力量训练101:找到合适的健身房

这是Nerd健身团队成员Staci的一篇文章lol比赛软件,作为她关于力量训练的系列文章的第三篇。你可以阅读第一次分期付款在这里在这里。

选择健身房是个重大的决定。

你会花很多时间(希望如此),上下班,并定期与员工交流和其他健身会员。

你的健身房可以是你生活的一个重要组成部分,如果你不找到一个适合你的需要,你可能最终会为你从未用过的东西付钱,然后感觉自己已经做了一个巨大的错误.

记住,你不一定需要健身房力量训练或形状。有许多不同的选择,喜欢关注体重只有工作(Steve最喜欢的),,沙袋,或者做自己的地下室车库/健身房。

然而,对于那些想专心于杠铃训练而没有空间(或资源)建造我们自己的体育馆的人,健身房会员是最好的选择。

今天我们要谈谈如何为你找到合适的健身房,以及如何付尽可能少的钱。

确切地弄清楚你想要什么

风暴骑兵杠铃

选择一个健身房并不像跑到最近的健身房注册那么容易。你需要考虑很多事情

你应该做的第一件事就是列出你要找的东西。我肯定会把你的名单区分开来:必备”和“富人就好了。””

让我们介绍一些需要查找的基本内容:

设备-我们已经仔细检查了这里的设备,,所以如果你担心能够做所有你想要的锻炼,过来看。基本杠铃力量训练,你要想找以下:

  • 奥林匹克杠铃
  • 电源架(或者至少是蹲式支架)
  • 哑铃多达100 - 150磅(重结束如果你想关注哑铃训练杠铃)
  • 普鲁普酒吧/浸水站
  • 平板工作台(最好有工作台压力机架)

类- - -一些健身房提供的类成员是免费的,可以是瑜伽,一些舞蹈健身,踢跆拳道我发现课程非常有用,尤其是刚开始的人,因为你需要在特定的时间和停留的时间。如果类是一些你会感兴趣,看看哪些类都是免费,并确保你的价格考虑这个因素考虑在内。

设施–有些健身房提供很棒的设施,而这些设施你在家锻炼是无法得到的。有孩子吗?一些提供照顾孩子,这样你就可以免费得到分散的锻炼。女性和神经周围锻炼人呢?一些提供女性的唯一领域。短时间吗?有些健身房甚至让你放下干洗。

距离和感觉——对我来说,去健身房的大部分时间是逃避;每次我想在家里锻炼,我的猫总是想加入(我知道我不是一个人在这里)虽然有一个20磅体重最重要的是娱乐,我发现在健身房更容易集中注意力,耳机,不受中断我的日常生活。我相信如果你有孩子,它是更加困难。我个人知道,如果我不去健身房,我会发疯,因为那是我的“我的时间”远离一切的。这个健身房离你的工作/家大约距离对吗?这个地方锻炼起来舒服吗?吗?

培训/指导很多健身房都有训练包或教练,可以帮助你锻炼身体并帮助你制定锻炼计划。如果你正在寻找个性化的关注开始时,一定要检查出教练是可用的。

规则-可能是必须有“能够让你的孩子和你一起去健身房。对于像我这样的人来说,只有猫,你可能会喜欢,孩子完全不允许。我也去过不允许你戴振动器和不允许你致命的体育馆——这两件事我非常喜欢做。因此,即使设备拥有一切我想要和它在合适的价格,我不会很高兴。

还记得做这个列表,健身房是一个长期的承诺,所以向前看。

  • 如果你关注哑铃训练,确保哑铃足够高的——当我开始,5磅重得吓人,现在我经常使用哑铃超过100磅。
  • 如果你认为有机会最终你会想尝试奥林匹克电梯,寻找保险杠盘子和一个健身房,让你的体重下降。
  • 如果你认为你一直想尝试跆拳道或者瑜伽和计划为一个类后,分别支付现在考虑一下吧!!

当然,你不能总是提前计划——我以为我再也不会做椭圆形手术了,直到我受伤——并且非常高兴我能有一个人能帮助我的康复。

帮助解决问题,我已经创建了一个示例列表,您可以复制和打印出来在这里.

预算

银行的工作

我见过健身房会员每月9美元到365美元不等。在美国,一个典型的健身会员成本30 - 50美元之间,但这要看你住在哪里,提供的设施而定。

在查看成本时,记住,你得到你支付。然而,这并不意味着你需要去成本最高的健身房。

不要忘记小事你最终的事情,可以每天使用。例如,如果你在午餐时间去健身房,健身房用毛巾服务来说是无价的,因为真的没有运动后挂毛巾的好地方。

到底你会支付,除了日常健身吗?吗?

  • 有些健身房提供免费课程,包括瑜伽,这是一个伟大的除了任何力量。
  • 有些提供活动或旅行的折扣。例如,他们将组织一次徒步旅行,每个成员每天要付20美元,这不仅是一大笔钱,而且是遇到其他感兴趣的人健康.
  • 如果你每次去健身房都要额外付一两个小时的托儿费,它可能是值得额外的20 - 30美元一个月得到一个无所不包的健身房。

记住,花费你的钱开/地铁/公交去健身房。如果你有一辆车,25英里每加仑,你一周去健身房4次,健身房离这儿5英里,你只要去健身房,一个月就会花20多美元买汽油。所以,虽然离体育馆远一点似乎更便宜,从长远来看,它可能并不实际。

地点和时间

地图

考虑选择接近家庭和工作/学校。虽然健身房会员接近工作可能很方便,如果你在离家一小时远的地方工作,你肯定不会在周末工作。

如果你计划在工作接近尾声,看看他们有一个“最后被录取的人时间。一些健身房,当他们接近晚上11点,不会让你开始工作后10:15或10:30。如果你是一个夜猫子,或者工作时间非常奇怪,看看健身房开放24/7。

在您的上下文中考虑所有这些拥有个人意志力测量仪。

  • 如果你去工作之前,你醒来超级累,然后得到更多的激动,当你变得不那么昏昏沉沉?或者你需要立即去健身房来阻止你自己拖延”而且从不去。
  • 如果你打算下班后去,你是那种当你下班后会筋疲力尽而跳过健身房的人吗?你能说服自己在车里待的时间越长,你就可以休息一晚吗?吗?

记住——最好是付一点额外的选择健身房,您会使用而不是付出较小的代价在一个未使用的健身会员。

在某一时刻,我每月支付90美元仅供一个健身房,我游,因为只有¼英里从我的工作,所以我可以每天游泳在午餐。我可以支付40美元去健身房游泳池离家更近的地方,但是我不能够去午餐,就不会消失。

我最喜欢的健身房是在你下班回家的路上。通过这种方式,你不仅被迫每天开两次车,但是你不会为了到那里而额外花钱买汽油。

类型的健身房

选择

一定要考虑到许多类型的体育馆,选择一个真正适合你的需要。

环球健身房–通常是大牌特许经营店,这些通常是你每月10美元的交易。对许多人来说,唯一“佩克”是晒黑(我们真的不考虑““佩克”)虽然通常非常便宜,而且通常提供良好的客人通行证政策,环球健身房提供的设施往往较少,某些培训通常是禁止,他们可以受到有限的自由重量部分和没有经验的员工。

健康俱乐部/体育俱乐部/基督教青年会——这些往往类似于环球健身房,但是特许经营商提供更高水平的服务。你会发现有更多的设施,毛巾等服务,照顾孩子,和电视上的一些有氧运动机。然而,这些健身房每月可以超过100美元,偶尔不允许训练类型,并且可以具有有限的自由重量部分。然而,如果你想找一个游泳池或网球场,这些也许是你唯一的选择。

注意:特许经营(包括小环球健身房和大健康俱乐部)可以是伟大的如果你经常出差,因为您通常可以获得一个全局成员,该成员允许您访问它们的所有位置。

当地拥有的健身房我最喜欢的一个选项,在每月25 - 50美元范围内运行。他们经常免费提供更好的设备和一个更好的重量选择。然而,通常他们的设施不一样漂亮的健身俱乐部和没有类。但由于员工通常是所有者或有人接近老板,他们通常比环球健身房的工作人员更有帮助,更有知识。

举重杠铃俱乐部/俱乐部参考-这些通常是一间健身房停下吧,杠铃,哑铃,和保险杠盘子。会员通常包括教练和类,然而,它们通常比较贵(因为包括了教练),白天只开几个非常特别的小时。在这些健身房,人们通常也希望你遵循俱乐部的规划,而不是你自己的。

学院/大学体育馆-我的另一个最爱,这些体育馆通常让你访问他们的全部设施,游泳池,壁球球场,类,等包括在内。如果你住在你所在的学院或大学附近,你可以经常得到一个折扣”校友会员。不要住在你上学的地方附近?许多健身房将提供会员校友或员工的家属,本地”高级”会员资格,甚至只是当地居民会员。这些通常也很便宜,但是必须支付全额预付。

试驾健身房

达思

现在你已经弄清楚你想参加哪种类型的健身房了,列出你需要的一切,,发现健身房在正确的位置。

在你注册一个健身房,要一张客人通行证。一些健身房给一两个星期的免费通行证,你必须支付(如。20天20美元)。即使你得付钱,这完全是值得的。

确保你在一天中计划定期去的时候去。没有什么比找到一个完美的健身房更糟糕的了,签订一份大合同,然后发现健身房里挤满了下班后的人,你甚至连你想用的器材都弄不到。

在您来访期间,有许多东西需要寻找:

设备在良好的工作秩序吗?对每个人来说都是有足够的设备或者你争取长椅上?吗?

健身房总的氛围是什么?看起来干净吗?吗?

如果你在上班前走,有足够的可用淋浴吗?你需要等一下再用吗?吗?

也没有一个坏主意跟其他成员和问他们喜欢和不喜欢健身房。你也可以在线阅读评论网站Yelp或谷歌,但请记住,人们更有可能比恭维抱怨,所以,把所有的在线评论都拿去吧。

合同

乐高关键词

的一大原因很多人不想报名健身房是因为他们不想签订合同!然而,如果你读了一切,并且确切知道你在签什么,合同并不那么糟糕。

具体项目的合同:

  • 一个条款,万一你搬家,丢掉你的工作等。通常情况下,如果你从俱乐部搬出一定数量的英里而不用付费,你就可以退出合同,但通常任何其他项目都需要提前终止费”离开你的合同。
  • 你可以冻结你的合同如果你出城还是度假?吗?
  • 如果俱乐部倒闭怎么办?吗?
  • 会籍自动续借吗?吗?

总是得到销售人员书面承诺的一切(而且要记住,他们大部分时间是在佣金方面工作)。我还建议你拿一份合同复印件带回家看再签字。如果他们不让你那样做,这是个坏兆头。

记得,如果销售人员过于强势,或者你因为任何原因感到不舒服,走出来。

也,虽然这并不容易,很多州都有法律规定你可以出去健身俱乐部的合同在签署协议或两个,第一天所以如果你签约回家,发现合同里有些可怕的东西,记住这一点。

现在,的成本,健身合同通常包括几个不同的东西:

  1. 激活费用-这是一次性入场费。
  2. 每月的成本你将每月收取费用
  3. 维修费通常每年的费用。有些健身房有一个条款说:“我们现在没有,但我们可以在任何时候,不告诉你,添加一个“(一定要仔细阅读这一条款,如果是在那里)。

在你进去看看他们是否提供任何交易之前,先浏览一下网站,但总是先向销售人员询问交易(他们可以提供更好的交易的人)。我也总是喜欢谷歌”健身房的名字交易”和类似的物品,看看最近的任何广告出现,等检查网站Groupon和社会生活。

不要害怕谈判,他们经常给一系列的价格他们可以出售会员,更高的佣金率的最昂贵的一个。他们能做的最糟糕的事情就是拒绝。

你也可以经常去健身房免去激活费。虽然他们会告诉你他们不能,99%的时间他们撒谎或他们只是个人没有授权。找一个可以,当他们拒绝时,不要害怕离开。自会员销售员工通常工作委员会,他们可能会在接下来的一两天给你打电话,如果可以的话,他们会给你一个更好的待遇。

一些健身房将提供一个更好的如果你预先支付一年,所以,如果从财务角度来看,这是一个选择,那就考虑一下吧。

大多数雇主和健康保险提供折扣与特定的健身房或退税去健身房,所以一定要检查与他们。

保持专注

狗跑步机

健身房有各种各样的设备,所以它可能击败试图在家锻炼,如果你想尝试一些新的东西。

如果你用哑铃训练,你不需要继续购买更大的哑铃当你变得更强,如果你专心于杠铃训练,你永远不会用完重量盘。工作在别人可以激励努力强迫自己。

参加健身房也有缺点。这些包括费用,必须和你不认识的人一起锻炼,等待设备如果你在繁忙的时间,和开车/骑。

记得,你不需要去健身房力量训练或健康。你总是可以坚持体重的例程(在叛军力量指南)买一套基本的杠铃或哑铃,或者专注于其他设备,比如沙袋或kettlebells。

甚至当天气变坏,你总是可以走路对魔多!)或冲刺免费外出。

我个人知道,我在健身房的时间是我的“我的时间”远离一切发生在我的生活。这是我的时间放松并专注于自己,所以我不会贸易有一个健身房的选择。

找到一个新的健身房可以绝对是压倒性的,但是这绝对是你做出的最好的健身决定之一。帮助解决问题,我创造了一个“新体育采访文档总结了一堆的问题在上面的部分中。可以找到在这里.这是谷歌文档,所以就去文件→复制,你可以其他你能想到的问题。

你有什么其他问题健身房呢?吗?

staci

PS -一定要检查出其他力量训练101系列:

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叛军Starter Kit

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