10个月。损失128磅。我见过的最好的转变。

越过擎天柱,我有一个新的最喜欢的变压器。

他叫乔,他有我见过的最好的书呆子健身成功故事。lol比赛软件菠菜电竞比赛软件

在书呆子健身之后的10个月里,lol比赛软件乔输了128磅.

这张照片来自乔的第一天——等你看到他现在的样子。幸运的是,我们今天不仅要采访乔,了解他是如何成功的,同时也有他照片和一路上每个月发来的旧邮件!

尽管乔遵循了锻炼计划和饮食建议lol比赛软件为了帮助他得到这些结果,他成功的原因并不秘密。他经常锻炼,菠菜电竞比赛软件清理了他的饮食,并且建立了新的习惯,使他保持在正常的轨道上。

希望这能像激励我一样激励你。当我收到乔发来的电子邮件说他减掉了100磅(现在减掉了128磅)时,我并不羞于承认我眼中含着泪水。.

他不仅看起来完全不同,但他现在也成为成千上万人的灵感源泉。

老实说,我从来没有比今天更兴奋地发表一篇文章。如果你真的超重了,变形了,担心现在开始太晚了-停下来。

这需要时间,这不容易,但这是可能的。

让我们见见乔,我的新英雄。

头几个月…

尽管乔直到第四个月后才给我发邮件,这是他在第一个月底拍的照片,2,和3:

四个月

我在7月4日收到了乔的第一封邮件,2011,就在他开始“美好生活”之旅的四个月后,下面我将分享他给我的电子邮件以及那一个月的照片。

这是第一封电子邮件:

嘿,史提夫!

从3月4日起,我一直在关注你的叛军健身指南。我是那种用双脚潜入水中的人,所以从3月4日开始,我改变了一切。我仍然在努力,但我的立场是:我从一件3XL的衬衫变为一件2XL/1XL的纯色衬衫(视情况而定)

我穿的裤子尺寸从54英寸的腰围改为46/44英寸(也要看情况而定)。我想说,4个月内还不错!

我每四个月拍一张照片,是啊,这很有帮助

我经常出差去上班,我喜欢在酒店房间里做的很多来自全国妇联的练习(我只是要确保带上阻力带)。

我记得有一件事,特别是我在指南中读到的,对我来说是真的。

我和几个同事在一个小镇上,有一家面包店。我刚拿了些水,其他人都拿了这些甜面包(邪恶的面包中洒了更多的邪恶),他们说“你为什么不拿一个?”“来吧,有一个人和我们在一起“有一个人甚至有勇气说他为我感到抱歉!!我差点打了一架,但我保持冷静。

-乔

五个月

嘿,史提夫!

我的进步做得很好,我会说,(缓慢而稳定地赢得比赛!(为坚持5个月而努力!)

我现在出差(和往常一样),当然昨晚我们都玩得很开心,我吃得不好。在那之前我很投入所以我想休息一下就可以了,但我感觉有点不好。

幸运的是,我读了最后一封发出去的NF电子邮件,很高兴它是关于休息时间事情是如何发生的但要马上回到马背上,当然,这让我振作起来!而你的电子邮件今天也是一个很好的推动!我正准备锻炼(每周的衣服越来越合身,想保持这样!)

-乔

六个月后

嘿,史提夫!

现在已经六个月了,哎呀!!!!

事情还在继续发展。我肯定已经脱掉了2XL的衬衫,变成了一个结实的XL码(连帽衫尺寸是L!)裤子方面,我是一个40/42(相当远的方式,从旧54)。

我最近去西雅图的帕克斯度假,担心由于电子游戏大会,我不能做我的典型训练。

事实证明,参加会议的人很少,我大部分时间都在四处走动,洛尔。西雅图是丘陵…非常丘陵,所以不用说,随着时间的推移,我得到了一种不同类型的锻炼!

今天是我的休息日,所以对我来说,大部分时间都是电子游戏。这个月对我来说是一个挑战,因为我将在这个月的90%的时间里出差,而不是50%。我确信我会按计划进行,并在酒店进行其他锻炼!

至于饮食,计算卡路里和健康饮食是我现在的第二天性。我和朋友们去了煎饼屋,看着菜单,唯一可以吃的就是水果碗,这就是我的早餐

-乔

七个月

嘿,史提夫,

所以现在我们已经到了第7个月了,而且还在继续努力。

九月很艰难,因为我离开了镇上,只剩下4天了!我尽可能坚持下去,我觉得我做得很好。

十月肯定会很好,因为我只走了一个星期而不是正常的两个星期。我的裤子现在是40/38,和我必须说它是非常棒的适合那些38岁。衬衫尺寸现在是XL/L和L慢慢成为标准!

一周前我确实称过体重,我害怕这样做,但我当时就像是“肯定什么鬼东西”。结果我现在重210,所以到目前为止我已经减掉了大约100磅。

正如我朋友所说,“你失去了我的两个小女孩!”我已经开始增加大约20分钟的训练,每次训练都集中在我的腹肌上,因为我不想让多余的皮肤材料失去控制,因为我失去的更多。我注意到了一个不同,我知道这需要时间来证实,所以事情正在好转。我还加了几张照片,迫不及待想看看这个月的收益率!

最近,我不得不从车里跑到邮局,因为下雨了,我得说,到了那里,没有喘不过气来,真是太酷了。

-乔

八个月

嘿,在那儿!

我没忘记已经一个月了!是的,时光飞逝,我仍然在旅行和保持在轨道上!

我继续做得很好,我现在主要是个大块头,我穿36/38的裤子,哇哦!

我又给自己称重了,我已经降到200了,所以8个月后总共损失了110英镑

-乔

九个月

你好!

我们现在9月9日!

感恩节的确是个考验,但大部分时间都是温和的,呵呵。

我现在是中型/大型,所以这很酷。我认为媒体是一个快乐的地方,所以我们拭目以待。

我是一个结实的36腰,所以我认为这本身就是一个胜利!34是理想的,所以我还是要开卡车!

我体重195,太棒了,一切都很顺利!我在慢慢提高卡路里摄入量的同时,仍然坚持一种基本上是古老的饮食方式。

我一周要做4/5次,现在情况越来越紧张,慢慢但肯定!

-乔

十个月

嘿,史提夫!

10个月!!!!再过两个月,一整年健康饮食,锻炼身体

我会在更新前说“谢谢”!今年你的网站和指南真的帮了我大忙。老实说,我从来没想过我能达到现在的规模。

我一辈子都是个笨蛋,去一家商店,能找到合适的衣服对我来说是一种新的体验!从54号的腰围和XXXL号的衬衫到现在,都是令人敬畏的!再一次,谢谢!!!你说什么?

12月相当困难,我也作弊了一点!但我确实尽可能减少垃圾,并设法每周锻炼4/5次,所以我还在轨道上!我比大更中型,但这完全取决于衬衫的合身度,那些合身的衬衫穿起来还是最好的。

我实际上适合34岁,但它有点舒适,所以我想我很快就会好起来。我的目标是在我1岁的时候穿上34号的腰围。我182岁,自从我上次写信给你后就失去了3磅,但我认为这部分是因为12月的节日派对很多,哈哈到目前为止减掉了128磅。饮食仍然主要是古式的(主要是……哈)我迫不及待地想回到好天气,这样我就可以开始跑步了!!含新侧图!

-乔

它是如何发生的

史蒂夫:谢谢你回答这些问题,伙计——我知道很多读者都会感兴趣的,你是如何如此成功的。那么让我们从一开始就开始——在你决定做出改变之前,为你描述一个典型的日子。菠菜电竞比赛软件

乔:我典型的一天在家里,通常早上要去上班,在附近的快餐店吃午饭,休息时吃零食和苏打水。

回到家后,我有时会点披萨来做晚餐,或者给冰箱里的一些冷冻食品加温。然后我就在外面玩游戏。在我旅行的日子里,我会出去工作,剩下的一天,我都在外面吃饭,在旅馆里闲逛。

史提夫:我猜生活方式对于大部分的NF读者来说似乎是非常熟悉的。在此之前,你尝试过多少次减肥?

乔:只有一次认真的,但时间不长。我还有其他的小尝试,回首往事,很难证明是认真的尝试,哈哈。

史提夫: 够公平的。回头看,是否有一个特定的改变游戏的时刻,你决定作出改变?是什么激励你开始工作的?

乔:我想我决定换衣服的真正时刻是我的衣服开始太紧了。我已经穿了3码54号的裤子,尽管那相当大,我真的不想买大点的衣服。买衣服够难的,呵呵。

史提夫: 你开始跟随叛军健身指南,然后转到叛军力量指南。你的大部分训练是在家里完成的吗?体重?或者你做了自由重量训练?

乔:是的,我所有的训练都是在家里完成的。我开始只是用我的体重来对抗我,但后来我也投资了一些自由重量。我现在的“家庭健身房”包括一个上拉杆,哑铃,一个橡胶平衡球,以及阻力带。

史提夫: 我第一次听到你的消息是在四个月后,你已经成功了;头四个月有多艰难?

乔:他们很强硬。尽管我致力于此并专注于此,坚持定期锻炼和健康饮食仍然很困难。大约三、四个月后,情况变得更容易了,在那一点上,健康对我来说更像是一种习惯。不过我的朋友让事情变得简单了,当我们一起出去吃饭的时候,当我开始健康饮食的时候,他们并没有大惊小怪什么的。

甚至我的MMO朋友也鼓励我锻炼!!当然,总有其他的“朋友”会大惊小怪,放下我的健康饮食习惯,但我所做的只是让我看看他们到底是谁。

史提夫: 太棒了,乔,恭喜你。回首往事,你最难做的改变是什么?

乔:我认为最困难的改变是找时间锻炼。我只是看了一下我的时间表,发现有足够的时间来锻炼,我只是在找借口。现在我无法想象两天多的时间没有锻炼。

史提夫: 在这一切中,你为自己做的最好的事是什么?干净的饮食?锻炼习惯?

乔:是的,是的!清理饮食和养成锻炼习惯是我为自己做的最好的两件事。我每天都观察我的卡路里,现在我每周至少锻炼四次。

史提夫: 我知道你一个月拍一次照片。你多久称一次体重?你做过其他测量吗?

乔:我基本上每个月只拍一次照片,就是这样。开始的时候我称了体重,但直到大约6个月后我才重新称体重。我通过这些照片以及我的衣服如何适合我来跟踪我的进展。穿小一点的衣服真是一个很大的动机!

我倾向于买一件尺寸太小的衣服,当我融入其中时,我知道我取得了进步。

史提夫: 我非常喜欢这个想法——你总是很清楚自己的进步,并且有一些事情要做。现在,你有一份非常有趣的工作,需要经常出差去上班。你每个月都要出差两周,正确的?外出旅行和吃饭时,你是如何保持动力的?

乔:我经常出差上班。我是信息分析师,我去不同的组织,评估他们的运作。我认为旅行确实帮了我一点忙。旅行使我的锻炼方式多种多样。很明显,当我在路上的时候,我无法进入我的家庭健身房,我想我还不是一个“公共健身房”的人,所以酒店的健身房不适合我。

但是我在酒店的房间里有各种各样的锻炼,我总是带着阻力带旅行。你的酒店锻炼当我没有太多的时间投入工作时,绝对是一个很大的帮助!我旅行的时候确实在外面吃了不少东西,但知道这一点,我不得不在很多餐馆查找营养信息。我总是看我吃什么,点菜单上最健康的东西。在没有健康选择的情况下,我去杂货店买水果和坚果。很多便利店都有卖煮鸡蛋的,所以这也是一个很大的帮助!

史提夫: 你一个月旅行两周就取得了这样的成功,这让我印象最深。你菠菜电竞比赛软件的外貌改变了……你还有什么改变?

乔:我的能量水平增加了,总的来说我感觉好多了。我住在一栋没有电梯的大楼的三楼,所以现在爬楼梯是件轻而易举的事!我不费吹灰之力地走了很长一段路,这让去看喜剧的人更愉快!

史提夫: 我认为你刚刚放弃了书呆子健身的新口号:“这让去看喜剧更加有趣。”那么这些日子呢——现在就为你描述一个lol比赛软件典型的日子吧。

乔:我现在的生活包括吃健康的早餐,去工作。如果我在工作时吃点心,我就吃腰果,然后我去吃一顿健康的午餐。我到家了,也许多吃点坚果,然后开始锻炼吧!

经过良好的锻炼和蛋白质奶昔后,我通常吃鸡胸肉,或鱼,加上菠菜和一些水果,然后在晚上剩下的时间里玩游戏。当我旅行时,我会确保我知道去哪里吃健康的食物,如果我有点饿的话,我会带坚果来吃。

当我完成工作后,我在旅馆里锻炼身体,吃一顿健康的晚餐,然后在剩下的晚上玩游戏!

史提夫: 很高兴听到这个消息,即使你是一个不同的人,你仍然做能让你快乐的事——像老板一样玩电子游戏。

你的目标是什么?你想在你的新身体里做什么样的敬畏?

乔:我真的有点想减肥。理想情况下,我希望有一个32号的腰围,一旦我达到这个尺寸,我想我会专注于保持体重和锻炼。我确实想占用运行当春天来临,也许还有其他的体育活动(也许是体操相关的活动?).但现在我的跑步技术真的吸引了我的眼球!

史提夫: 我知道现在有很多书呆子健身读物在你的“第一天”(或lol比赛软件更重的日子)。你对那些人有什么建议吗?你能对那些帮助自己做出改变的人说些什么?

乔:我想我会对任何一个刚开始的人说,这似乎很难或不可能,但一周一次。时光飞逝,一年后的你将感谢现在的你为自己所做的一切。我从来没有想过我能改变我的生活方式,但今天我在这里证明了我以前的错误。

不要害怕寻求帮助,因为没有人是孤岛。

不要让不爱说话的人让你失望,也不要注意那些试图贬低你努力的人,即使他们说他们在玩。你可以更好地改变你的生活,记住你的目标是什么。

我有两个很好的说法:“不要为了你现在想要的而牺牲你真正想要的。”“我可能还没有到那里,但我比昨天更近了一步。”

史提夫: 喜欢那些引用。让我们在这里反省一下——对于新的你有什么让你惊讶的地方吗?

乔:我想老我会惊讶地发现我发现工作有点上瘾!老我也会觉得奇怪的是,我马上就知道大多数食物中含有多少卡路里,而且我在杂货店买的每样东西都会看到营养标签!

史提夫: 你的饮食策略是什么?健康饮食?基托

乔:我绝对是个卡路里计数器!我发现有很多免费的应用程序和网站帮助跟踪卡路里摄入量,所以我利用了这个机会。当我在杂货店总是看看营养标签,永远!

我吃的大部分食物都是按照古饮食方式。我几乎只吃肉类,蔬菜,水果,还有坚果。偶尔加工过的食物会进入我的饮食,但我会尽可能地最小化。我也几乎只喝水……除了偶尔喝成人饮料,哈哈!

史提夫:你有F吗?雅芳健康餐?

乔:我喜欢烹饪很多鸡胸因为我太懒了。我最喜欢的健康餐包括鸡胸肉加菠菜或芦笋。我也喜欢吃浆果作为甜点,蓝莓是我的最爱!

史提夫: 今晚你还在玩游戏。你现在在玩什么?你喜欢什么样的游戏?

乔:现在我在玩数不清的Skyrim,但总的来说,我喜欢RPG和任何王朝战士。

史提夫: 星球大战指环王

乔:星球大战!

史提夫: 你还有其他书呆子的爱好或追求吗?

乔:除了电子游戏,我还喜欢漫画书。我绝对是新的粉丝动物人,沼泽的东西,青少年泰坦以及绿色箭头.我想让我想到绿色之箭的原因是他没有超能力,他只是通过训练变得和现在一样好。

史提夫:哈哈!谢谢乔!

为什么乔成功了?菠菜电竞比赛软件

键1乔拍照

在我看来,当你健康成长的时候,最好的方法就是拍照。当然,我猜乔不喜欢他第一天看到的自己的第一张照片,但这表明了他的出发点。

每个月,他可以将他的新照片与旧照片进行比较,以确定他走的是正确的道路。

因为你每天都和自己在一起,经常很难看到变化——照片肯定能让事情变得清晰。拍照前先把它拍下来!

键2乔不担心天平

有些人每天都要上秤,这对他们很有用。乔已经六个月没有按比例行走了,到那时,他已经瘦了100磅。这取决于你的个性,但是体重秤可能不适合你——你的体重每天都在波动,有时甚至会上升。

如果你在锻炼肌肉和正确饮食,天平可能根本不会移动……但你的身体成分可能会改变。所以,试着用另一个标准来衡量,或者见鬼……别担心磅秤!只要养成健康习惯,把你的注意力放在增强上,并有图片或测量来跟踪你的进度。

乔自学成才

乔现在知道他吃的每一样东西的卡路里含量。他研究了他上班时要去的餐馆。

他知道他每天需要消耗多少卡路里来获得足够的能量来进行锻炼,同时还能促进脂肪的流失。其中一些事情可能需要提前做很多工作……但我想说这是值得的,嗯?

键4乔拒绝错过训练

开始时,乔认为他没有足够的时间去锻炼。然后他意识到他确实有时间,他只是在找借口,告诉自己太忙了,所以他可以毫无愧疚地跳过训练。有一次,他不再接受借口,告诉自己错过一项训练不是一个选择……突然,他在繁忙的日程中找到了时间来锻炼!

键5乔在旅行时保持一致

乔每月出差两周上班;所以,他得想办法旅行时保持身材.

尽管酒店和餐厅可能会因每次旅行而有所不同,他仍然坚持他的“不变”:酒店客房的锻炼,健康小吃,在国内任何一家餐馆的菜单上都是最健康的选择。就像以前的原因一样,他拒绝接受“我在旅行”这个借口来逃避锻炼和吃得不好……突然,他发现无论在哪里,他都能锻炼身体和吃得健康。

键6乔奖励自己的东西奖励他回来。

这可能是乔最喜欢做的事。乔买新衣服时,他买了一件比其他衣服小的衣服或裤子,作为一个值得期待的目标。

当他能舒适地适应小东西时,他知道自己取得了进步,是时候重复这个过程了。

乔把注意力放在养成小习惯上。

乔一次过了一天的生活。在他最初的几个月里,在很多情况下,他最不想做的就是正确饮食和锻炼……但无论如何他都做了。众所周知,静止的物体往往静止不动,运动中的物体往往保持运动,所以乔强迫自己运动,并建立了动力。运动和饮食是他根本不想的…这正是他所做的!

键8乔投资于自己,并遵循计划

我想告诉你lol比赛软件这给了乔成功的力量,但那我就撒谎了。

这里有一个大秘密:他们是高质量的计划,有特定的锻炼程序和饮食建议,以一种呆板的方式呈现,恰好与乔和他的哲学产生共鸣。因为他对自己的健康进行了财政投资,说“我真的应该坚持下去”,这是一个简单的决定。

就个人而言,我不管你怎么做,只要你坚持做点什么,努力提高每一项运动。

免费开始愤怒的小鸟训练初学者举重练习如果你不想花钱,今天就开始建立自己的健康习惯和动力。

乔有问题吗?

记住,总有希望.

如果你愿意投入必要的时间去实现它,美好的生活就在等待着你。是的,为了取得这些成果,乔苦苦工作了10个月……但他现在有60年的生命来享受他的新生活。在商界,我认为这是一项很好的投资。

希望你读了这篇文章后现在和我一样兴奋。虽然我没有问过他,我相信乔可以回答你对他的巨大成功可能有的任何其他问题!菠菜电竞比赛软件

所以,如果你有什么问题要问乔,请留言,我们会成功的!

-史提夫

PS——显然,这些结果并不典型-乔努力改造,尽管我很自豪,但他是按照我们在lol比赛软件.最重要的是,我们都有不同的基因,代谢,生活方式会影响我们的身体对饮食和运动的反应,无论是正面还是负面……

也就是说,他是个普通人,有了一份正常的工作,正常的生活,他经常出差。你也可以。

聚苯硫醚如果你好奇,这是我一年后对乔的最新情况。他还在踢屁股

获取叛军入门包

输入您的电子邮件,我们将立即发送。

  • 你不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食以及为什么有效。
  • 今天完成你的第一次训练,不需要健身房.
  • 这些是你开始寻找的工具。
女人