如何在不打破银行的情况下健康饮食

“对不起,伙计,健康饮食太贵了!”

首先,别叫我老兄。

其次,是的,你可以!

如果你读了一段时间书呆子健身,lol比赛软件你知道我是原始人饮食法如果你不是古人类,确保你阅读了一些非古时代廉价健康饮食小贴士的评论!).它的作用就像一个魅力圣人斯塔奇(今天是谁的生日!祝你生日快乐!!!!),和其他数以百计的书呆子健身读者一起。这是合乎逻辑的,lol比赛软件它绝对有效,很容易记住吃什么和不吃什么,而且不包括卡路里。

然而,每当我提出古饮食(或它的一些变体)时,我通常会有一种退缩的感觉,那就是“但是健康饮食太贵了!”

现在,除非你住在中国远洋运输公司的膨化大米袋里,拉面还有意大利面,我敢打赌健康的饮食和你正常的消费习惯并没有太大的差别。

以下是如何主宰杂货店并将对你钱包的影响降到最低。

把它作为优先事项

首先,健康的饮食需要成为你的首要任务。

在大多数情况下,人们太懒惰或太顽固,无法改变他们的饮食,别想付出必要的努力。毕竟,在玩EverQuestII的时候,卷起车窗,说“我会把所有东西都放在美元菜单上”,或者点一份必胜客的订单,肯定会更容易些。(是的,你真的可以这么做)而不是去杂货店自己做饭。

这要追溯到我的”如何给出sh**“关于办公空间的文章:你必须要它。

我可以告诉你,直到我脸上发青,当谈到减肥和健康生活时,你的饮食将占你成功或失败的80-90%。任何运动量都无法消除糟糕的饮食,菠菜电竞比赛软件即使是一些小习惯的改变也会引起巨大的变化(问问擎天柱)现在在健康食品上多花点钱可以在你的余生中节省数百或数千美元的医疗保健开支。清理你的饮食可以延长你的寿命,从腰线处去掉几英寸,让你睡得更好,感觉好些了,看起来更好,生活得更好。

然而,除非你有这种愿望提升你的生活水平,做出健康饮食的决定将是一场旷日持久的艰苦战斗。

所以首先,最重要的是:承诺开始吃得更好,用一个他妈的好理由支持它。不管你是为你做的,你的家人,为了在工作中赢得减肥比赛,无论什么,去做吧。

你需要放弃一些你认为你离不开的东西(剧透警告-你可以)。你需要学会如何做一些基本的饭,而不是每天下午点比萨饼。你可能会经常吃很多相同的东西。你甚至可能需要在……喘气……Tupp上投资。软件。

然而,一旦你做出了健康饮食的承诺,所有这些决定都变得更容易做出,并最终成为习惯。

别说废话了

如果你的预算很紧,“买不起健康食品”,你每天早上会在星巴克买咖啡让你度过工作日吗?你下午要喝几罐山露水?你多久去一次自动售货机买一包多利托葡萄酒,因为午餐还有两个小时?你每天带午餐还是出去吃饭?

这些每天1-2美元的小采购,没有任何营养价值是什么吃了你的食物预算。

“但是史提夫,我需要咖啡!”可以,如果你真的需要咖啡因(psst…你可能有咖啡因上瘾)。我可能会开始每天把它缩小到一个更合理的量。但这不是重点——如果你仍然需要咖啡因,带回家自制的咖啡,在工作中喝点烂咖啡,或者更好,换成绿茶吧——工作时把一些袋子放在桌上,需要的时候煮一下。别再花2.50美元买怪物能量饮料了,或者花2.00美元买20盎司。可口可乐。你的钱最好花在别处。

想知道健康饮食的最佳部分吗?一旦你的身体从不断期待的空热量(当然可能需要几个星期)中作出调整,这些你已经习惯的渴望将逐渐消失——相反,你准备的健康餐(我们马上就到)和你从家里带来的健康零食(我们也会到)会让你饱足和满足,你甚至不会想到去自动售货机或小吃店。

所以,请停止在空虚的卡路里上花费不必要的钱,这些卡路里会让你无法实现目标——你已经走上了胜利的道路。

自己做饭

这是主机负载。如果你能学会做两三顿基本的健康餐,除了一个健康的早餐选择,定期吃很酷,你完全可以以低廉的预算支配一周的健康生活。

这就是我们要对付的“廉价餐”(粗略定价,将取决于您所在的地区):

  • 麦当劳四分之一磅芝士餐- 5.25美元
  • 温迪的美元菜单餐(两个汉堡,小鱼苗,小苏打)- 3.96美元
  • 汉堡王双份大餐- 4.89美元

现在,这是假设上面列出的食物足够你吃——你可能一整天都在吃其他零食,除了苏打水休息,还有更多。

所以,我们需要努力使我们的健康膳食价格保持在每餐4美元左右或以下。

听起来不可能,正确的?

错了!

我已经得到了我们的生日女孩Staci的帮助/塞尔达传说狂热者)今天向你展示她如何廉价地吃得超级健康。让我们来做这个。

健康餐里有什么?一些关键的东西:蛋白质,蔬菜或水果,还有一些健康的脂肪。

  • 蛋白质-鸡蛋,鸡鱼,猪肉或者牛排
  • 你的选择蔬菜和/或水果
  • 健康的脂肪杏仁,核桃杏仁酥油用橄榄油或椰子油烹饪

选择你的肉,烧掉一些蔬菜…用一些健康的油煮它们-吊杆焙烧.

例如,这超快捷易用鸡炒饭我准备了四组食物,可能总共要花费15美元。

“但是史提夫,这听起来像是每天太多的努力了!”很公平……我们马上就到了——我们去购物吧。

如何正确购物

正如我之前所说,Staci拥有“便宜的古食”博士学位,所以我请她就如何获得一个踢屁股提出一些快速的建议。便宜的,健康饮食体验:

看看不同的传单,但只去一家商店当杂货店的广告每周出现时,花大约三分钟看一看,看看有哪些肉在卖。无论哪家杂货店有最便宜的肉,你都要买。这是你的蛋白质来源,一般来说,每顿饭的主要成分,所以,把你的购物体验建立在这个基础上。不要去四家不同的商店买苹果省50美分,你会浪费时间和金钱。挑选一家商店出售肉,然后…

在那家商店里买打折的水果和蔬菜。这将违背传统的饮食建议(不管怎样,我们都倾向于避开这些部分)。但千万不要带着清单进去!斯塔奇会告诉你,“如果我加入一个关于我这周想吃什么的计划,我会花很多钱去买那个计划的每一件东西。相反,我只是把肉挑出来,然后到水果/蔬菜区去买打折的东西。”现在因为你没有计划好一周的时间,你需要…

要有创意。如果一份食谱要求红辣椒而黄辣椒正在出售呢?看起来你这周会尝试一些新的东西。如果你回家后发现忘了买东西怎么办?检查一下你是否有任何接近的替代品,或者是否有其他的食谱你可以尝试。确定它可能不是最佳的,但你肯定会省钱,不回商店(在那里你可能会买其他东西)。现在,因为价格是我们这里的限制因素,你必须…

妥协。史黛西喜欢史密斯奶奶的苹果,但本周,麦金托什苹果便宜了一美元一磅(1.99美元)。0.99美元)。猜猜她这周吃什么?鱼子酱!哦,等等,我是说麦金托什苹果。她做的肉和不同的切法也是一样的。如果有新的东西在卖,试试新的东西——这有利于你尝试新的东西和尝试新的食物。

提前准备!星期天晚上,在看《家庭男人》或《变坏》(我真希望第五季马上开始)把你所有的午餐都煮熟,然后分送出去。把鸡肉切成3盎司的部分非常容易,把它们放在烤箱的托盘上煮,然后把它们装进冰箱里的塑料袋里。拿一个和一袋冷冻蔬菜一起带去工作——砰。午餐。

批量购买并冻结-没有骨头的鸡胸肉每磅不超过1.99美元,牛排每磅不超过5.99美元。买一整堆(几磅)。把它切成小块如果你选择的话,把它分成单独的袋子,把它冷冻起来!

需要时髦的小吃吗?–换个角度思考!而不是一袋一块钱的薯条(它们不会填满你的肚子)。Staci吃3盎司的鸡肉零食。1.99美元/磅-这是一种非常便宜的小吃,不?当然很奇怪……但谁在乎呢?如今的正常生活是“畸形和超重”。我们不喜欢这里的正常生活!

“普通”小吃怎么样?坚果–学会爱它们在杂货店的大面积购买坚果/种子/香料。你可以选择你想要的数量,只得到你需要的数量。不要把钱浪费在“单独包装”的零食上,你可以做得更好。

冷冻蔬菜棒极了–尤其是新鲜蔬菜的蒸汽袋。他们每人都是一块钱!当然,也许不如新鲜蔬菜好吃,但不会坏的,它们非常容易准备(第一步:放在微波炉里)。第2步:吃)而且它们很便宜!假设你吃了半磅鸡肉(一吨鸡肉和两袋蒸汽新鲜蔬菜,这肯定会让你吃饱的。2.99美元-吃那个汉堡王吧!

吃你买的东西- 这就是Staci冰箱的样子在杂货店购物日-一些鸡肉香肠,两个洋葱,还有一些鸡蛋。只剩下这些了。重点是吃你买的东西。扔掉食物就是扔掉钱。

但我不知道怎么做饭!

没那么可怕,不需要费时,它实际上很有趣。

你只要把它吸干,学会做一件事。然后一旦你能做一件事,你可以把它和一个小的变种混合起来。我已经给你看了。如何做鸡炒菜,不过,就算这样也太难了。

下面是一个简单的例子:

  • 买一束鸡胸。把它切成小块,然后把它们放在一个用锡纸做衬里的饼干托盘上。
  • 在鸡肉两面涂上橄榄油。
  • 加盐,胡椒粉,还有大蒜粉。
  • 在375度的烤箱里烤12分钟,然后把鸡肉翻过来再塞12分钟。
  • 把一袋蔬菜放在微波炉里。

打开一袋蔬菜,倒在盘子里。在盘子里放一些鸡肉。把剩下的鸡肉放在塑料袋里,然后放进冰箱。用叉子吃鸡肉和蔬菜。咀嚼。吞咽。不客气!

天哪,你刚刚做了一顿健康的饭!

现在,我不是个好厨师,但我真的很擅长方向——说真的,你应该看看我小时候做的乐高玩具!现在,如果有这样的指示,但为了准备食物。

哦,等等,它们被称为食谱。

不,它们不仅仅是你妈妈用的东西。网上有上百万个菜谱网站,甚至还有一个NF信息板部分这对你有帮助。马克的苹果日报提供免费食谱.谷歌搜索古食谱“产生190万个结果。

不要不知所措。选择一个食谱,好好学。然后再选一个,好好学。我向你挑战,每周做一顿新饭。

我还需要知道什么?

我得到的一个大问题是你是否需要购买有机食品。在我看来,如果你预算紧张,你可以避免购买有机食品——只要确保你清洗了所有的水果和蔬菜(如果你买的是新鲜的)。如果你有更多的钱,你可以买一些有机水果和蔬菜,但不要对自己太苛刻——选择有机食品作为软水果和蔬菜,但是你应该对任何外皮或外壳更耐用的东西很好。如果你想有机化,这是你开始的最佳选择,和这些水果和蔬菜你只需要普通人就可以生存。

草喂牛肉?这是一个艰难的过程,因为草食牛肉通常比普通牛肉贵很多,但一般来说,一个比谷物更健康的选择对奶牛的胃有和它们对我们自己一样的影响。我可能会把它作为最后一个改变,随着收入的增加,你会更加认真地对待一种完全健康的生活方式。如果你是硬核,没有古谷物,但预算仍然很紧,每两周吃一次草食牛排,其他日子吃鸡肉和鱼。

避免补充-如果预算紧张,你不需要购买补充剂。我唯一可能推荐的时间是如果你缺少蛋白质或不喜欢早餐吃鸡蛋-买一大桶蛋白粉在线(每餐少于50美分)一份快速蛋白奶昔早餐或运动后餐。如果你担心你的欧米茄3,便宜的鱼油补充剂。除此之外,如果你有多余的,把钱花在高质量的食物上。

试试农贸市场!没有比本地种植的农产品更好的选择了健康和美味的食物!谷歌[你的城镇名称+农贸市场]看看会出现什么。不仅食物会超级健康和本地化,但是,根据季节的不同,你可以在水果和蔬菜上获得一些惊人的交易。只要确保你买的不超过你能吃的,否则你会浪费食物和金钱。

关于廉价健康饮食,你还需要知道什么?

你还有什么反对意见或问题吗?

对于那些需要靠廉价生活的人,你有什么建议或诀窍吗?

把它留在评论里,然后插话!

-史提夫

β1

照片照片照片照片 照片照片照片照片照片

获取叛军入门包

输入您的电子邮件,我们将立即发送。

  • 你不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食以及为什么有效。
  • 今天完成你的第一次训练,不需要健身房.
  • 这些是你开始寻找的工具。
女人