

教育:在过去的两年里,圣人曾试图进入形状他知道最好的方式:通过移动越来越少吃。

虽然是足以让他30磅,进入相对良好,他一直失去肌肉和脂肪,不是他想要的地方。对大多数人来说,圣的照片从1月将是一个最终的好地方。

然而,圣有一个史诗般的进球,所以他开始研究如何到达那里,密切关注的链接和视频和例程,我与他共享。正是这种教育和研究导致他他最重要的发现:

史前饮食:如果你有兴趣去一个令人难以置信的低脂肪的百分比,最有效的方法是努力后赶到那里的史前饮食——毫无疑问在我的脑海里,这一变化是负责一个巨大的圣的成功的一部分。菠菜电竞比赛软件

我强烈的这种类型的背书人的饮食——无论人们是否相信这是穴居人用来吃,我知道这该死的工作原理。我猜,在过去的三个月圣可能已经被98%成功与他吃饭full-paleo:几乎没有碳水化合物,菠菜电竞比赛软件只有肉,鸡蛋,鱼,蔬菜,一些坚果和水果。

力量训练:如果这是一部电影,史前饮食会赢得了最佳男演员和力量训练会获得最佳男配角。I am not surprised at all that Saint's body composition started to change drastically as soon as he started to seriously strength train.  Rather than doing hours of cardio,圣专注在举重,举重。就像我们从马克Twight(从电影演员的教练300年),,”外表是一个后果”的健康。严重的力量训练让他失去的重量,就胖,而不是肌肉。

细致的测量:如果圣没有跟踪他的体脂百分比,两周一次的照片,或测量,在二月份,他可能永远都不会知道他需要调整他的路径——他的体重下降,但他的身体脂肪百分比没有。

幸运的是,他每周测量,which allowed him to notice the lack of change and was able to make adjustments on the fly.  He also tracked his workouts,which meant he knew exactly how much he needed to lift each workout to be stronger than last time.  You've already seen his meticulous photo taking;;下面是测量直到他男朋友达到10%.

一个支持团队:圣人,我几乎每天都谈论他的目标,是什么工作,他在挣扎,以及如何更成功。菠菜电竞比赛软件

他知道有人依靠当事情变得艰难,有人一起分享他的成功,菠菜电竞比赛软件和某人不会审判他。常数责任确保圣连续呆在小和狭窄的道路他需要成功。

最重要的是,他有一个伙伴悬崖,每天跟他工作;他们彼此更加强壮、敏捷与每一个锻炼

没有借口:我不会说谎;的圣人会抱怨很多——“我没有足够的时间,我没有得到结果,太硬了,我不能放弃这个,等等。””

然而,与圣人,every single day was an opportunity to succeed.  Saint and I would yell at each other back and for on Gchat to keep each other pumped up even when one of us was down/sick/feeling bad.

我们的词吗?”好啊,”我们决定这是一场战争哭有人会做一些史诗后大喊。所以,每一天,我们会互相gchat:“好啊?””好啊!”和这样说”我只是做我第一次拉起,好啊”或“我很难过,感觉像废话…时间去做100吐纳,好啊””

做一个gchat使用术语“搜索的次数好啊”在过去的五个月里可能会让我的电脑爆炸。

奉献:我不会说谎,我认为圣人是死在水里,当他把这个赌注——我见过他断断续续奋斗两年没有得到结果后他想要……我没想到这次有任何不同。然而,圣人攻击这一挑战与激情我从来没有见过,很少吃不好饭,一直把他的测量,从不缺少锻炼,经常扔在一个额外的高强度锻炼或篮球会议天才能得到结果。

他让不可思议的牺牲,彻底改变了他的生活方式,许多地方许多义务,说不和拒绝吃饭之外的他的目标。

一个改变的主意:我认为复制一些圣人和我的聊天记录从过去的两年里,但是我觉得我不会受到你的小时愚蠢的笑话在小行健身。只知道圣人是“我需要减肥/如果我每天做1000个仰卧起坐,工作/和多少克的_________营养我需要吃!吗?!吗?!吗?”mindset.  Like many others,他担心每一个小细节,出汗小事和期待即时的结果而未能看到大局。

现在,圣关注走强,当他饿了吃(这是穿越提供),并非巧合的是,他处于他职业生涯的最佳形状,有比以前更多的能量。

永不满足:Saint got to 10% body fat like six weeks ahead of schedule…and then continued to lift heavy and eat right.  Rather than celebrate with a huge pile of cookies and days off from the gym,圣人”开始问现在我需要做什么锻炼肌肉吗?”和“如果我现在可以做两个引体向上,我可以做10前多久?””

他是一个不可阻挡的机器在这一点上,不断努力变得更好,动力强,and unsatisfied with his previous 菠菜电竞比赛软件successes.  Saint has become a completely different person,在所有的正确的方法。

And this is all coming from a guy who just a few short months ago wouldn't consider serious weight training and thought that following the Paleo diet would be IMPOSSIBLE.  Now,圣人说:“它只是一种我做什么……,似乎很简单。”对我来说,他的精神转换比他的身体更令人印象深刻的转型。

如果你会注意到上面,这是一个特定组合的精神进步,营养全面,并注重力量训练。的三大支柱lol比赛软件这帮助了30,000 +学生得到的形状,强,并修复他们的体格。

圣人是我的英雄。

你可以从这里学到什么?吗?

我认为有相当多的经验,我们可以从我的孩子圣人。你的目标可能不同(失去100磅,获得20磅的肌肉,跑马拉松,不管),但是,仍然有大量的精彩,可以从今天的成功的故事。菠菜电竞比赛软件

设定具体目标,不”尽量让体型。”确定具体什么”在形状”means to you.  Quantify it,给它一个时间戳,然后开始采取直接措施方向。

如果你真的想要它,决定人来找我,说他们想要“abs”或“包在肌肉”但是立即开始回溯一旦我告诉他们该做什么。”但是我不能放弃,“或“但如果我这样做呢?”记住:如果你正在做什么工作,you'd already want to be where you want to be.  If you want incredible results,你需要做出巨大的牺牲。如果你满意的80%,没有什么错…只是不要期望进入第99百分位数与任何少于99%的潜在的努力。

使它成为一个挑战I'm not telling you to put up 500 bucks to force yourself into exercise…but I'm not telling you that it's a bad idea either.  Rather than being angry and associating exercise with a negative feeling (which makes it easier to skip),focus on realigning your attitude.  Saint created a negative association with锻炼(亏损500美元),and as he started exercising he added a positive correlation to it (feeling better and looking better).  This shift in his thinking built up momentum and carried him forward.

你的饮食是最重要的不要试图逃脱你的叉子;hours of cardio can only get you so far when it comes to getting into elite shape.  Instead,focusing on CLEANING UP YOUR DIET and you will have far greater 菠菜电竞比赛软件success more quickly.  More real foods,少假食品,谷物,和其他碳水化合物,and maximize vegetables.  It doesn't need to be difficult.

力量训练,圣从未开始举重,他可能已经降至10%的身体脂肪当然不会有他现在的肌肉。幸运的是,他把他的时间和精力投入到更强,更快,这有助于保持肌肉的他已经同时添加新的肌肉;它还允许他只分解脂肪和保持好东西。

我不是告诉你加入一个健身房,但我告诉你开始做某种形式的力量训练,因为它是如此的重要。虽然我还没有踏入健身房在五个月,我已经能够包在8到10磅的肌肉,按照体重的例程lol比赛软件,你不需要一个健身房,但你需要一个计划,使你变得更强壮。

”但我是女人,我不想太笨重!””除非你在类固醇或每天吃5000卡路里,你不会有笨重…不仅如此,但沉重的力量训练是唯一的办法,“健美的”看你之后。看看Staci,现在就开始吧!!

跟踪你的结果And I don't just mean stepping on a scale.  Take measurements.拍照。买一个脂肪卡钳每隔几周,测试自己。你可以告诉通过对比,如果你做的是什么工作。如果你没有得到你想要的结果,然后你将不得不做出改变——圣决定去完整的化石和力量训练后决定他的测量,照片,和脂肪没有在它们应该在的地方。你可以跟踪越多,更好的你会有成功的机会。

在你的支持团队是谁?吗?你把谁当你有一个糟糕的一天?你和谁分享你的成功和努力?菠菜电竞比赛软件没关系如果你独自锻炼——有lol比赛软件waiting to welcome you with open arms and help.  You don't need to go it alone.

圣你有什么问题吗?吗?我来看看能不能说服他来的评论和回答你的任何问题我不能解决他的具体情况。

你在穿越高原吗?吗?

你想看到更多的从其他书呆子健身成功故事的读者?lol比赛软件菠菜电竞比赛软件吗?

圣人,祝贺朋友…所以为你高兴和莎拉在几周内你的婚礼。

For the Rebellion.  RAH!!

也表示

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